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95%減肥者體重會(huì)反彈?做好這幾個(gè)細(xì)節(jié),糖尿病人減肥才能真正成功!

摘要:肥起來容易瘦下去難,有數(shù)據(jù)顯示,減肥取得效果的人中,有95%的人不能維持體重穩(wěn)定,會(huì)發(fā)生反彈,體重回升至減肥前的水平甚至更高。這個(gè)驚人的數(shù)字說明,只有5%的人才是真正意義上減肥成功。

  肥起來容易瘦下去難,有數(shù)據(jù)顯示,減肥取得效果的人中,有95%的人不能維持體重穩(wěn)定,會(huì)發(fā)生反彈,體重回升至減肥前的水平甚至更高。這個(gè)驚人的數(shù)字說明,只有5%的人才是真正意義上減肥成功。特別是對(duì)于糖尿病肥胖患者,如何捍衛(wèi)辛苦減肥后的成功,防止體重反彈呢?今天,就為您介紹幾個(gè)糖尿病人減肥過程中需要注意的細(xì)節(jié),只有堅(jiān)持做好這些細(xì)節(jié),減肥才能真正成功!

  1時(shí)刻自我提醒

  減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程,控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的生活方式。如果減肥有效果后就對(duì)自己的飲食和運(yùn)動(dòng)有所松懈,大吃大喝放棄運(yùn)動(dòng),那體重不反彈才怪呢!

  2拒絕誘惑

  糖尿病減肥患者,要盡可能少參加聚餐,減少零食攝入;路過美食店和甜品店,控制自己不要進(jìn)去,減少各種美食誘惑??傊?,凡是自制力不強(qiáng)的減肥者,減肥最終一定失敗!

  3尋求監(jiān)督者

  在減肥過程中,要主動(dòng)告訴自己的家人、朋友、同事等,“我在減肥,我需要控制體重”。這樣,不論是在家里,與朋友外出,還是在公司,都會(huì)有他們的監(jiān)督和提醒,更有利于減肥成功。

  4不必苛求自己

  如果一段時(shí)間內(nèi),自己的體重維持的很好,可以在每天總能量的范圍內(nèi),允許吃一些自己喜歡的食物。減肥的過程中是需要克制,但是生活也需要趣味才稱得上幸福,沒有必要過分苛求自己。

  5養(yǎng)成良好生活方式

  對(duì)糖尿病肥胖患者來說,真正意義上的減肥成功,是減肥后半年不反彈。實(shí)際上,不管是在飲食上,還是運(yùn)動(dòng)或作息上,只有堅(jiān)持我們養(yǎng)成的良好生活方式,并堅(jiān)持下來,才會(huì)做到真正減肥成功,不必?fù)?dān)心體重會(huì)反彈。

 

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