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焦慮癥的癥狀 5個(gè)自我調(diào)節(jié)方法緩解焦慮

2019-10-11 來(lái)源:抑郁醫(yī)患之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥,又叫做焦慮性神經(jīng)癥,這是在神經(jīng)領(lǐng)域中比較常見(jiàn)的一種疾病,在生活中非常的常見(jiàn),這種疾病的主要癥狀就是以焦慮的情緒為主要的特征。焦慮可以分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。

每個(gè)人的性格都是不一樣的,有的人性格比較急,有的人就比較溫和,生活中是會(huì)出現(xiàn)很多心理疾病的。在生活中我們會(huì)經(jīng)常看見(jiàn)這樣的情況,會(huì)看見(jiàn)一個(gè)人精神恍惚,提不起精神,做事沒(méi)有用心,等等很多不好的表現(xiàn),對(duì)于這種表現(xiàn)就是叫焦慮癥。

焦慮癥的表現(xiàn)有哪些呢?焦慮癥該如何治療呢?焦慮癥的人該如何自我治療呢?今天就跟大家一起探討一下!

焦慮癥,又叫做焦慮性神經(jīng)癥,這是在神經(jīng)領(lǐng)域中比較常見(jiàn)的一種疾病,在生活中非常的常見(jiàn),這種疾病的主要癥狀就是以焦慮的情緒為主要的特征。焦慮可以分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。

焦慮癥,又叫做焦慮性神經(jīng)癥,這是在神經(jīng)領(lǐng)域中比較常見(jiàn)的一種疾病

這兩種焦慮主要表現(xiàn)為:無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。

焦慮癥的5個(gè)具體表現(xiàn)

A.Lewis(1967)認(rèn)為,焦慮癥作為一種精神病理現(xiàn)象具有以下五大特征:

1、指向未來(lái)

這種焦慮的情緒是一種面向未來(lái)的一種,也就是說(shuō)這種情緒是有危險(xiǎn)或者威脅存在的,也就是說(shuō)是會(huì)馬上或者即將就會(huì)發(fā)生的一種情緒?;加写税Y的人經(jīng)常會(huì)有無(wú)須有的一些擔(dān)心,這是屬于他們最典型的癥狀之一。

有時(shí)候他們會(huì)擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康等,而但是這些情況在正常人的眼里是非常正常的,所以這就是患有焦慮癥的人與正常人的差別,一般對(duì)實(shí)際情況總是存在一些偏差和誤差。

2、情緒狀態(tài)

焦慮是一種情緒狀態(tài),病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。

發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險(xiǎn)感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受。

許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀,對(duì)目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè)趣。有時(shí)情緒激動(dòng),失去平衡,經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒,與家人爭(zhēng)吵,對(duì)什么事情都看不慣,不滿意。

3、這種情緒是不快的和痛苦的

可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)。焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái),全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。

可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)

4、實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)

患者所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實(shí)相差甚大。

即是說(shuō)實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn),或者,用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量,誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱;

5、軀體不適感與焦慮

出現(xiàn)這兩種情況的時(shí)候,尤其是在體驗(yàn)的時(shí)候,患者都會(huì)有一些軀體的不舒服伴隨著,還有一些精神運(yùn)動(dòng)型以及植物功能紊亂的出現(xiàn)。

這種軀體上的不舒服通常會(huì)表現(xiàn)出早起的癥狀,例如會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛等癥狀,還有就是伴隨著心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降等現(xiàn)象,就連平日簡(jiǎn)單的一些家務(wù)都會(huì)變得不能自理,不能工作。

如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔(dān)憂和焦慮,由此形成惡性循環(huán),嚴(yán)重地影響了人們的身心健康。

絕大多數(shù)輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感,月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮,嚴(yán)重時(shí)有某種瀕死感等。

焦慮癥的五個(gè)自我治療方法

方法一:增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感,應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

方法二:自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來(lái),比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。

并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮,此時(shí)便算終止。

方法三:自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。

發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因,因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái),必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

方法四:自我刺激

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。

此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力,如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情,這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

方法五:自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。

如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

每個(gè)人的性格都是不一樣的,有的人性格比較急,有的人就比較溫和,生活中是會(huì)出現(xiàn)很多心理疾病的。

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