為什么越努力越焦慮?
“我們的前途擁有一切,我們的前途一無所有。”狄更斯的這句話成為不少年輕人的自嘲語。
“我的夢想和焦慮一樣多,我的焦慮和白發(fā)一樣多。”激烈的競爭下,我們步履匆匆,我們無暇他顧。
我們?yōu)楹稳绱私箲]?
房子、孩子、車子,婚姻、教育、食品安全......似乎焦慮已經(jīng)無孔不入,生活的每個角落都有它的影子。
我們被不斷地強(qiáng)化著成功的單一標(biāo)準(zhǔn):
用最少的時間,
賺更多的錢,
擁有好的社會地位。
阿謙有個朋友琦琦,在互聯(lián)網(wǎng)公司工作,月薪2萬+,因為經(jīng)常加班,她最大的困擾就是睡不夠。
至于家里人操心的男友問題,表示無暇顧及,唯一的愛好就是宅在家里看個片子,睡個覺。
公司有末位淘汰制度,同事們都很優(yōu)秀,自感壓力大。
焦慮,是她常掛在嘴邊的詞。
像琦琦一樣被焦慮困擾的年輕人數(shù)不勝數(shù),不堪承受的壓力和內(nèi)心無法丈量的焦慮都已經(jīng)寫到了他們的身體上:
TA們睡眼惺忪、
疲憊不堪、
暮氣沉沉、
深受脫發(fā)問題困擾……
焦慮不僅是我們心中迷茫、我們時時想要逃離的不安。
它也是一種生活態(tài)度,它帶著我們過去所經(jīng)歷的匱乏的印記,也有我們對未來的擔(dān)心和希望。
焦慮都是“有害”的嗎?
在一個著名的作家、藝術(shù)家和演說家做了一場演講后,一位女士在臺下同她講道:
“我的父親總告訴我,我焦慮的事90%都不會發(fā)生。我說,那是因為我為此擔(dān)憂,因此提前想到了解決方法。”
這其中有一個重要的觀點:并非所有的焦慮都有破壞性,焦慮也有益處。
焦慮有兩種表達(dá)方式:
有害的焦慮
有益的焦慮
有害的焦慮是循環(huán)的負(fù)面思想,它讓你停滯不前,阻止你的行動。
有害的焦慮就是對過去的耿耿于懷和對未來的惴惴不安。
斯坦福大學(xué)的神經(jīng)外科醫(yī)生詹姆斯·多蒂說,我們有80%的時間都花在了“有害的焦慮”上。
有益的焦慮是一種遠(yuǎn)見,它會讓你預(yù)見挫折和挑戰(zhàn),做出計劃,并采取行動。
我們需要學(xué)會利用有益的焦慮獲得成長。
拿什么拯救我們的焦慮?
小編結(jié)合之前推薦的《焦慮你好》一書,列出了幾條具體可行的應(yīng)對方法。
重復(fù)“魔咒”,理清思路
思緒混亂時,我們多半處于恐慌的邊緣,我們要做的第一件事就是讓自己平靜下來,不斷重復(fù)這句話:“質(zhì)疑總能戰(zhàn)勝焦慮”,一直到我們平靜下來。
我們的焦慮是自己造成的,是我們先入為主的觀念對我們的限制,這條“魔咒”能幫我們重新找回平靜。研究表明,這個“魔咒”可以減少大腦中的自我批判活動。
當(dāng)我們感到焦慮時,減少自我批評正是我們需要的。
命名情緒,化解情緒
拿出一張紙,把所有的焦慮都寫下來。“寫”這個動作可以理清我們的思路。
混亂的思緒在我們的大腦里上躥下跳,嘈雜、凌亂又不可捉摸,通過承認(rèn)自己當(dāng)下的感受,就能把不適感“擬人化”了,這樣就讓我們和不適感拉開了距離,看清我們到底在和誰交鋒。就像丹尼爾·西格爾博士所說的那樣,“命名情緒,化解情緒”。
神經(jīng)科學(xué)研究表明,這種方式可以立刻減輕焦慮感。
比如,當(dāng)想到我們最大的夢想時,我們會胸口發(fā)緊、呼吸加速,一堆思緒在我們的腦海中浮現(xiàn),
比如
“我搞砸了怎么辦”
“我真的有能力做這件事嗎”。
用“晨記法”預(yù)防焦慮
作為一種預(yù)防措施,每天早晨起床,推薦用朱莉婭·卡梅倫稱之為“晨記法”的方式開啟新的一天。
“晨記法”就是在早晨抽出20分鐘的時間,在日記本上進(jìn)行3頁的意識流寫作。
這是一個安全空間,讓你表達(dá)所有的擔(dān)憂、疑慮和恐懼,把它們從內(nèi)心的噪聲轉(zhuǎn)移到一張紙上,以此拉開你和焦慮之間的距離感,命名你所感知到的一切。
這有助于你順其自然、信任自己,哪怕是最困擾你的問題,答案也會自然而然地呈現(xiàn)。
安排時間,傾聽焦慮
焦慮很大程度來自我們對焦慮本身的抵制。允許自己感受焦慮,反而能讓我們戰(zhàn)勝它。
刻意留出一些時間,傾聽焦慮的聲音,問自己一些問題,觀察它背后究竟藏著什么。
比如:
哪里出錯了?
我偏離了軌道嗎?
我在逃避什么對話?
我在逃避怎樣的感受?
我應(yīng)該關(guān)注什么?
我的焦慮想讓我知道什么?
把焦慮變成燃料
將你的感受變成下一次創(chuàng)作的源泉吧。
因為一段感情而傷心欲絕?寫一首關(guān)于它的詩;
對世界感到憤怒?舉辦一場晚宴,討論這個問題,創(chuàng)建行動計劃;
對你現(xiàn)在手頭的任務(wù)不知所措?把你的感受用繪畫形式表現(xiàn)出來吧。
情緒的力量無窮大,你要學(xué)會使用它,讓它成為你的燃料。
行動之前,你可以先問自己:“我該怎樣利用能量,創(chuàng)造出有價值的東西?”
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健客價: ¥371、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥79治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥59治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
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健客價: ¥101本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥145用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥2321.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥249治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
健客價: ¥72鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價: ¥28輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥53適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥28本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥8治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥61用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥1061.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥57舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥14慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥45各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價: ¥38本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。
健客價: ¥19