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運(yùn)動好處多但也要掌握方法哦(下)

2018-12-06 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動要有規(guī)律,長期堅(jiān)持才能見到效果,如果急于求成,容易喪失信心甚至受傷。剛開始運(yùn)動可以從小運(yùn)動量開始,隨著時間的延長和體能的增強(qiáng),逐漸延長運(yùn)動時間,增加運(yùn)動強(qiáng)度,增加運(yùn)動量。

掌握運(yùn)動方法,才能安全降糖。上期內(nèi)容還記得嘛?不記得的趕緊復(fù)習(xí)起來~

警惕低血糖的發(fā)生

在運(yùn)動過程中或運(yùn)動后都可能發(fā)生低血糖,低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動后的2~12小時內(nèi),甚至在24小時內(nèi)。

因此,運(yùn)動時,要隨身攜帶應(yīng)對低血糖的食物。比如3~4塊方糖或者水果糖、果汁、可樂,或者葡萄糖塊等。

運(yùn)動量需要循序漸進(jìn)

運(yùn)動要有規(guī)律,長期堅(jiān)持才能見到效果,如果急于求成,容易喪失信心甚至受傷。剛開始運(yùn)動可以從小運(yùn)動量開始,隨著時間的延長和體能的增強(qiáng),逐漸延長運(yùn)動時間,增加運(yùn)動強(qiáng)度,增加運(yùn)動量。

例如:以前您每天快走5~10分鐘,2周后,可以增加至每天快走25~30分鐘。循序漸進(jìn),長期堅(jiān)持才是硬道理。

此外,每天購物、散步、下樓梯、收拾家務(wù)等低強(qiáng)度運(yùn)動越多越好,以能站著不坐著,能坐著不躺著為原則。

特殊情況,不要盲目運(yùn)動

1.如果運(yùn)動前血糖低于5.6mmol/L,應(yīng)進(jìn)食后再去運(yùn)動;

2.運(yùn)動過程中有任何不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動;

3.如果血糖大于16.7mmol/L,說明血糖控制得比較差,此時不建議運(yùn)動,而是應(yīng)該先處理高血糖。因此,此時有可能并發(fā)酮癥,所謂酮癥,即我們體內(nèi)產(chǎn)生了過多的酮體,酮體會增加血液的酸性,大量酮體的產(chǎn)生將會打破體內(nèi)的化學(xué)平衡,導(dǎo)致酮癥酸中毒,嚴(yán)重者甚至威及生命。所以,一定要等到酮體消失后再運(yùn)動,因?yàn)槿绻\(yùn)動將會產(chǎn)生更多的酮體。

4.運(yùn)動時間超過1個小時者,最好每30分鐘監(jiān)測1次血糖,如果半小時內(nèi),血糖開始下降的話,你需要停下來休息或加餐。

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