為什么越努力越焦慮？

“我們的前途擁有一切，我們的前途一無(wú)所有。”狄更斯的這句話成為不少年輕人的自嘲語(yǔ)。

“我的夢(mèng)想和焦慮一樣多，我的焦慮和白發(fā)一樣多。”激烈的競(jìng)爭(zhēng)下，我們步履匆匆，我們無(wú)暇他顧。

我們?yōu)楹稳绱私箲]？

房子、孩子、車(chē)子，婚姻、教育、食品安全......似乎焦慮已經(jīng)無(wú)孔不入，生活的每個(gè)角落都有它的影子。

我們被不斷地強(qiáng)化著成功的單一標(biāo)準(zhǔn)：

用最少的時(shí)間，

賺更多的錢(qián)，

擁有好的社會(huì)地位。

阿謙有個(gè)朋友琦琦，在互聯(lián)網(wǎng)公司工作，月薪2萬(wàn)+，因?yàn)榻?jīng)常加班，她最大的困擾就是睡不夠。

至于家里人操心的男友問(wèn)題，表示無(wú)暇顧及，唯一的愛(ài)好就是宅在家里看個(gè)片子，睡個(gè)覺(jué)。

公司有末位淘汰制度，同事們都很優(yōu)秀，自感壓力大。

焦慮，是她常掛在嘴邊的詞。

像琦琦一樣被焦慮困擾的年輕人數(shù)不勝數(shù)，不堪承受的壓力和內(nèi)心無(wú)法丈量的焦慮都已經(jīng)寫(xiě)到了他們的身體上：

TA們睡眼惺忪、

疲憊不堪、

暮氣沉沉、

深受脫發(fā)問(wèn)題困擾……

焦慮不僅是我們心中迷茫、我們時(shí)時(shí)想要逃離的不安。

它也是一種生活態(tài)度，它帶著我們過(guò)去所經(jīng)歷的匱乏的印記，也有我們對(duì)未來(lái)的擔(dān)心和希望。

焦慮都是“有害”的嗎？

在一個(gè)著名的作家、藝術(shù)家和演說(shuō)家做了一場(chǎng)演講后，一位女士在臺(tái)下同她講道：

“我的父親總告訴我，我焦慮的事90%都不會(huì)發(fā)生。我說(shuō)，那是因?yàn)槲覟榇藫?dān)憂，因此提前想到了解決方法。”

這其中有一個(gè)重要的觀點(diǎn)：并非所有的焦慮都有破壞性，焦慮也有益處。

焦慮有兩種表達(dá)方式：

有害的焦慮

有益的焦慮

有害的焦慮是循環(huán)的負(fù)面思想，它讓你停滯不前，阻止你的行動(dòng)。

有害的焦慮就是對(duì)過(guò)去的耿耿于懷和對(duì)未來(lái)的惴惴不安。

斯坦福大學(xué)的神經(jīng)外科醫(yī)生詹姆斯·多蒂說(shuō)，我們有80%的時(shí)間都花在了“有害的焦慮”上。

有益的焦慮是一種遠(yuǎn)見(jiàn)，它會(huì)讓你預(yù)見(jiàn)挫折和挑戰(zhàn)，做出計(jì)劃，并采取行動(dòng)。

我們需要學(xué)會(huì)利用有益的焦慮獲得成長(zhǎng)。

拿什么拯救我們的焦慮？

小編結(jié)合之前推薦的《焦慮你好》一書(shū)，列出了幾條具體可行的應(yīng)對(duì)方法。

重復(fù)“魔咒”，理清思路

思緒混亂時(shí)，我們多半處于恐慌的邊緣，我們要做的第一件事就是讓自己平靜下來(lái)，不斷重復(fù)這句話：“質(zhì)疑總能戰(zhàn)勝焦慮”，一直到我們平靜下來(lái)。

我們的焦慮是自己造成的，是我們先入為主的觀念對(duì)我們的限制，這條“魔咒”能幫我們重新找回平靜。研究表明，這個(gè)“魔咒”可以減少大腦中的自我批判活動(dòng)。

當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，減少自我批評(píng)正是我們需要的。

命名情緒，化解情緒

拿出一張紙，把所有的焦慮都寫(xiě)下來(lái)。“寫(xiě)”這個(gè)動(dòng)作可以理清我們的思路。

混亂的思緒在我們的大腦里上躥下跳，嘈雜、凌亂又不可捉摸，通過(guò)承認(rèn)自己當(dāng)下的感受，就能把不適感“擬人化”了，這樣就讓我們和不適感拉開(kāi)了距離，看清我們到底在和誰(shuí)交鋒。就像丹尼爾·西格爾博士所說(shuō)的那樣，“命名情緒，化解情緒”。

神經(jīng)科學(xué)研究表明，這種方式可以立刻減輕焦慮感。

比如，當(dāng)想到我們最大的夢(mèng)想時(shí)，我們會(huì)胸口發(fā)緊、呼吸加速，一堆思緒在我們的腦海中浮現(xiàn)，

比如

“我搞砸了怎么辦”

“我真的有能力做這件事嗎”。

用“晨記法”預(yù)防焦慮

作為一種預(yù)防措施，每天早晨起床，推薦用朱莉婭·卡梅倫稱(chēng)之為“晨記法”的方式開(kāi)啟新的一天。

“晨記法”就是在早晨抽出20分鐘的時(shí)間，在日記本上進(jìn)行3頁(yè)的意識(shí)流寫(xiě)作。

這是一個(gè)安全空間，讓你表達(dá)所有的擔(dān)憂、疑慮和恐懼，把它們從內(nèi)心的噪聲轉(zhuǎn)移到一張紙上，以此拉開(kāi)你和焦慮之間的距離感，命名你所感知到的一切。

這有助于你順其自然、信任自己，哪怕是最困擾你的問(wèn)題，答案也會(huì)自然而然地呈現(xiàn)。

安排時(shí)間，傾聽(tīng)焦慮

焦慮很大程度來(lái)自我們對(duì)焦慮本身的抵制。允許自己感受焦慮，反而能讓我們戰(zhàn)勝它。

刻意留出一些時(shí)間，傾聽(tīng)焦慮的聲音，問(wèn)自己一些問(wèn)題，觀察它背后究竟藏著什么。

比如：

哪里出錯(cuò)了？

我偏離了軌道嗎？

我在逃避什么對(duì)話？

我在逃避怎樣的感受？

我應(yīng)該關(guān)注什么？

我的焦慮想讓我知道什么？

把焦慮變成燃料

將你的感受變成下一次創(chuàng)作的源泉吧。

因?yàn)橐欢胃星槎鴤挠^？寫(xiě)一首關(guān)于它的詩(shī)；

對(duì)世界感到憤怒？舉辦一場(chǎng)晚宴，討論這個(gè)問(wèn)題，創(chuàng)建行動(dòng)計(jì)劃；

對(duì)你現(xiàn)在手頭的任務(wù)不知所措？把你的感受用繪畫(huà)形式表現(xiàn)出來(lái)吧。

情緒的力量無(wú)窮大，你要學(xué)會(huì)使用它，讓它成為你的燃料。

行動(dòng)之前，你可以先問(wèn)自己：“我該怎樣利用能量，創(chuàng)造出有價(jià)值的東西？”