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2018-08-13 來源：諾友團(tuán) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：熱身運(yùn)動(dòng)后，以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達(dá)到身體出汗，呼吸加快，心率達(dá)到（170－年齡）的程度。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，即沒有達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，降血糖的效果會(huì)大打折扣。

健走對(duì)糖友而言是最簡(jiǎn)單、最有效、成本最低的有氧運(yùn)動(dòng)，同樣有利于降血糖。這不作為糖人的諾爸也拉著諾諾一起去運(yùn)動(dòng)。

不過，要想達(dá)到降血糖的效果，不僅要有動(dòng)起來還必須掌握正確的方法。

健走看似一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，同樣需要熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，講究運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既要有量更要有質(zhì)。

熱身運(yùn)動(dòng)：在健步走前5～10分鐘，以每分鐘80～100步的速度走至身體微微出汗，做好熱身活動(dòng)。

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：熱身運(yùn)動(dòng)后，以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達(dá)到身體出汗，呼吸加快，心率達(dá)到（170－年齡）的程度。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，即沒有達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，降血糖的效果會(huì)大打折扣。

整理運(yùn)動(dòng)：中等強(qiáng)度健走后，不要馬上停下來，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉

此外，健走的姿勢(shì)也有講究：挺胸收腹、大邁雙腿、調(diào)整呼吸、高擺雙臂。

挺胸收腹有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢；

大邁雙腿：邁開大步，根據(jù)每個(gè)人身高和體質(zhì)的差異，每一步70～80厘米，100米走125～140步；

調(diào)整呼吸：在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通氣量，使肺功能得到更好的鍛煉，以提高心肺耐力；

高擺雙臂：與邁開雙腿相呼應(yīng)，大跨步，雙臂自然擺起來，如果直臂擺，擺至與地面平行，如果采用曲臂擺，手部要達(dá)到下巴的高度，雙臂要前后擺，這樣有利于胸部擴(kuò)張，使呼吸更通暢。