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運(yùn)動(dòng)之后為什么血糖不降反升高呢?

2018-08-13 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)血糖有的糖友血糖低,有的糖友血糖高,當(dāng)運(yùn)動(dòng)完時(shí),就算是輕微運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生一定的神經(jīng)興奮,會(huì)刺激肝臟轉(zhuǎn)化為葡萄糖,當(dāng)剛運(yùn)動(dòng)完時(shí),肌體還處于興奮狀態(tài),這時(shí)候測(cè)量值就會(huì)有所上升。

 諾諾說

 
“管著嘴、邁開腿”這句話無疑是糖友們?cè)偈煜げ贿^的了,也相信大家對(duì)運(yùn)動(dòng)有助控糖這一點(diǎn)上深信不疑。但是有糖友提出這樣的疑問:為什么我運(yùn)動(dòng)之后血糖沒有下降呢?甚至不降反升呢?
 
我們今天就一起來探討一個(gè)這個(gè)反常規(guī)的問題:運(yùn)動(dòng)之后血糖不降反升!
 
運(yùn)動(dòng)之后血糖沒有降低反而升高的原因主要有以下4種情況:

情況1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過強(qiáng)
 
運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),都會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、升糖激素活躍,血糖隨之上升。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)時(shí),人體處于應(yīng)激狀態(tài),也會(huì)使血糖反應(yīng)性升高,這種情況在2型糖友中多見。1型糖友運(yùn)動(dòng)后血糖可能會(huì)低,因?yàn)?型糖友胰島素水平不是太高(自身胰島素分泌不足),有可能出現(xiàn)的情況是先低血糖后高血糖的情況。

情況2、運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)血糖
 
運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)血糖有的糖友血糖低,有的糖友血糖高,當(dāng)運(yùn)動(dòng)完時(shí),就算是輕微運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生一定的神經(jīng)興奮,會(huì)刺激肝臟轉(zhuǎn)化為葡萄糖,當(dāng)剛運(yùn)動(dòng)完時(shí),肌體還處于興奮狀態(tài),這時(shí)候測(cè)量值就會(huì)有所上升。
 
情況3、在不適合運(yùn)動(dòng)的情況下強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)
 
在空腹血糖超過16.7mmol/L的時(shí)候,這時(shí)如果再去運(yùn)動(dòng),會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān),使胰島素缺乏加劇,細(xì)胞不能利用血液中的糖來提供能量,會(huì)代償性的分解蛋白質(zhì)和脂肪來供能,會(huì)讓血糖升高,進(jìn)一步誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒。
 
情況4、血糖控制很不穩(wěn)定
 
病情較嚴(yán)重,血糖波動(dòng)較大亦或者是脆性糖友,血糖忽高忽低難以控制。由于胰島毀損嚴(yán)重,無論是胰島素還是胰島素拮抗激素(如胰高血糖素)都嚴(yán)重缺乏,血糖極不穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)后反而會(huì)造成血糖升高。
 
那糖友怎樣運(yùn)動(dòng)才降糖呢?

1、糖耐量試驗(yàn),確定完善運(yùn)動(dòng)方案
 
大家都知道,確定完善的運(yùn)動(dòng)方案,糖友需進(jìn)行葡萄糖耐量試驗(yàn)。
 
但“糖友”不是每頓飯喝糖水,而是吃五谷雜糧(吃飯與喝葡萄糖水比,吃飯后升血糖速度變慢,淀粉-多糖-單糖轉(zhuǎn)化需要時(shí)間),可自行“山寨版”的糖耐量試驗(yàn)(這樣比較符合個(gè)體實(shí)際情況)。根據(jù)自己的日常飲食習(xí)慣(種類和食量)測(cè)餐后30分、60分、120分、180分的血糖值,找出餐后血糖變化規(guī)律曲線,確定自己在餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)間,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。
 
2、抓好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
 
糖友每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),至少分配到3天中進(jìn)行,但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動(dòng),即相鄰兩次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔不多于2天。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)1次,所帶來的健康效益不超過72小時(shí)。因此,推薦糖友至少隔1天做1次有氧運(yùn)動(dòng),最好天天做。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳和呼吸加快,但呼吸不急促;能持續(xù)運(yùn)動(dòng)10~30分鐘,微微出汗,稍感累,第二天起床后無疲勞感,即為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人,運(yùn)動(dòng)時(shí)不能談話,說明強(qiáng)度太大了,運(yùn)動(dòng)時(shí)能唱歌,說明強(qiáng)度就太小了。糖友需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)自己掌握好度。
 
3、找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
 
常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括:走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰。
 
除有氧運(yùn)動(dòng)外,糖友還應(yīng)做中等強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng),每周2-3次,即隔天或隔2天1次,不應(yīng)該在連續(xù)2天內(nèi)進(jìn)行同一肌肉群的鍛煉,即鍛煉同一部位的肌肉??棺柽\(yùn)動(dòng)應(yīng)先做大肌肉群,再做小肌肉群。
 
抗阻運(yùn)動(dòng)需要借助器械來完成,如啞鈴、裝滿水的礦泉水瓶、彈力帶、自身重量、訓(xùn)練器械等來完成,每次運(yùn)動(dòng)要量力而行,循序漸進(jìn)。
 
伸展運(yùn)動(dòng)即各關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng),可以改善身體柔韌性,使穿衣、從高處拿東西、倒車等日?;顒?dòng)更方便、靈活。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),每次慢慢伸展到極限,但沒有疼痛感,保持10~30秒,放松、呼吸,然后重復(fù),每個(gè)部位伸展3~5次。
 

 

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