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運(yùn)動(dòng)好處多但也要掌握方法哦(上)

2018-12-06 來(lái)源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:推薦餐后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)間相對(duì)而言不容易發(fā)生低血糖。注射胰島素的患者,還應(yīng)注意不要注射于腿部等預(yù)期會(huì)活動(dòng)量較大的部位。

掌握運(yùn)動(dòng)方法,才能安全降糖。糖友們來(lái)看看,今天的內(nèi)容,您都知道了么?

運(yùn)動(dòng)方式多樣化

糖尿病患者不僅要做快走、慢跑、廣場(chǎng)舞、羽毛球、乒乓球、太極拳有氧運(yùn)動(dòng),力量鍛煉也不可少。有氧運(yùn)動(dòng)與力量鍛煉相結(jié)合,降血糖效果才最好。此外還應(yīng)該輔助以柔韌性鍛煉以及平衡鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)每次至少30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少達(dá)150分鐘。力量練習(xí)每次10~15分鐘,每周至少做3次。

運(yùn)動(dòng)前熱身,運(yùn)動(dòng)后整理

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前先慢走5分鐘熱熱身,使心臟和肌肉做好工作的準(zhǔn)備;熱身后做伸展運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性,減少受傷的機(jī)會(huì)。之后在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后慢慢地停下來(lái),可以選擇慢走,直至心率恢復(fù)至正常狀態(tài),然后再做拉伸運(yùn)動(dòng)。

餐后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)

推薦餐后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)間相對(duì)而言不容易發(fā)生低血糖。注射胰島素的患者,還應(yīng)注意不要注射于腿部等預(yù)期會(huì)活動(dòng)量較大的部位。

運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間別太長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)停止后60小時(shí),曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一系列血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失。因此糖尿病患者最好每天運(yùn)動(dòng),甚至每餐后運(yùn)動(dòng)(多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))。

有氧運(yùn)動(dòng)每周至少5天以上,每次間隔不超過(guò)兩天。

力量練習(xí)每周至少3天,隔天做1次。

柔韌性運(yùn)動(dòng)最好天天做。

注意補(bǔ)水和加餐

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)者,要注意補(bǔ)水,少量多次飲水為佳。

超過(guò)2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)還要考慮加餐,以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過(guò)大后,產(chǎn)生低血糖。

穿對(duì)鞋襪,預(yù)防糖尿病足

做不同的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋子。如跳舞就穿舞蹈鞋,慢跑就穿跑步鞋,登山就穿登山鞋等,當(dāng)鞋子不合腳或感到不舒服時(shí),要及時(shí)更換。

穿著干凈、透氣性好的棉質(zhì)襪子。運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳有無(wú):紅、腫、熱、痛的現(xiàn)象,如果有要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行處理。

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