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通脈絡(luò)能降糖的運(yùn)動,一起來學(xué)學(xué)!

2018-08-09 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在練習(xí)太極拳之前,一般采取的是走步和慢跑的運(yùn)動方式,比較單一乏味,而且年紀(jì)大了也慢慢的跑不動了。太極和柔力球相對比較柔和些,長期堅持下來能夠改善柔韌性、舒筋活絡(luò)、行氣活血。血糖也控制得更平穩(wěn)了,人也更精神了些。

 諾諾說

 
太極拳具有良好的保健作用,是一項較適宜糖友的運(yùn)動。它動作柔和、可以平衡陰陽,導(dǎo)氣行意,疏通經(jīng)絡(luò),平衡人體的代謝功能,從而促進(jìn)血糖下降,對糖尿病有一定的緩解作用。當(dāng)然在選擇拳種上,糖友可以選擇較舒緩、起伏小的拳種。
 
那該如何學(xué)習(xí)太極拳呢,諾諾今天推薦ZZPP練習(xí)太極拳的故事,希望能給想練太極拳的糖友一些啟發(fā)。
 
我學(xué)習(xí)太極拳的分享
 
文|ZZPP
 
初學(xué)太極
 
在2013年在小區(qū)里每天早上看見有一個老師帶著幾個人打太極,退休后沒事做,也跟著打起太極拳。劉老師有著三十多年的拳齡,功底好,在老家教上百人打太極。很可惜只能跟老師學(xué)習(xí)兩個多月,他后來就回湖北去了,漸漸的打拳的人也散了。雖然僅僅短短的倆個月,但是為我以后的健身運(yùn)動奠定了運(yùn)動的方向,這算是我的太極入門了。
 
再次練習(xí)
 
2015年11月末到附近的公園看到有兩組人打太極,選了一組加入了他們隊伍里。他們都有著多年的拳齡,在這里沒有老師的教學(xué),我為了跟上大家,于是在網(wǎng)上搜尋太極教學(xué)視頻,后面選了李德印的。
 
每天付出的時間也要比她們多,早上5點多起床,先在網(wǎng)上跟著打,復(fù)習(xí)并糾錯。再趕到場地跟著大伙一起晨練。
 
那一年多來,也經(jīng)歷了磕磕絆絆風(fēng)風(fēng)雨雨,但是我都堅持下來了,也收獲頗豐。一共學(xué)了八段錦、楊式24式、32式、40式、42式、48式,陳氏混元24式,吳氏45式,太極劍32式、42式、武當(dāng)劍,柔力球第1套、2套,太極功夫扇,五禽戲。不僅拳技提高,結(jié)識了很多拳友,而且身體也比以前好了很多?,F(xiàn)在雖然比以前起得早,比以前睡得少,但是睡眠質(zhì)量提高了。
 
在練習(xí)太極拳之前,一般采取的是走步和慢跑的運(yùn)動方式,比較單一乏味,而且年紀(jì)大了也慢慢的跑不動了。太極和柔力球相對比較柔和些,長期堅持下來能夠改善柔韌性、舒筋活絡(luò)、行氣活血。血糖也控制得更平穩(wěn)了,人也更精神了些。
 
談如何學(xué)習(xí)太極
 
1.要選個好老師
 
如果自己練習(xí)可以在網(wǎng)上搜索李德印,楊氏太極拳的名師,他的高徒有陳思坦、吳阿敏、高佳敏等。如果練習(xí)的話,動作要領(lǐng)一定要看。
 
2.練太極首先學(xué)蹲馬步站樁練腿功,這個是基礎(chǔ)功。

3.學(xué)習(xí)不要急功近利,急于求成。
 
真功夫不是一日練成的,是日日練,日精進(jìn)的結(jié)果。練太極和做別的事情也是如此,慢慢來不能急,學(xué)好一個再學(xué)下一個。
 
4.不靠單槍匹馬,最好和練拳伙伴一起。
 
互相學(xué)習(xí)才能有所提高,有人指點,有人糾正錯誤,一是方向不會錯,而是伙伴陪同不孤單、樂趣多。
 
5.配合音樂效果更佳
 
配合音樂一方面能夠更好的掌握節(jié)奏,另一方面伴隨美妙的太極音樂練習(xí)也能放松身心。
 
6.要精進(jìn)需修拳
 
各式太極拳的套路都很多,要想學(xué)會一個套路必須扎扎實實,一式一式去學(xué)習(xí)。一套學(xué)完并不等于學(xué)會了。還需要老師一個式一個式的糾正動作,使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)?,F(xiàn)在許多練拳者不重視修拳,學(xué)完后就自己去練,往往動作不標(biāo)準(zhǔn),練走了樣,長期下去日后想修整很難了。
 
7.以意念指導(dǎo)動作
 
太極拳的架式比較平衡舒展,動作柔和,沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時,要求用意識(指想象力)引導(dǎo)動作,把自己的意念、氣息、用力點等融入到動作之中去,真正體會到太極的韻味。
 
8.練拳呼吸很重要,應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時的需要進(jìn)行。
 
動作和呼吸不要互相約束,可根據(jù)個人鍛煉的體會程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進(jìn)行。
 
9.適當(dāng)掌握運(yùn)動量
 
由于太極拳動作緩慢,姿勢,重心不斷地轉(zhuǎn)換,這就大大地增加了下肢的負(fù)荷。所以每一個練拳都要根據(jù)自己不同的身體情況,適當(dāng)掌握運(yùn)動量。
 
10.學(xué)習(xí)要有毅力不要半途而廢

11.練太極時做到心無雜念
 
打太極拳注意的要點
 
1.練拳以清晨為宜。血糖高的最好帶點糖果備急。
 
2.練太極前要先做熱身運(yùn)動
 
壓腿、彎腰、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)。
 
3.太極拳不宜與其他雜家拳同練
 
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,尤其跳廣場舞和太極不能同練。
 
4.運(yùn)動量力而行
 
鍛煉的時間長短、次數(shù)多少、運(yùn)動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。
 
5.冬季練習(xí)時帶件厚外套,練完穿好以防出汗后受涼。
 
6.運(yùn)動時注意不要傷及膝蓋,有時姿勢不對用力不當(dāng)都會傷到膝蓋,如果出現(xiàn)疼痛要稍休息幾天后再練。
 
7.霧霾天不要出去練
 
以上是我練太極的體會,由于練太極時間短,不能說真的學(xué)會了,還是要常常跟著視頻仔仔細(xì)細(xì)的反復(fù)看糾正錯誤。只有這樣才能提高拳技,享受太極帶給的樂趣。

 

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