獨(dú)處不等于沒(méi)有人在周圍，而是指我們安住于此時(shí)此地，完全覺(jué)知當(dāng)下發(fā)生的一切。不被困于過(guò)去，不迷失于未來(lái)或是他人，安住于當(dāng)下，身心合一，覺(jué)知此刻所發(fā)生的一切。靜坐是一種很好的修習(xí)方法，讓我們回到家園，全然地關(guān)注自己，照顧自己。靜坐的目的：安住于此時(shí)此地，全然活在當(dāng)下。

因?yàn)槿狈Κ?dú)處的能力，人們會(huì)變得越來(lái)越貧乏。我們無(wú)法供給自己足夠的滋養(yǎng)，也就不會(huì)有什么可以給予別人。學(xué)習(xí)獨(dú)處非常重要，我們應(yīng)該每天安排一點(diǎn)時(shí)間跟自己相處，這樣更容易去修習(xí)滋養(yǎng)和深入觀察自己。

～～獨(dú)處～～

《勝妙獨(dú)處經(jīng)》中說(shuō)，獨(dú)處不等于沒(méi)有人在周圍，而是指我們安住于此時(shí)此地，完全覺(jué)知當(dāng)下發(fā)生的一切。理想的獨(dú)處修習(xí)是：不被困于過(guò)去，不迷失于未來(lái)或是他人，安住于當(dāng)下，身心合一，覺(jué)知此刻所發(fā)生的一切。

獨(dú)處并不是要獨(dú)自走到高山上、獨(dú)居于森林深處的茅屋中或者是躲避集體生活，真正的獨(dú)處來(lái)自于穩(wěn)固的心，不會(huì)被別人、過(guò)去的悲傷、對(duì)未來(lái)的憂慮或者當(dāng)下的刺激拉走。不迷失自己、不失去正念。

修習(xí)獨(dú)處，第一步，是在身邊沒(méi)有其他人的環(huán)境中練習(xí)。第二步，學(xué)習(xí)在人群中也能獨(dú)處。

獨(dú)處不代表你要跟別人斷絕關(guān)系，反而是由于你有能力獨(dú)處，才能真正跟世界融合。感覺(jué)到與外界的聯(lián)系，是因?yàn)槲沂仟?dú)立的我，就這樣簡(jiǎn)單。要真正地跟世界聯(lián)結(jié)，首先你要回歸自己，跟自己聯(lián)結(jié)。我們?cè)谧U、步行、進(jìn)餐、跟別人一起工作的同時(shí)，也時(shí)刻安住在自己心中的島嶼。

～～靜坐～～

靜坐是一種很好的修習(xí)方法，讓我們回到家園，全然地關(guān)注自己，照顧自己。只需要這樣坐幾分鐘，就能夠完全回歸自己。當(dāng)我們和平安樂(lè)地坐著，帶著覺(jué)知來(lái)呼吸與微笑，我們才真正是自己的主人。

靜坐非常有療效。我們只需要與內(nèi)心的狀態(tài)同在：無(wú)論是痛楚、憤怒、不安、喜悅、慈愛(ài)或和平，無(wú)論內(nèi)心有什么，我們都與它們同在，包容它們，而不被它們控制。讓它到來(lái)，停留，然后離去，不必排斥、反抗或者假裝自己的念頭不存在。

反之，我們以包容與慈愛(ài)的目光來(lái)觀察自己心里的念頭與景象，盡管內(nèi)心有風(fēng)暴來(lái)臨，依然可以保持安寧從容。靜坐的目的：安住于此時(shí)此地，全然活在當(dāng)下。

坐在蒲團(tuán)上，確定坐墊厚度適合你。然后，可以雙盤、單盤、散盤，或者以任何覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)坐著。保持背部挺直，手掌輕輕交疊放在腿上。如果你坐在椅子上，要確保你的腳掌平放在地板或墊子上。如果你的腿開(kāi)始發(fā)麻或者疼痛，可以調(diào)整姿勢(shì)，跟隨著你的呼吸保持專注，慢慢改變坐姿。

讓全身所有的肌肉放松，釋放緊張，也不要對(duì)抗或掙扎。有些人靜坐十五分鐘后就渾身疼痛，因?yàn)樗麄兲桃馀θプ蛘咛胍@得成功。讓自己放松吧，就像坐在海邊一樣。保持身體完全放松是非常重要的。不要嘗試成為佛陀，只要享受坐著，如實(shí)地接受你自己。就算身體緊張、心里感覺(jué)痛楚，也接受這個(gè)自己。

開(kāi)始靜坐時(shí)，首先跟隨著你的一呼一吸，每當(dāng)有感受升起，就覺(jué)知它的存在，覺(jué)察它、認(rèn)知它。在靜坐時(shí)通過(guò)觀察身體和內(nèi)心，你會(huì)得到很多。最重要的是，靜坐讓你有機(jī)會(huì)什么都不做，只享受呼吸。

