以前一覺能睡到中午,過了三十歲以后,發(fā)現(xiàn)躺在床上翻來覆去能半天睡不著,晚上睡不好,一天多沒精神,工作效率也下降了。
生活中很多人都被失眠困擾著,要不睡不著,要不半夜醒來一兩個小時都清醒得很,實在太折磨人了。
其實,失眠也并不是沒有解決的辦法,今天就為大家來介紹一些客克服失眠的方法。
運動
我一個朋友說,睡不著?出去跑五公里去,保準你一秒入睡。雖是戲謔的話,但是也道出了真諦,我們是太缺乏運動了。不妨嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果,應該在睡前5到6小時運動,而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運動。
時間表
訂出時間表,并保持正常的睡眠時間。
每天晚上準時睡覺,早上準時起床。提醒一句:晚上臨睡前一個小時請戒掉手機,拿著手機刷個不停,躺床上兩三個小時也睡不著,擾亂你的生物鐘。晚上睡眠時間保持在8個小時。
睡前沐浴、閱讀
睡前洗個熱水澡,讀一本令人放松的書,都很容易讓人入睡。
避免刺激飲品
睡前要避免喝咖啡,咖啡因容易使人興奮難以入睡??Х纫虻膩碓从校嚎Х?、巧克力、汽水、減肥藥及一些止痛藥等。
如果想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠,睡前6小時內(nèi)要避免喝咖啡、抽煙、酗酒,也要避免吃得太飽。
別躺在床上
如果睡不著,就不要躺在床上,可以去做一些其他事情,如聽音樂、看書、做家務,直到覺得困了,再上床睡覺。
環(huán)境
臥室布置得溫馨一些,不妨點上香薰助眠,睡覺的時候不要用小夜燈之類,確保一個黑暗、安靜的環(huán)境入睡。
睡到天亮
專家建議,每天曬一個小時太陽有助于調(diào)整睡眠問題。如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。
如果以上方法都試過了,還是不能解決失眠的問題,最好還是去看下專科醫(yī)生,長期失眠對身體影響很大,不能忽視。
改善睡眠。
健客價: ¥81滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥34鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈目眩。
健客價: ¥20改善睡眠。
健客價: ¥69補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥38.5改善睡眠。
健客價: ¥89.5益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價: ¥298改善睡眠、潤腸通便。
健客價: ¥238疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥35滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6.5益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥28養(yǎng)血除煩,寧心安神。用于心肝血虛所致的失眠多夢,煩躁而驚,疲倦食少。
健客價: ¥30益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥4益氣補腎,健脾和胃,養(yǎng)心安神。用于治療頭暈耳鳴,視減聽衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸軟、心慌氣短,中風后遺癥。對腦功能減退,冠狀血管疾患,腦血管栓塞,脫發(fā)也有一定作用。
健客價: ¥32滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥14.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥29滋腎,鎮(zhèn)靜,安神。用于腎陽不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢等癥。
健客價: ¥8.8益氣補腎,健脾和胃,養(yǎng)心安神。用于頭暈耳鳴,視減聽衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸軟,心慌氣短,腦卒中后遺癥;對腦功能減退,冠狀血管疾患,腦血管栓塞及脫發(fā)也有一定作用。
健客價: ¥28.6補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥30養(yǎng)心安神。用于心神不安、失眠、多夢、驚悸。
健客價: ¥24益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心牌兩虛、氣短心悸、失眠多夢、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振。
健客價: ¥13滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥8益氣養(yǎng)陰,補腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。
健客價: ¥22.5益智養(yǎng)肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡癥。癥見智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等。
健客價: ¥45.5