初伏：7月12日~7月21日，共10天

中伏：7月22日~8月10日，共20天

末伏：8月11日~8月20日，共10天

三伏養(yǎng)生，切莫貪涼

夏日炎炎，防暑固然重要，而今天養(yǎng)生君跟大家聊的卻是相反的兩個字：防寒。

大熱天不防暑，防寒？ 這可不是開玩笑。

從中醫(yī)角度看，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。

有些人冬天手腳冰涼，常常生病，可能是由于夏天受寒、陽氣虛弱，以致冬天陽氣“不夠用”，不足以抵抗冬寒，容易引發(fā)以下病癥：

拉肚子，食欲下降； 頭暈頭痛、月經不調； 頸肩腰腿痛、風濕關節(jié)炎等等。

如今正處三伏天，且為中伏，人體陽氣將到達一年中的頂峰。此時，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄，可一旦著涼，寒邪侵體，陽氣受損。

因此，三伏天，切莫貪涼，注意防寒。

夏日之寒，從何而來？

空調之寒

作為炎夏的必需品，空調在給人們帶來清涼的同時，也誕生了現(xiàn)代人獨有的“空調病”。

一到夏天，不少人會感到膝、踝、頸、腰等部位酸痛發(fā)硬，或出現(xiàn)腸胃不適，有些女性還容易痛經。

這很大程度上是因為長期處于低溫的空調環(huán)境下，寒涼刺激身體各部，以致血管收縮，血流不暢，損傷膝、踝、頸、腰；而胃腸受寒，則蠕動減弱，功能失調。女性更容易氣血瘀滯，于是誘發(fā)痛經。

建議：

1.不要在風口處對著空調直吹；

2.從炎熱的室外回來，應先緩10~15分鐘，將身上的汗用毛巾擦干，待體表溫度降下來后再開空調；

3.空調溫度別開太低，最好設定在26℃；

4.長期待在空調房里，最好穿件有領的衣服或加披圍巾，并準一件開衫外套，以備不時之需。

飲食之寒

炎炎夏日，許多喜歡吃冰涼的食物，如冰可樂、冰西瓜、冰淇淋等，以清涼一夏。

但寒邪傷胃也傷肺。

《黃帝內經·素問·咳論》篇中就提過：

其寒飲食入胃，從肺脈上至于肺則肺寒，肺寒則外內合，邪因而客之，則為肺咳。

意為天氣炎熱時，人體熱量不易散發(fā)，胃腸溫度也會偏高。此時，冰冷的食物進入胃腸，一邊巨熱，一邊巨冷，碰撞到一塊，胃腸所受刺激強烈，容易引起胃腸痙攣、出現(xiàn)腹痛、腹瀉等情況。

另外，心臟毗鄰食道和胃部，驟然冰冷，也會刺激心臟，嚴重時甚至會誘發(fā)心絞痛、心律不齊、心肌梗死等。

建議：夏日進食冰冷之物，要注意以下幾點——

1. 清晨、空腹，以及激烈運動后，盡量不吃；

2. 吃時速度不宜過快，最好在口里含一會再下咽；

3. 控制次數和數量。

洗浴之寒

天氣炎熱，很多人都喜歡洗冷水澡。但即便是夏日，洗冷水澡也是有講究的，否則驟冷驟冷，身體很容易受到傷害，甚至誘發(fā)心腦血管意外。

提醒注意，夏日洗冷水澡，務必遵循以下3點：

過程循序漸進

全身大汗，熱不可耐，便一桶冷水從頭往下澆，一時爽快，卻可能危及性命。

這絕非危言聳聽！大汗淋漓之際，突如其來的冷水刺激，會讓冠狀動脈驟然收縮，甚至造成急性閉塞，血液無法流通，嚴重的更會誘發(fā)心肌梗死。

為健康計，洗冷水澡前，最好先用冷水洗臉、擦身，然后在逐步過渡到冷水淋浴，讓身體有個適應的過程。

5類人群不建議洗

患有嚴重心腦血管疾患、肺結核、風濕性關節(jié)炎者，以及經期和孕期女性。

6種情況不宜洗

感冒發(fā)燒、飽食、酒后、空腹、劇烈運動后、極度疲勞時，不宜洗冷水澡。

雨水之寒

三伏天還處在雨季，雷陣雨說來就來，稍不注意被雨淋了個全身，寒邪侵體，輕則感冒頭痛，重者還會造成頑固性頭痛，甚至誘發(fā)肺炎、心肌炎等嚴重疾病。

建議：日常外出，記得攜帶雨具，太陽猛烈可防曬，下雨可遮擋。如若被雨淋濕，應及時換下濕衣服，并吹干頭發(fā)。切忌淋濕身還直吹風扇和空調。

做好三點，讓你輕松享“伏”

01三伏進補，逼出寒邪

一年當中，有兩個進補最佳的時間，一為冬三九，二為夏三伏。三伏時，全年陽氣最盛，適當進補，能將體內蓄積的寒邪逼出，一身舒坦，全年都少生病。

而三伏進補，講究清補、平補，以及健脾祛濕。

適宜的補益食材如下：

清補:綠豆、百合、西洋參、麥冬、石斛、沙參、玉竹、五味子

平補:蓮子、銀耳、芡實、紅棗、黨參、太子參、五指毛桃

健脾祛濕:淮山、茯苓、黃芪、黨參、蓮子、芡實、薏米

附：兩款補益食療方

綠豆蓮子湯

做法：取綠豆100克，蓮子30克，加水適量，煮至綠豆裂開，出鍋加適量冰糖即可。

功效：補益清熱，健脾祛濕。

山藥芡實蓮子粥

做法：粳米、芡實、山藥各50克，蓮子少許，加水適量，煮成粥，放糖調味即可。

功效：調理脾胃，改善失眠。

（2）適當出汗，動則生陽

《易經》曰：動則生陽，靜則生陰。

避開太陽猛烈的時段，夏天也應多到戶外進行鍛煉?？梢运ＫＬ珮O、練練八段錦，或者跳舞、慢跑等，通過適當的出汗，有助于陽氣宣泄，帶走體內寒濕，精神爽利，人體更健康。

需注意的是，出汗過多，陽氣也會外泄，所以，運動時感覺到微微有汗即可。

（3）夏日泡腳，扶陽驅寒

泡腳不是冬天的專利，事實上，夏天也是泡腳的時節(jié)。

夏日泡腳，照樣可疏通經脈、扶陽驅寒。輔以溫熱的藥材，如生姜、艾葉、桂皮等，補陽效果更佳。

推薦兩個泡腳方：

吳茱萸白醋方

方法：吳茱萸15克煎汁，再加入500毫升溫水、500毫升白醋，每天泡一次，每次20分鐘。

功效：適用于失眠多夢、高血壓等癥。

生姜艾葉方

方法：生姜（留皮）200克，艾葉30克，洗凈搗碎，放入鍋中，加水適量，煮20~30分鐘即可。待水自然溫熱后，泡20分鐘即可，睡前泡，效果更佳。

功效：疏風散寒，溫經除濕，適用于風寒感冒、頭痛、產后風、濕疹瘙癢等癥。