情緒是抹不掉的,不如去面對(duì)。
情緒每個(gè)人都有,不僅如此,每時(shí)每刻我們都會(huì)處在情緒的包圍當(dāng)中。
有些情緒是積極的,會(huì)讓我們感到舒服和愉悅,也有些情緒是消極的,讓我們煩躁甚至痛苦。
就像電腦運(yùn)行久了,會(huì)產(chǎn)生一些電腦碎片和垃圾一樣,在每天的生活和工作中,我們的心里也會(huì)產(chǎn)生大大小小的情緒垃圾。
有些我們會(huì)及時(shí)的應(yīng)對(duì)和處理,當(dāng)然也有一些,要么我們覺得處理不了,要么覺得事情太小不值得處理,于是任其自生自滅。
關(guān)于情緒,人們經(jīng)常有一種誤解:認(rèn)為情緒,尤其那些負(fù)面情緒過后,這件事就過去了,它們不會(huì)再困擾和影響我們。
還有人覺得“時(shí)間能化解一切情緒”。
但事實(shí),絕不是如此!
心理學(xué)中的精神分析學(xué)派認(rèn)為,為了應(yīng)對(duì)生活中的各種壓力,我們的心理會(huì)逐漸形成各種各樣的心理機(jī)制,其中有一個(gè)我們?cè)谏钪凶畛R姷慕?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/man/680042.html" name="InnerLinkKeyWord">壓抑。
它的意思是,當(dāng)一個(gè)人受到挫折后,會(huì)把意識(shí)不能接受的沖動(dòng)、矛盾、情感等排斥到意識(shí)之外,壓抑到潛意識(shí)之中,推遲滿足需要的時(shí)間。
或者主動(dòng)忘記自己的不幸與痛苦,從而避免焦慮、緊張和沖突,解除心理壓力。
那些被壓抑的痛苦經(jīng)驗(yàn)和情緒,
其實(shí)并未真正消失,
只是由意識(shí)轉(zhuǎn)入到,
更深的潛意識(shí)當(dāng)中。
隨著時(shí)間的流逝,
當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么,
我們可能會(huì)逐漸模糊甚至完全忘記。
但是那種體驗(yàn)和感受,
會(huì)一直保留在我們的心中。
當(dāng)被壓抑的負(fù)面情緒,積累的過多時(shí),就會(huì)不停的尋找各個(gè)出口來釋放,從而緩解內(nèi)心的堆積與壓力。
這就是為什么:那些平時(shí)待人和善,脾氣特別好的人,有時(shí)候會(huì)在一些非常小的事情上發(fā)特別大的火,讓周圍的人感到震驚。
其實(shí)原因就是,TA在過去的生活中積累的負(fù)面情緒過多,又沒有得到及時(shí)的調(diào)節(jié)和釋放,最后導(dǎo)致情緒失控。
他們可能在主觀意愿上并不想這樣,只是當(dāng)壓抑已久的情緒像潰堤一樣從一個(gè)小的出口噴薄而出時(shí),他們的理性和意識(shí)已經(jīng)無法控制住這種情緒了。
所以,雖然適當(dāng)?shù)膲阂衷谏钪惺潜夭豢缮俚?,但是過度壓抑并不是一個(gè)特別好的處理情緒的方式。
那么,面對(duì)日常生活中產(chǎn)生的那些情緒垃圾,我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)呢?
在心理學(xué)里,當(dāng)我們研究一個(gè)人的心理時(shí),最常用的三個(gè)概念是:
認(rèn)知、情緒和行為。
它們?nèi)咧g是相互影響,相互作用的,因此,當(dāng)我們?cè)谡J(rèn)知和行為上做一些調(diào)整時(shí),我們的情緒也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。
具體怎樣調(diào)整呢?
一、改變自己的不良認(rèn)知:
理性情緒療法認(rèn)為,真正影響我們情緒的并不是發(fā)生的具體事件,而是我們對(duì)事件的認(rèn)知。
所以,當(dāng)你感覺自己不開心、郁悶和痛苦的時(shí)候,要覺察一下是不是有以下不良認(rèn)知:
1.全或無的觀念
用一種極端的、非黑即白的觀點(diǎn)看待自己或他人。比如要么就是完美的,要么就是一無是處的。
2.自我中心
思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā),其他人也應(yīng)該以“我”為中心,考慮到“我”的需要和感受。
具有這種認(rèn)知的人很主觀,難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。
3.負(fù)性思維
缺乏客觀性、對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析,腦海里充斥著各種負(fù)性暗示。
武斷地認(rèn)為,他人對(duì)自己充滿敵意、不友善,并為此困擾不已。
4.糟糕至極
認(rèn)為一個(gè)小小的錯(cuò)誤都會(huì)帶來及其嚴(yán)重的結(jié)果,并且不可饒恕。
5.依據(jù)感受
用自己的負(fù)面感受來看待整個(gè)世界,把自己的感受當(dāng)做判斷的依據(jù),認(rèn)為自己感受到的就是真實(shí)的。
6.“應(yīng)該”式的觀念
以期望中的意象,而不是現(xiàn)實(shí)的實(shí)際情況來對(duì)待和要求他人或自己。
當(dāng)這種“應(yīng)該”的要求與現(xiàn)實(shí)有落差的時(shí)候,對(duì)他人會(huì)有憤怒,對(duì)自己則會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚。
7.錯(cuò)誤內(nèi)歸因,正確外歸因
對(duì)發(fā)生的負(fù)面事件,認(rèn)為都是自己的因素導(dǎo)致的;對(duì)發(fā)生的正確的、積極的事件,認(rèn)為都是外部因素或者運(yùn)氣的緣故。
這種對(duì)自己價(jià)值過低的認(rèn)知,往往會(huì)導(dǎo)致消極情緒,甚至于抑郁。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在一件事當(dāng)中,
確實(shí)有以上一種或者幾種認(rèn)知的時(shí)候,
就要有意識(shí)的提醒自己:
有沒有其他更好的看問題的角度?
