中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 運動有這些技巧,你知道嗎?

運動有這些技巧,你知道嗎?

摘要:運動是一種治療方法,是降低血糖的措施。所以要有一定的頻度。每天一次兩小時不如兩次一小時,或者四次半小時,能夠穩(wěn)定血糖。所以除大塊時間外,下午、晚上也不能久坐,中間要有十分、二十分鐘的運動。

 文|老兵

 
在舉國歡慶我國健兒在里約奧運會奪取輝煌戰(zhàn)績之時,我也來湊熱鬧,談?wù)勎业倪\動觀,與糖友們分享。

運動是決心戰(zhàn)勝糖魔良好心態(tài)的表現(xiàn)
 
糖友們都知道戰(zhàn)勝糖尿病需要良好心態(tài),整天愁眉苦臉糖魔不會自己投降。每天去運動表明我與糖尿病抗爭的決心。去到云龍湖,湖水碧波蕩漾,鳥兒縱情歌唱,春天繁花似錦,夏日綠草如茵,秋天碩果累累,冬天一片銀裝,心情格外高興,一切疾病苦惱跑到九霄云外。特別是看到絢紅的茶花、梅花在雪中怒放,恰似我與糖魔斗爭,小小糖魔其奈我何!
 
運動是穩(wěn)定血糖的良方
 
運動對健康人可以提高身體素質(zhì),提高心肺功能。對糖人來說是不花錢的良藥。
 
從長期效果來看,運動可以直擊糖尿病的根本原因--胰島素抵抗,提高胰島素的敏感性,增加骨骼肌上的受體數(shù)量,糾正胰島素抵抗;運動可以提高免疫力,幫助糖人免受感染和疾病的困擾;降低血壓、調(diào)整血脂,保護血管,免受或減輕心血管并發(fā)癥。從近期看,運動增加骨骼肌的能量消耗,把血管中的葡萄糖使用掉,血糖自然就降低啦。
 
運動應該適度
 
專家都說運動是把雙刃劍,把握不好就會受其傷害,關(guān)鍵是要“適度”。這個“度”常說是運動心率=170-年齡。我的體會是這個算法是理論上的,不好把握。心率多一次少一次就不行嗎?而且年齡相同身體素質(zhì)可以有很大不同。我認為自我感覺最靠譜。運動中能交談不能唱歌最好。不能交談就說明運動過度,能唱歌說明運動強度不夠。另外,運動中感覺身體發(fā)熱,微微出汗,表明運動適度;大汗淋漓表明運動過度,不出汗說明強度不夠。
 
運動要有技巧

一是時間要選對。
 
要選擇血糖高的時段運動。我早上起床做飯,飯后乘公交車,剛好在飯后一小時左右血糖高峰開始運動,力求把血糖高峰降下來;中餐后一小時稍事運動(一般選擇室內(nèi)甩手提踵),晚餐后小區(qū)內(nèi)散步。
 
二是頻度要合適。
 
運動是一種治療方法,是降低血糖的措施。所以要有一定的頻度。每天一次兩小時不如兩次一小時,或者四次半小時,能夠穩(wěn)定血糖。所以除大塊時間外,下午、晚上也不能久坐,中間要有十分、二十分鐘的運動。
 
三是運動方法要靈活。
 
不變強度的運動不如變強度運動降糖效果好,如走平路不如高低不平的路上運動好;勻速運動不如變速運動;四是運動內(nèi)容要多樣。大塊的時間做有氧運動,可以隔日抽小塊時間進行抗阻運動,如小啞鈴、裝沙子礦泉水瓶舉重,彈力帶拉伸,半高位俯臥撐等,以提高肌力。還可以做一些平衡運動,以防跌倒。
 
不打無準備之仗
 
為了達到運動效果必須有充分的準備。大的方面講,運動之前要檢查身體,確信沒有嚴重的并發(fā)癥(冠心病、青光眼、眼底出血等),起碼要與自己的醫(yī)生討論病情,經(jīng)過醫(yī)生的批準或者聽從醫(yī)生的建議。其次要準備裝具,要有合適的鞋襪,并經(jīng)必要的試穿磨合;要有防嗮的太陽帽、太陽鏡,防止眼睛受傷;衣服要寬松得體,透氣吸汗等。
 
每次出發(fā)前也要進行過細的準備。要了解天氣預報,做好應對準備。要帶上應對低血糖的糖果、加餐食物、手機、聯(lián)系卡、鑰匙、乘車卡,必要時(變更治療方案時)還要帶上血糖儀,以備運動中查血糖。當然我出行準備的東西平時都在小挎包里,出門帶上小挎包即可。
 
別讓運動傷了你
 
運動既然是把雙刃劍,把握不好就會傷人。如上所述,有不適宜運動的并發(fā)癥不要勉強,以免加重病情。運動強度要適度不要過量。另外就是要注意運動環(huán)境,不要在大霧大風嚴重霾情況下和汽車尾氣嚴重、空氣污濁的地方運動。對有些并發(fā)癥和伴發(fā)癥要避免加重病情。如高血壓、眼底出血要盡量不做屏氣和過猛的動作。關(guān)節(jié)有損傷不要長時間行走,可以改為游泳或騎自行車。前不久我本來準備去游泳,誰知到辦卡時管理人員說60歲以上老年人不給辦,只好繼續(xù)騎自行車啦。沒有把握的時候應咨詢醫(yī)生。確保運動安全。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