糖尿病的運(yùn)動(dòng)清單，還有4種適合尿病的運(yùn)動(dòng)

2018-08-10 來(lái)源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在上周我們的運(yùn)動(dòng)中有介紹5種，還有4種今天我們一起來(lái)看看，對(duì)于不同的天氣、不同的場(chǎng)合我們也可以有不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)選擇（對(duì)于上周沒(méi)看過(guò)前5種運(yùn)動(dòng)請(qǐng)點(diǎn)開(kāi)以下文章來(lái)看）！

在上周我們的運(yùn)動(dòng)中有介紹5種，還有4種今天我們一起來(lái)看看，對(duì)于不同的天氣、不同的場(chǎng)合我們也可以有不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)選擇（對(duì)于上周沒(méi)看過(guò)前5種運(yùn)動(dòng)請(qǐng)點(diǎn)開(kāi)以下文章來(lái)看）！

九種降糖運(yùn)動(dòng)清單，糖友按需選擇

廣場(chǎng)舞

舞蹈具有增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)新陳代謝的作用，對(duì)健康有益。

廣場(chǎng)舞對(duì)中老年婦女的各項(xiàng)指標(biāo)以及可以在國(guó)內(nèi)外有關(guān)中老年女性參加各種健身運(yùn)動(dòng)的研究結(jié)果表明，廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)具有改善機(jī)體機(jī)能，提高免疫水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌激素水平，防治各種心血管疾病和骨質(zhì)疏松，延緩衰老等作用，通過(guò)調(diào)查、測(cè)試等對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)：

1）長(zhǎng)期參加有廣場(chǎng)舞蹈的鍛煉對(duì)老年人的身體形態(tài)有明顯的改善作用，可以有效降低體脂率和冠心病的發(fā)病率以及冠狀動(dòng)脈硬化，這些直接反應(yīng)機(jī)體健康以及心血管系統(tǒng)致病因素的數(shù)值。

2）長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)舞鍛煉可以改善老年人的心血管系統(tǒng)功能，能延緩機(jī)體的衰老，提高機(jī)體抗病能力。

3）長(zhǎng)期參加有氧健身操鍛煉對(duì)老年人的心理健康有著積極的作用。

注意事項(xiàng)：

對(duì)于廣場(chǎng)舞的參與者來(lái)說(shuō)，舞蹈動(dòng)作難度要適中，選擇自己有十分把握完成的難度動(dòng)作，切記不要求太難，這樣才能達(dá)到健身的目的，同時(shí)增強(qiáng)自己的信心。

不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，不要急于求成，只要“動(dòng)”起來(lái)就會(huì)有健身的效果。

爬樓梯

爬樓梯作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體大有裨益。爬樓梯可使心跳加快、心肌收縮加強(qiáng)、心臟血液輸出量增大、血液循環(huán)加速，有效提高心臟和肺部的功能，起增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

爬樓梯還可以預(yù)防冠心病、高血壓、糖尿病。

實(shí)踐證實(shí)，每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人縮小25%；如果每天登6層樓梯3次，其死亡率比不運(yùn)動(dòng)者會(huì)減少1/4～1/3，說(shuō)明爬樓梯運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體健康，防止疾病的發(fā)生。

開(kāi)始鍛煉時(shí)先選擇走樓梯，當(dāng)能在1分鐘內(nèi)走完5～6個(gè)臺(tái)階或連續(xù)進(jìn)行6～7分鐘時(shí)，就能進(jìn)行跑樓梯鍛煉。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等強(qiáng)度進(jìn)行，不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。

在相同時(shí)間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量是步行的4倍，是跑步的3倍，是靜坐的10倍。

注意事項(xiàng)：

美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊出希艾特總結(jié)出的《爬樓梯運(yùn)動(dòng)終極指南》。

指南指出，爬樓梯運(yùn)動(dòng)的基本要求是：每次爬完一段樓梯后，慢跑下樓梯，有利于恢復(fù)肌肉力量，然后再立即開(kāi)始爬樓梯。另外，務(wù)必做足熱身運(yùn)動(dòng)，比如5分鐘蹲起及跳躍運(yùn)動(dòng)等，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。爬樓梯要循序漸進(jìn)（在運(yùn)動(dòng)中需要注意的事項(xiàng)請(qǐng)加微信：itangyou）。

踢毽子

經(jīng)常踢毽子，可以起到降低血糖的作用。生理學(xué)研究表明：每日踢20～30分鐘毽子降糖效果最佳；超過(guò)40分鐘，雖然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，會(huì)起到適得其反的作用。

但如果踢毽子時(shí)間過(guò)短也達(dá)不到降低血糖的目的。

踢毽子所需場(chǎng)地小，不必與人爭(zhēng)搶，運(yùn)動(dòng)量大小可隨意控制，因人而異，男女老少都可參加，特別方便。在不適宜從事其他戶外活動(dòng)的情況下，在室內(nèi)踢毽子也能達(dá)到健身的目的。

太極拳

太極拳降糖能夠直接降低血糖，因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，剛?cè)嵯酀?jì)，通過(guò)有規(guī)律肌肉的舒張收縮可加速完成吸收轉(zhuǎn)運(yùn)葡萄糖的功能。

同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)干預(yù)降糖在一定程度增加了胰島素的敏感性，2型糖尿病的發(fā)病機(jī)理中胰島素的敏感性起主導(dǎo)作用，提高胰島素敏感性是降糖多種療法的新思路。

太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)與動(dòng)作、呼吸的高度配合，通過(guò)訓(xùn)練受試者在習(xí)練時(shí)身心高度放松，通過(guò)腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動(dòng)作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥49

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥100

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥36

1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。

健客價(jià)：￥8

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥40

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥57

用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥13

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥137

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者，以改善此類患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥212

健客價(jià)：￥104

1.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。

健客價(jià)：￥10

本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥59

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥66