獨處不等于沒有人在周圍,而是指我們安住于此時此地,完全覺知當下發(fā)生的一切。不被困于過去,不迷失于未來或是他人,安住于當下,身心合一,覺知此刻所發(fā)生的一切。靜坐是一種很好的修習方法,讓我們回到家園,全然地關注自己,照顧自己。靜坐的目的:安住于此時此地,全然活在當下。
因為缺乏獨處的能力,人們會變得越來越貧乏。我們無法供給自己足夠的滋養(yǎng),也就不會有什么可以給予別人。學習獨處非常重要,我們應該每天安排一點時間跟自己相處,這樣更容易去修習滋養(yǎng)和深入觀察自己。
~~獨處~~
《勝妙獨處經(jīng)》中說,獨處不等于沒有人在周圍,而是指我們安住于此時此地,完全覺知當下發(fā)生的一切。理想的獨處修習是:不被困于過去,不迷失于未來或是他人,安住于當下,身心合一,覺知此刻所發(fā)生的一切。
獨處并不是要獨自走到高山上、獨居于森林深處的茅屋中或者是躲避集體生活,真正的獨處來自于穩(wěn)固的心,不會被別人、過去的悲傷、對未來的憂慮或者當下的刺激拉走。不迷失自己、不失去正念。
修習獨處,第一步,是在身邊沒有其他人的環(huán)境中練習。第二步,學習在人群中也能獨處。
獨處不代表你要跟別人斷絕關系,反而是由于你有能力獨處,才能真正跟世界融合。感覺到與外界的聯(lián)系,是因為我是獨立的我,就這樣簡單。要真正地跟世界聯(lián)結,首先你要回歸自己,跟自己聯(lián)結。我們在坐禪、步行、進餐、跟別人一起工作的同時,也時刻安住在自己心中的島嶼。
~~靜坐~~
靜坐是一種很好的修習方法,讓我們回到家園,全然地關注自己,照顧自己。只需要這樣坐幾分鐘,就能夠完全回歸自己。當我們和平安樂地坐著,帶著覺知來呼吸與微笑,我們才真正是自己的主人。
靜坐非常有療效。我們只需要與內(nèi)心的狀態(tài)同在:無論是痛楚、憤怒、不安、喜悅、慈愛或和平,無論內(nèi)心有什么,我們都與它們同在,包容它們,而不被它們控制。讓它到來,停留,然后離去,不必排斥、反抗或者假裝自己的念頭不存在。
反之,我們以包容與慈愛的目光來觀察自己心里的念頭與景象,盡管內(nèi)心有風暴來臨,依然可以保持安寧從容。靜坐的目的:安住于此時此地,全然活在當下。
坐在蒲團上,確定坐墊厚度適合你。然后,可以雙盤、單盤、散盤,或者以任何覺得最舒服的姿勢坐著。保持背部挺直,手掌輕輕交疊放在腿上。如果你坐在椅子上,要確保你的腳掌平放在地板或墊子上。如果你的腿開始發(fā)麻或者疼痛,可以調(diào)整姿勢,跟隨著你的呼吸保持專注,慢慢改變坐姿。
讓全身所有的肌肉放松,釋放緊張,也不要對抗或掙扎。有些人靜坐十五分鐘后就渾身疼痛,因為他們太刻意努力去坐,或者太想要獲得成功。讓自己放松吧,就像坐在海邊一樣。保持身體完全放松是非常重要的。不要嘗試成為佛陀,只要享受坐著,如實地接受你自己。就算身體緊張、心里感覺痛楚,也接受這個自己。
開始靜坐時,首先跟隨著你的一呼一吸,每當有感受升起,就覺知它的存在,覺察它、認知它。在靜坐時通過觀察身體和內(nèi)心,你會得到很多。最重要的是,靜坐讓你有機會什么都不做,只享受呼吸。
安坐,什么都不做,對大部分人來說并不容易。我們好像習慣于做點什么事情,身與心總是在動。人人都有經(jīng)常要忙碌的習慣性能量,當無事可做的時候,就會受不了。只坐著什么都不做是一門藝術,要能成功靜坐,需要一些訓練。
智慧啟引:『在我們的內(nèi)心中,總有一些陰影,我們之所以會不喜歡、不承認、不愿擁有,是因為在小時候,家人、周圍的鄰居朋友及環(huán)境等告訴我們,我們不能夠擁有這些。而陰影并不都是壞的。要怎樣才能找到正面的陰影呢?多去觀看那些你崇拜、仰慕的人的特質(zhì),他們有的,你都有,否則你不會看見。我們總是拒絕生命中的陰影,讓自己成為一個不健全的人,每天耗費很多能量去掩蓋、壓制自己不喜歡的部分,進而時不時地投射在周圍人的身上。所以,我們得明白,擁抱生命中的陰影是我們最需要去做的?!?/p>
在我們的內(nèi)心中,總有一些陰影,這“陰影”是什么?就是我們的性格、行為及習慣當中,自己不喜歡、不承認、不愿擁有的部分,被我們壓到意識層面之下。
我們之所以會不喜歡、不承認、不愿擁有,是因為在小時候,家人、周圍的鄰居朋友及環(huán)境等告訴我們,我們不能夠擁有這些。
陰影并不都是壞的,有些人把自己好的那一面也壓制下去了,因為可能小時候父母告訴他不可以哭,就意味著不要多愁善感,不要太關心別人(收起了自己柔軟的心),或是父母笑他怎么這么膽小,他就會應聲收起自己的勇氣。
怎么去發(fā)現(xiàn)自己的負面陰影呢?很簡單,你最討厭的那種人擁有的特質(zhì),就是你的陰影?!睹绹惾恕罚ˋmericanBeauty)這部超級好看的電影當中的男主角的鄰居,痛恨同性戀者。原來他自己就是同性戀,在對男主角表白后被拒,竟然無法接受事實,進而殺了男主角,真是非??尚?。這就是我們的陰影,常常在不恰當?shù)臅r候出來掌控大局,破壞我們的人生。
要怎樣才能找到正面的陰影呢?多去觀看那些你崇拜、仰慕的人的特質(zhì),他們有的,你都有,否則你不會看見。
我們拒絕生命中的陰影,讓自己成為一個不健全的人,每天耗費很多能量去掩蓋、壓制自己不喜歡的部分,進而時不時地投射在周圍人的身上。
我覺得擁抱生命中的陰影是我們最需要去做的。我看到很多人修養(yǎng)心靈很長一段時間,還是對金錢錙銖必較,或是道德上還有很多瑕疵,還是活得很不快樂,其實,這些都跟“不承認、擁抱自己的陰影”有關。
那些強迫、壓制自己需求的人,那些把自己的陰影鎖在“地下室”的人,永遠無法獲得真正的自由和快樂,因為他們的生命是缺失一塊的,有一部分是永遠不見天日的。
黛比·福特在年輕的時候就遇到了不少問題,她一直不想做自己,老把自我感覺不好的部分壓制下去,不去面對。直到有一天,她因嗑藥過度昏睡在浴室的地板上,醒來時,她知道自己要做一個徹底改變,否則這一生就毀了。
我現(xiàn)在試著在生活中去觀察自己批判的對象,以及被壓制下去的那份不舒服的感覺究竟是什么。同時去探究我批判的對象和讓我不舒服的感覺的背后,究竟是什么在作祟,然后勇敢地去面對、接受。
我發(fā)現(xiàn),當我不那么用力地去做好人,并且試著不去爭取什么事都要做到最好的時候,我會放松很多。
我也試著用拜倫·凱蒂老師說的——“不去尋求他人的愛、贊賞和認同”,隨時提醒自己、觀照自己。然后我發(fā)現(xiàn),我這樣比較對得起自己,不讓自己再委曲求全了,而當我這么做的時候,其實我的心態(tài)更好,脾氣更好,對待周圍的人也更好。這是一個良性。
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