焦慮癥發(fā)作時(shí)病人呼吸急促,這會(huì)導(dǎo)致二氧化碳減少,進(jìn)一步加劇身體癥狀,如頭暈、四肢刺痛。對(duì)于沒有進(jìn)行過呼吸訓(xùn)練的病人來說,簡(jiǎn)單的方法是用雙手將一個(gè)沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋)緊緊地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。
焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會(huì)自我深度松弛,令軀體放松從而促使精神放松,使焦慮無立足之地,放松心情,患者可以自己想想的放松,然后讓別人給予語言的指導(dǎo),可以再一些安靜的地方。
失眠。焦慮者長(zhǎng)期精神緊張,對(duì)周圍的環(huán)境感到恐懼、不安,難以放松。多伴有失眠、易醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙。失眠可采取森田療法自我調(diào)節(jié)。睡不著就閉著眼睛任由自己胡思亂想,直到睡著。堅(jiān)持一周左右,癥狀就會(huì)有所緩解。
完美主義也好,心智不健全也罷,其實(shí)都是自我不滿的變相反映。只有認(rèn)真分析自己為何害怕選擇,是因?yàn)楹ε鲁袚?dān)責(zé)任,還是因?yàn)樽约壕芙^成長(zhǎng),或者說這是一種習(xí)慣性的依賴。然后根據(jù)自己的問題,進(jìn)行改變與完善,才是解決之道。
焦慮癥的軀體癥狀還包括發(fā)病時(shí)患者會(huì)感覺心跳加快、胸悶、呼吸不暢,甚至有窒息的瀕危感。有些患者會(huì)感到心慌、心悸、頭暈眼花、心跳加快、血壓升高、心前區(qū)疼痛難耐并且伴有局部壓痛感等,這些癥狀一般可持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)。
恐懼癥的病因不是單一性的。一般認(rèn)為有生物學(xué)上的因素,即遺傳性的性格脆弱,天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì),這類人最易產(chǎn)生恐懼感。另一因素是無能解決自身承受的精神壓力。
焦慮癥是一種具有生物心理病因?qū)W基礎(chǔ)的疾病。要想治好焦慮癥,醫(yī)生除了要重視治療藥物的選擇,還需患者配合,接受心理治療和行為治療。也就是說,抗焦慮需要心理治療和藥物治療并重。
擔(dān)心,多疑,也是思維能量過度的標(biāo)志。焦慮癥患者會(huì)認(rèn)為壞事情會(huì)落到自己的頭上,容易傾向于失敗等待著他們,更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。