安坐，什么都不做，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)并不容易。我們好像習(xí)慣于做點(diǎn)什么事情，身與心總是在動(dòng)。人人都有經(jīng)常要忙碌的習(xí)慣性能量，當(dāng)無(wú)事可做的時(shí)候，就會(huì)受不了。只坐著什么都不做是一門藝術(shù)，要能成功靜坐，需要一些訓(xùn)練。

智慧啟引：『在我們的內(nèi)心中，總有一些陰影，我們之所以會(huì)不喜歡、不承認(rèn)、不愿擁有，是因?yàn)樵谛r(shí)候，家人、周圍的鄰居朋友及環(huán)境等告訴我們，我們不能夠擁有這些。而陰影并不都是壞的。要怎樣才能找到正面的陰影呢？多去觀看那些你崇拜、仰慕的人的特質(zhì)，他們有的，你都有，否則你不會(huì)看見(jiàn)。我們總是拒絕生命中的陰影，讓自己成為一個(gè)不健全的人，每天耗費(fèi)很多能量去掩蓋、壓制自己不喜歡的部分，進(jìn)而時(shí)不時(shí)地投射在周圍人的身上。所以，我們得明白，擁抱生命中的陰影是我們最需要去做的。』

在我們的內(nèi)心中，總有一些陰影，這“陰影”是什么？就是我們的性格、行為及習(xí)慣當(dāng)中，自己不喜歡、不承認(rèn)、不愿擁有的部分，被我們壓到意識(shí)層面之下。

我們之所以會(huì)不喜歡、不承認(rèn)、不愿擁有，是因?yàn)樵谛r(shí)候，家人、周圍的鄰居朋友及環(huán)境等告訴我們，我們不能夠擁有這些。

陰影并不都是壞的，有些人把自己好的那一面也壓制下去了，因?yàn)榭赡苄r(shí)候父母告訴他不可以哭，就意味著不要多愁善感，不要太關(guān)心別人（收起了自己柔軟的心），或是父母笑他怎么這么膽小，他就會(huì)應(yīng)聲收起自己的勇氣。

怎么去發(fā)現(xiàn)自己的負(fù)面陰影呢？很簡(jiǎn)單，你最討厭的那種人擁有的特質(zhì)，就是你的陰影?！睹绹?guó)麗人》（AmericanBeauty）這部超級(jí)好看的電影當(dāng)中的男主角的鄰居，痛恨同性戀者。原來(lái)他自己就是同性戀，在對(duì)男主角表白后被拒，竟然無(wú)法接受事實(shí)，進(jìn)而殺了男主角，真是非?？尚?。這就是我們的陰影，常常在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候出來(lái)掌控大局，破壞我們的人生。

要怎樣才能找到正面的陰影呢？多去觀看那些你崇拜、仰慕的人的特質(zhì)，他們有的，你都有，否則你不會(huì)看見(jiàn)。

我們拒絕生命中的陰影，讓自己成為一個(gè)不健全的人，每天耗費(fèi)很多能量去掩蓋、壓制自己不喜歡的部分，進(jìn)而時(shí)不時(shí)地投射在周圍人的身上。

我覺(jué)得擁抱生命中的陰影是我們最需要去做的。我看到很多人修養(yǎng)心靈很長(zhǎng)一段時(shí)間，還是對(duì)金錢錙銖必較，或是道德上還有很多瑕疵，還是活得很不快樂(lè)，其實(shí)，這些都跟“不承認(rèn)、擁抱自己的陰影”有關(guān)。

那些強(qiáng)迫、壓制自己需求的人，那些把自己的陰影鎖在“地下室”的人，永遠(yuǎn)無(wú)法獲得真正的自由和快樂(lè)，因?yàn)樗麄兊纳侨笔б粔K的，有一部分是永遠(yuǎn)不見(jiàn)天日的。

黛比·福特在年輕的時(shí)候就遇到了不少問(wèn)題，她一直不想做自己，老把自我感覺(jué)不好的部分壓制下去，不去面對(duì)。直到有一天，她因嗑藥過(guò)度昏睡在浴室的地板上，醒來(lái)時(shí)，她知道自己要做一個(gè)徹底改變，否則這一生就毀了。

我現(xiàn)在試著在生活中去觀察自己批判的對(duì)象，以及被壓制下去的那份不舒服的感覺(jué)究竟是什么。同時(shí)去探究我批判的對(duì)象和讓我不舒服的感覺(jué)的背后，究竟是什么在作祟，然后勇敢地去面對(duì)、接受。

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我不那么用力地去做好人，并且試著不去爭(zhēng)取什么事都要做到最好的時(shí)候，我會(huì)放松很多。

我也試著用拜倫·凱蒂老師說(shuō)的——“不去尋求他人的愛(ài)、贊賞和認(rèn)同”，隨時(shí)提醒自己、觀照自己。然后我發(fā)現(xiàn)，我這樣比較對(duì)得起自己，不讓自己再委曲求全了，而當(dāng)我這么做的時(shí)候，其實(shí)我的心態(tài)更好，脾氣更好，對(duì)待周圍的人也更好。這是一個(gè)良性。