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不同糖尿病,運(yùn)動方式也不同!“4不要”需遵守!

摘要: 糖尿病是在我們的身邊很常見的一種慢性病,如果想更好的控制病情,嚴(yán)格控制飲食的同時(shí)還要注意多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,那么,糖友應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動方法呢?運(yùn)動要注意什么呢?

 糖尿病是在我們的身邊很常見的一種慢性病,如果想更好的控制病情,嚴(yán)格控制飲食的同時(shí)還要注意多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,那么,糖友應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動方法呢?運(yùn)動要注意什么呢?

 
不同糖友所選運(yùn)動也不同
 
一般情況下,糖尿病的運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為主(也稱耐力運(yùn)動),這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。常見的有氧運(yùn)動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
 
年齡較大、體質(zhì)較差的糖友宜進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度小的運(yùn)動,如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行,自然的氣息更有益于身心健康。行走時(shí)應(yīng)全身放松,眼觀前方,自然而有節(jié)律地?cái)[動上肢,每次10—30分鐘。
 
身體條件較好、無心血管疾病的糖友,則可采用運(yùn)動強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動如健身跑步。糖友也可結(jié)合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動方式。例如住高層建筑者,可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動、跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運(yùn)動等都可以采用。
 
糖友運(yùn)動需注意
 
糖友在運(yùn)動過程中,糖友也有一些方面需要格外注意。以下就為糖友們介紹一下,糖友運(yùn)動注意四個(gè)“不要”,供廣大的糖友來參考。
 
1、運(yùn)動時(shí)間不要太早
 
有的糖尿病人夏天里天剛蒙蒙亮就起來了,大概在4點(diǎn)多時(shí)候,這個(gè)時(shí)辰血液的流動性最不好,非常容易形成血栓,妨礙血液的正常循環(huán),造成心血管病的多發(fā)。特別是糖尿病并發(fā)心血管疾病的糖友,就不能選在清晨運(yùn)動鍛煉了,更不要進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度大的運(yùn)動。
 
2、不要在樹林里運(yùn)動
 
如果糖友在沒出太陽前,就在樹林里活動,那么就會吸收很多的二氧化碳,如果時(shí)間過長,還會引起頭暈,特別的不舒服。而出太陽之后,樹木們就可以進(jìn)行光合作用,樹林里的空氣才會好起來。
 
3、糖友運(yùn)動鍛煉不要一心多用
 
如果糖友在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時(shí)候,同時(shí)聽錄音機(jī)或是MP3會作用中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起長時(shí)間興奮,那么會擾亂身體里各項(xiàng)組織的調(diào)節(jié)功能,那么運(yùn)動效果也就沒那么好了。所以糖友運(yùn)動時(shí)還是要專心。
 
4、運(yùn)動場所不要選在高樓之間
 
如果糖友運(yùn)動場所選在高樓之間,通常會形成忽強(qiáng)忽弱、不停變化的“高樓風(fēng)”,相信很多人也有這種感受。糖友們在這種環(huán)境中運(yùn)動,非常容易患上感冒,引起血糖水平大的波動。對糖友來講、運(yùn)動非但沒起到好的作用,反而讓病情變的惡化。
 
除了上面我們說的幾點(diǎn),糖友還需要注意運(yùn)動的強(qiáng)度、時(shí)間,要防止運(yùn)動中發(fā)生低血糖。對糖友來說,盡可能在飯后1—2小時(shí)運(yùn)動。此時(shí)糖友的血糖水平比較穩(wěn)定,胃中的食物也消化大半,也不容易傷害腸胃。尤其早餐后,是運(yùn)動的最佳時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候,此時(shí)運(yùn)動往往不必加餐。需注意的是,糖友不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動,否則有可能導(dǎo)致低血糖。
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