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做好這些準備工作,再出去運動!

摘要:如果運動前進餐不足,再加上服用降糖藥物或者注射胰島素,運動時,機體的能量消耗較大,很容易發(fā)生低血糖。所以運動時,帶些糖,一旦出現(xiàn)低血糖反應(yīng),趕緊吃上一塊,可以迅速緩解低血糖反應(yīng)。

 運動好處多!

 
強身健體,怡身心,減重塑形,助控糖。
 
聽到諾諾這么一說,是不是想“動”起來呢?
 
嘿嘿嘿,先別急。先讓諾諾來看看您的運動著裝是否適宜,瞧瞧您出門時是不是帶了那幾件防備法寶呢?
 
運動著裝要講究
 
衣服
 
天氣較熱時:
 
宜穿輕便的棉質(zhì)服裝。它能吸收汗,而且棉質(zhì)相對較透氣,潮氣能夠更好地蒸發(fā),能夠保持正常體溫。
 
天氣寒冷時:
 
適宜穿多件薄的衣服,并且戴好帽子、手套。多層衣服能夠更好的保暖,防止身體熱量丟失,并且在運動時感到熱時,也方便脫下一些衣服。
 
天氣潮濕時:
 
棉質(zhì)品吸收和透氣性較好,適宜天氣潮濕環(huán)境運動時穿。
 
鞋子
 
運動鞋最重要的不是“顏值”——是否好看、時尚,而是適不適合運動,能不能滿足運動的需要。美國一項研究報告指出:業(yè)余運動者一半以上的運動傷害是因為運動時穿了不合適的運動鞋,所以選擇好一雙合適的運動鞋至關(guān)重要。
 
一雙“合格”的運動鞋,需要具備以下3個功能:
 
1、能夠很好的保護好雙腳;
 
2、增大摩擦,防治滑倒;
 
3、防震,保護關(guān)節(jié)。
 
除此之外,不同運動項目對運動鞋的要求也是不一樣的。
 
比如:慢走、健走,適宜選擇腳跟、腳掌處防震較好的鞋子;
 
跑步:跑步鞋要求比健走鞋子要輕便些,防震功能更強些,這樣能夠有效的保護骨骼和關(guān)節(jié)。
 
對于球類運動來說,比如網(wǎng)球、排球和籃球運動,有時候需要快速停下來,也需要進行側(cè)向運動和疾速運動,所以,適宜選擇鞋底厚摩擦力小的鞋子。
 
其他運動項目:
 
如果是參加其他運動,如高爾夫、自行車、足球等運動,需要準備專業(yè)的運動鞋。
 
選擇運動鞋,合腳是第一關(guān)鍵點,減震性、穩(wěn)定性、彈性和透氣性也非常重要。
 
減震性好的鞋能夠保護腳踝;透氣性好的鞋子使可使腳汗更好散發(fā),減少腳部受細菌和真菌感染的風險。
 
對于糖友來說,合適的鞋子可以預(yù)防下肢血液循環(huán)和神經(jīng)損傷的加重,預(yù)防踇外翻、踇囊炎等足部畸形和雞眼、胼胝等的發(fā)生,具有特殊功能設(shè)計的鞋子還可以預(yù)防和輔助治療足部潰瘍、感染。
 
襪子
 
襪子適宜選擇棉質(zhì)的,襪口宜寬不宜緊,這樣不容易勒到腳踝產(chǎn)生勒痕,影響血液流通。顏色宜淺不宜深,最好選擇白色的,這樣如果腳部有傷口的話,很快就能發(fā)現(xiàn),能夠預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。
 
運動時別忘帶著這幾樣東西
 
普通人一般去運動會考慮帶水和毛巾,但對于糖友來說光帶這兩樣還不夠,還需要帶點別的。
 
帶糖,預(yù)防低血糖發(fā)生
 
如果運動前進餐不足,再加上服用降糖藥物或者注射胰島素,運動時,機體的能量消耗較大,很容易發(fā)生低血糖。所以運動時,帶些糖,一旦出現(xiàn)低血糖反應(yīng),趕緊吃上一塊,可以迅速緩解低血糖反應(yīng)。
 
急救卡,以備萬一
 
在運動時準備急救卡,以防發(fā)生意外緊急情況時,周圍的人能夠根據(jù)卡片上的信息幫助您。
 
準備零錢,方便打車
 
如果出門運動離家較遠,最好隨身攜帶零錢,這樣一旦發(fā)生不適,可以立即打車回家或者是去醫(yī)院,避免走路進一步消耗能量,有可能加重不適感。
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