這或許是一天中最放松的時(shí)間了，當(dāng)你爬到床上，舒服愜意地躺下，開(kāi)始讓大腦放松下來(lái)慢慢入睡，隨后突然間你就會(huì)經(jīng)歷一種突然間下墜的感覺(jué)，這就好像我們計(jì)算錯(cuò)下樓梯的數(shù)量，從而使得我們的腿在半空中停留的時(shí)間比預(yù)期時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)。

這種在就寢時(shí)間向下墜落的感覺(jué)就是一種名為“入睡抽動(dòng)”(Hypnicjerk)的現(xiàn)象，其有時(shí)候是通過(guò)機(jī)體的視幻覺(jué)(visualhallucination)來(lái)完成的，你或許聽(tīng)說(shuō)過(guò)這被稱(chēng)為“睡眠的開(kāi)始”，即入睡抽動(dòng)或肌陣攣性反射現(xiàn)象，但為了保證頭腦清醒我們通常會(huì)堅(jiān)持前者。

當(dāng)肌肉，尤其是腿部肌肉發(fā)生快速不自覺(jué)收縮時(shí)就會(huì)產(chǎn)生入睡抽動(dòng)現(xiàn)象，這就好像機(jī)體顫動(dòng)和痙攣一樣;盡管目前研究者并未闡明這種現(xiàn)象發(fā)生的原因，但從進(jìn)化學(xué)角度來(lái)講，這種現(xiàn)象發(fā)揮著至少兩種相互關(guān)聯(lián)的功能。

首先，突然間的驚醒可以幫助我們?cè)谒白詈笠淮螜z查周?chē)沫h(huán)境，機(jī)體會(huì)通過(guò)產(chǎn)生一種驚嚇樣的反應(yīng)來(lái)確保周?chē)欠癜踩?，畢竟你可能?huì)不小心掉落到某些危險(xiǎn)的地方;其次另外一種進(jìn)化上的功能就可以幫助我們(或者至少是早期的祖先)在入睡之前檢查我們睡覺(jué)的位置是否穩(wěn)定，尤其是如果當(dāng)我們?cè)跇?shù)上睡覺(jué)的時(shí)候，肌肉的顫動(dòng)會(huì)幫助我們?cè)谒邿o(wú)意識(shí)狀態(tài)之前檢查我們所處的位置是否安全。

另外一種主要的理論認(rèn)為，入睡抽動(dòng)只不過(guò)是我們機(jī)體活性生理系統(tǒng)的一種癥狀表現(xiàn)一樣，對(duì)于驅(qū)動(dòng)我們睡眠而言，入睡抽動(dòng)現(xiàn)象會(huì)將機(jī)體活性有意志的運(yùn)動(dòng)控制移動(dòng)到一種穩(wěn)定放松的階段，最終使得機(jī)體出現(xiàn)無(wú)力癱軟狀態(tài);從本質(zhì)上來(lái)講，入睡抽動(dòng)或許是大腦網(wǎng)狀激動(dòng)系統(tǒng)和腹外側(cè)視前核之間切換的一種信號(hào)標(biāo)志，大腦網(wǎng)狀激動(dòng)系統(tǒng)可以利用喚醒神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)使得我們處于覺(jué)醒狀態(tài)，而腹外側(cè)視前核區(qū)域則會(huì)利用抑制性的神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)降低覺(jué)醒狀態(tài)并且促進(jìn)機(jī)體入眠。

當(dāng)“入睡抽動(dòng)”開(kāi)始“變壞”

盡管在大多數(shù)情況下入睡抽動(dòng)是一種正常、自然的現(xiàn)象，但其仍然是一種令人不安和恐懼的經(jīng)歷，在極端情況下，不論是入睡抽動(dòng)的頻率或速度如何，其都會(huì)讓人們保持覺(jué)醒狀態(tài)，從而抑制機(jī)體進(jìn)入到正常的睡眠過(guò)程，長(zhǎng)此以往就會(huì)引發(fā)機(jī)體出現(xiàn)開(kāi)始時(shí)失眠(Sleep-onsetInsomnia)狀態(tài)。

由于入睡抽動(dòng)和機(jī)體的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)直接相關(guān)，因此保持機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)處于活性狀態(tài)似乎就可以增加個(gè)體擁有入睡抽動(dòng)的機(jī)會(huì)，有時(shí)候甚至?xí)a(chǎn)生更加強(qiáng)烈的反應(yīng)。

比如，傍晚攝入咖啡因、其它刺激物或者劇烈鍛煉，以及在晚上處于高度壓力和焦慮狀態(tài)下，都會(huì)增加個(gè)體自發(fā)性入睡抽動(dòng)的機(jī)會(huì)，因此在有可能的情況下人們應(yīng)當(dāng)盡量避免上述活動(dòng)，以免出現(xiàn)不規(guī)律的入睡抽動(dòng)現(xiàn)象。其它的情況則包括過(guò)度勞累或疲憊、睡眠缺失或不穩(wěn)定的睡眠時(shí)間表等，保持有規(guī)律的睡眠/覺(jué)醒模式或許對(duì)機(jī)體健康有一定幫助。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，在沒(méi)有對(duì)照的情況下，機(jī)體缺少鎂、鈣或鐵都會(huì)增加機(jī)體經(jīng)歷自發(fā)性入睡抽動(dòng)的機(jī)會(huì)，這也就表明，在個(gè)體睡眠剛開(kāi)始階段，入睡抽動(dòng)可以通過(guò)感官刺激被激發(fā)，因此確保我們的睡眠環(huán)境足夠涼爽、安靜且黑暗，這或許對(duì)于有效減少入睡抽動(dòng)的頻率和強(qiáng)度非常有幫助。