星期一起床就覺得心情煩躁，想到上班就覺得緊張憂鬱，完全不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)？如果這是你的寫照，那「焦慮」可能已經(jīng)纏著你不放了。以下三個(gè)簡(jiǎn)單小撇步，教你如何甩開恐懼、擺脫壓力，讓焦慮從此不再死死巴著你！

列出待辦事項(xiàng)

明日的會(huì)議簡(jiǎn)報(bào)、主管要求的企劃提案、客戶詢問的回信，這么多的工作事項(xiàng)，光是想像都讓人渾身不自在。在堆積如山的工作面前，很容易就會(huì)造成壓力急遽上升，啟動(dòng)你的焦慮開關(guān)。這時(shí)候，只要花費(fèi)一張簡(jiǎn)單的便條紙跟三分鐘的時(shí)間，就能讓你順利脫離焦慮洪流：那就是把你既定的工作事項(xiàng)一一詳列在清單上。

有了明確的工作清單，就不必再擔(dān)心是否有落掉的事項(xiàng)沒有處理，也可以將依照其輕重緩急、需要的工作時(shí)間來安排自己工作的先后順序；比起一股腦的鑽進(jìn)一大堆雜務(wù)中，更能夠有條理、明確的認(rèn)知目前的工作份量。

擺脫不合理的恐懼

焦慮與恐慌可以說是一體兩面的事物，尤其是在你面對(duì)某個(gè)「意義重大」的工作時(shí)（例如：重要的企劃提案、與大客戶的會(huì)議），害怕Delay與失敗的恐懼感就會(huì)更加強(qiáng)烈的挑起你的焦慮情緒。這樣的擔(dān)憂，其實(shí)往往出自于我們的自信不足以及對(duì)事物幾近戲劇性的夸飾。明明還有一個(gè)月時(shí)間，卻手忙腳亂的害怕成果「開天窗」；覺得自己無法身負(fù)主管推派的重任，擔(dān)心因此丟了飯碗等等。正是這樣的恐懼，讓你無端陷入焦躁的泥淖中。

適當(dāng)?shù)膲毫Υ_實(shí)可以給予一定的助力，然而過多的壓力反而容易使人陷入緊張的陷阱，影響自己能力的發(fā)揮，也容易忙中出錯(cuò)、導(dǎo)致工作出包。這時(shí)，你反而應(yīng)該要嘗試放慢步調(diào)，把不合理的擔(dān)憂趕出腦海。試著去評(píng)估自身的工作能力，思考完成這項(xiàng)工作的方法、所需時(shí)間，制定出時(shí)程規(guī)劃與大綱、重點(diǎn)項(xiàng)目，讓你有可以依循的合理步驟。這樣「StepbyStep」的程序，不只讓你省去慌亂的時(shí)間、找回理性的思考，更能完全專注在當(dāng)下應(yīng)該完成的事物上。

替壓力找到出口

前面提到，焦慮來源之一就是壓力過度的積累，因此想要避免焦慮找上身，最好的方式就是找到釋放壓力的出口。不論是聽音樂、運(yùn)動(dòng)、吃美食、購物，在合理（為非作歹不是你的選項(xiàng)）的范圍內(nèi)找尋你的紓壓管道，不要把壓力攢在心裡。這件事你知、我知、獨(dú)眼龍也知道（連獨(dú)眼龍他媽都知道），但是真正的落實(shí)釋放壓力這件事卻很少人做到。別再因?yàn)闀r(shí)間不夠、懶得去做、浪費(fèi)錢而忽略了心裡的健康，好好的去聆聽自己的需求，把困住你的壓力通通甩開吧！