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失眠讓你頭疼不已?不妨試試這幾招!

2019-07-01 來源:南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠,是一種持續(xù)的睡眠質和量令人不滿意,常見病癥是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少,記憶力、注意力下降等。失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

人們常說:“牙痛不是病,疼起來要人命”。失眠也是一樣,平日里,把失眠當病的人并不多,可如果一旦長期失眠,那痛苦的滋味只有失眠過的人才能體會,晚上睡不好,白天沒精神。那么,是什么導致了我們失眠呢?接下來我們一起來看看吧!

失眠,是一種持續(xù)的睡眠質和量令人不滿意,常見病癥是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少,記憶力、注意力下降等。失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

===原發(fā)性失眠===

持續(xù)相當長時間的對睡眠質量不滿意的狀況。患者感到憂慮或恐懼、心理上惡性循環(huán)使失眠持續(xù)存在,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。

===繼發(fā)性失眠===

包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

失眠常與其他疾病同時發(fā)生,有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關系,故近年來提出共病性失眠的概念,用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

精神疾病伴發(fā)的失眠

抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等

軀體疾病伴發(fā)的失眠

阿爾茨海默病、帕金森、消化系統(tǒng)疾病等

睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅

由于長期處于睡眠不足狀態(tài),嚴重引起感知方面變化,如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風、糖尿病,婦女導致皮膚干燥、月經(jīng)失調等疾病。

學會這幾招,改善睡眠

01.調整情緒:樹立信心,加強自信。

尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要將它想象的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

02.分析原因:

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。

03.自由聯(lián)想:

閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。

04.不要賴床:

很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。

直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。

溫馨提示:短期的睡眠不好是正?,F(xiàn)象,如果是長期失眠,就需要注意了。造成失眠的因素有很多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

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