要想讓自己的情緒變的更積極,
很重要的一點(diǎn)就是:
讓自己的思維和認(rèn)知變的靈活,
學(xué)會(huì)從多個(gè)角度思考問題。
二、行為上的調(diào)節(jié):
首先,和朋友聊聊,或者和自己聊聊。
每個(gè)人都有局限性,沒有任何人能夠獨(dú)自解決生活中所有的麻煩。而且,很多時(shí)候我們極易陷入剛才提到的認(rèn)知誤區(qū)中難以自拔。
這時(shí),如果能和信任的朋友聊一聊,通過對(duì)方的視角,或許能幫助我們看到問題的另一面。
更重要的是,在和朋友交談的過程中,我們還能夠獲得情感上的支持和慰籍,這可以幫助我們更有力量從負(fù)面情緒中掙脫出來。
有時(shí)候我們和自己相處,
也能夠緩解情緒上的壓力。
很多人有個(gè)習(xí)慣,開車到家后會(huì)習(xí)慣性的發(fā)幾分鐘呆,然后才下車;
有的人喜歡晚上在小區(qū)或者公園里散會(huì)步;
還有的人在下雨天的時(shí)候,會(huì)坐在窗臺(tái)上傾聽雨落的聲音。
當(dāng)我們這樣做的時(shí)候,其實(shí)是在放空自己,排除外在的一切雜念,與自己相處。
雖然這些過程一般都很短暫,但是這種觸碰真實(shí)自己的過程,也能給我們很大的精神能量。
其次,通過運(yùn)動(dòng)等方式,釋放你的積壓的能量。
爬過山的人都有過這樣的體驗(yàn),站在山頂上大聲呼喊的時(shí)候,我們的心情也會(huì)變的格外舒暢。
這種情況下的呼喊和我們?cè)趹嵟瓡r(shí)的大喊大叫一樣,都是對(duì)情緒能量的釋放,都可以緩解內(nèi)心的壓力。
精神分析認(rèn)為,人在心理上除了防御,還有攻擊性。
這個(gè)攻擊性的意義很寬泛,它不僅僅是指和別人打架、競爭等明顯的行為,也包括很多其它的行為。
比如很多人喜歡踢足球、打籃球、打羽毛球等運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)一方面會(huì)鍛煉我們的身體素質(zhì),另一方面也能夠通過這種規(guī)則范圍內(nèi)的競爭和對(duì)抗,來滿足我們情緒上的需求。
運(yùn)動(dòng)通過一種無害的方式釋放掉我們的攻擊性,緩解內(nèi)心的壓力。
所以我們可以看到,那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,往往更樂觀、更積極同時(shí)更有活力。
其實(shí),這就是通過運(yùn)動(dòng)來清除自己情緒垃圾的一個(gè)很好的方式。
舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥48單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥96用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥91.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥60益氣養(yǎng)陰,補(bǔ)腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。
健客價(jià): ¥24.5活血溫膚,清除沉著于局部的未成熟異常粘液質(zhì)。用于白熱斯(白癜風(fēng))。
健客價(jià): ¥54.5用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥19.51.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥94.4本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預(yù)防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無阿奇霉素治療和預(yù)防風(fēng)濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
健客價(jià): ¥34.6行氣活血,散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見乳房內(nèi)腫塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿,隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減,舌質(zhì)暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見上述癥候者。
健客價(jià): ¥28用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥20.61.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要
健客價(jià): ¥27.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語綜合癥??刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥24.81.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語)等。
健客價(jià): ¥139.7用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥11.9理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見胃脘脹痛,竄及兩脅,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥24.8清除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì)、消腫止癢。用于治療手癬,體癬,足癬,花斑癬,過敏性皮炎,痤瘡。
健客價(jià): ¥231.治療無排卵的女性不育癥,適用于體內(nèi)有一定雌激素水平者;2.治療黃體功能不足;3.測試卵巢功能;4.探測男性下丘腦-垂體-性腺軸的功能異常;5.治療因精子過少的男性不育。
健客價(jià): ¥65清除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì),消腫止癢。用于治療手癬,體癬,足癬,花斑癬,過敏性皮炎,痤瘡。
健客價(jià): ¥17維醫(yī):清除局部異常粘液質(zhì),散寒利濕。用于白癜風(fēng)。 中醫(yī):祛風(fēng)利濕,調(diào)和氣血。用于風(fēng)濕阻絡(luò),氣血不和所致的白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥45本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預(yù)防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無阿奇霉素治療和預(yù)防風(fēng)濕熱療效的資料)。阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐藥淋球菌所致的單純性生殖器
健客價(jià): ¥3.8主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥65清除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì),消腫止癢。用于治療手癬,體癬,足癬,花斑癬,過敏性皮炎,痤瘡。
健客價(jià): ¥10.8清除異常黏液質(zhì)、膽液質(zhì)及敗血,消腫止癢。用于治療手癬、體癬、足癬、花斑癬、銀屑病、過敏性皮炎、帶狀皰疹、痤瘡等。
健客價(jià): ¥13.8