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糖友們,這樣運動能降糖!

摘要:糖友每周至少做150分鐘中等強度的有氧運動,至少分配到3天中進行,但不能連續(xù)2天以上不運動,即相鄰兩次運動的時間間隔不少于2天。因為運動1次,所帶來的健康效益不超過72小時。因此,推薦糖友至少隔1天做1次有氧運動,最好天天做。

 如果把控糖當做一場奧運比賽,如果想獲得好的比賽結(jié)果,你會選擇以怎樣的運動形式參加呢?

 
慢跑、游泳、太極還是廣場舞?
 
怎樣的形式控糖效果最好呢?相信每個人都有自己的答案。
 
諾諾講講一些糖友運動的小知識。
 
運動可以說是免費的降糖藥,糖友都想運動,都需要運動??蛇\動有很多種類,強度、時間、頻率都不一樣。那么,應(yīng)該怎樣運動才能降糖呢?
 
運動的頻率和節(jié)奏
 
奧運選手平時訓(xùn)練的強度特別的大,比賽場上更是無比竭力,正如傅園慧說的我已經(jīng)用了洪荒之力了。聽到這樣的話語我們覺得她呆萌,同時也知道這樣呆萌的話語后面是她的辛苦和竭力。
 
運動員有他們運動的強度和特定的訓(xùn)練計劃,比賽時也有自己的節(jié)奏。同樣的,作為糖友,也有屬于自己的運動節(jié)奏和。把好節(jié)奏我們能夠更好的控糖!
 
糖友每周至少做150分鐘中等強度的有氧運動,至少分配到3天中進行,但不能連續(xù)2天以上不運動,即相鄰兩次運動的時間間隔不少于2天。因為運動1次,所帶來的健康效益不超過72小時。因此,推薦糖友至少隔1天做1次有氧運動,最好天天做。
 
運動時心跳和呼吸加快,但呼吸不急促;能持續(xù)運動10~30分鐘,微微出汗,稍感累,第二天起床后無疲勞感,即為中等強度有氧運動。對于老年人,運動時不能談話,強度太大了,運動時能唱歌,強度就太小了。糖友需要在運動自己掌握好度。
 
運動的方式選擇
 
奧運會上有不一樣的運動項目,比如:田徑、籃球、足球、摔跤、柔道、舉重、射擊、射箭、擊劍、賽艇、馬術(shù)、拳擊、手球、網(wǎng)球、棒球、壘球、跆拳道、羽毛球等。每一個運動都有每一運動的魅力和美感。對于運動員來說,都會選擇自己的項目參加。對糖友而言也是如此。
 
控糖效果好,又比較安全的當選有氧運動了。
 
常見的有氧運動包括:走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運動、滑雪、滑冰。
 
除有氧運動外,糖友還應(yīng)做中等強度的抗阻運動,每周2-3次,即隔天或隔2天1次,不應(yīng)該在連續(xù)2天內(nèi)進行同一肌肉群的鍛煉,即鍛煉同一部位的肌肉。抗阻運動應(yīng)先做大肌肉群,再做小肌肉群。
 
抗阻運動需要借助器械來完成,如啞鈴、裝滿水的礦泉水瓶、彈力帶、自身重量、訓(xùn)練器械等來完成,每次運動要量力而行,循序漸進。
 
伸展運動即各關(guān)節(jié)的伸展活動,可以改善身體柔韌性,使穿衣、從高處拿東西、倒車等日?;顒痈奖?、靈活。做伸展運動時,每次慢慢伸展到極限,但沒有疼痛感,保持10~30秒,放松、呼吸,然后重復(fù),每個部位伸展3~5次。

選擇適合自己的運動項目,抓好運動的強度和節(jié)奏,動起來對降糖是大有益處的。說了那么多,最最重要的一步就是要動起來!邁開腿,管住嘴是永遠不會失效的控糖良方!
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