隨著心理學(xué)的普及，“自我接納”慢慢變成了一個(gè)爛大街的詞匯。于是，經(jīng)常聽(tīng)到有人這樣理解“自我接納”：

不想起床，睡了一天，沒(méi)去工作，然后對(duì)自己說(shuō)，要自我接納。

本來(lái)決定了去健身房，但是忽然感覺(jué)好累，干脆賴在沙發(fā)上，抱著一袋薯片看電視，吃完了覺(jué)得很罪惡，忽然想起，要自我接納。

跟家人吵架了，說(shuō)了很多難聽(tīng)的話，回頭想想，有什么好后悔的，誰(shuí)讓他先惹我不高興的呢？我要接納自己，接納我的脾氣就是這樣的。

身邊的閨蜜一個(gè)個(gè)都戀愛(ài)結(jié)婚了，就自己還單著，抑制住內(nèi)心的各種眼紅和對(duì)自己的批判，告訴自己，要自我接納。

自我接納當(dāng)然是好的，因?yàn)樵谒嘘P(guān)系中，自我和諧最重要。但是當(dāng)我們將“自我接納”當(dāng)成一個(gè)不去改變、不想負(fù)責(zé)任的借口，它帶給我們的將不是自我和諧，而是自暴自棄。

什么是自我接納？

解釋“自我接納”，首先需要了解什么是“自我”。

一個(gè)人的自我意識(shí)，是ta對(duì)自己行為、能力或價(jià)值觀的感受、態(tài)度及評(píng)價(jià)。

心理學(xué)家馬斯洛是這樣總結(jié)自我接納的：

什么是自我接納？

首先，一個(gè)自我接納的人能接受自己和他人，不會(huì)為自己或他人的缺點(diǎn)所困擾，感到困窘與不安，他們能坦然地接受自己的現(xiàn)狀，包括自己的需要、水平、愿望，同樣也寬容地對(duì)待他人的弱點(diǎn)和問(wèn)題，從容地生活。

其次，自發(fā)、坦率、真實(shí)，他們能真實(shí)地對(duì)待自己的感情，并坦誠(chéng)地說(shuō)出自己的感受，不掩飾自己，自然而單純地表現(xiàn)自己。

很多人在談?wù)撟晕医蛹{的時(shí)候只講到第一部分，而忽略了第二部分，但是這第二部分恰巧是最重要的。

真正地接納，是一種完整的看見(jiàn)，是對(duì)于真相各個(gè)層面的接受、了解與認(rèn)同。

如果我們吵架時(shí)對(duì)愛(ài)人說(shuō)了很多難聽(tīng)的話，事后不愿意去改變，反而接納自己的壞脾氣，那這根本不是全部的事實(shí)。全部的事實(shí)還包括：

我希望擁有一段美滿的關(guān)系，美滿的關(guān)系是需要經(jīng)營(yíng)的，而經(jīng)營(yíng)也是需要能力和技巧的，很顯然我在處理沖突和表達(dá)自我方面的能力和技巧不足，但是我接納自己現(xiàn)在的樣子，也接納自己想要變得更好。

我首先要做的就是承認(rèn)我對(duì)伴侶的所有情緒，包括難過(guò)、憤怒、悲傷、懊悔、自責(zé)、失望、還有愛(ài)，我也接納改變不是一蹴而就的，但是我可以一步一步、一點(diǎn)一點(diǎn)地練習(xí)自己處理情緒和經(jīng)營(yíng)關(guān)系的能力。

自我接納只是一個(gè)開(kāi)始

曾經(jīng)有一個(gè)心理學(xué)專業(yè)的女孩子找我咨詢，她說(shuō)：老師，大家都在講自我接納，但是我真的覺(jué)得自己什么都不好，不聰明、不漂亮、沒(méi)情商、沒(méi)智商、學(xué)習(xí)不好、能力不強(qiáng)，我該怎么樣做到自我接納呢？我連自己都接納不了，怎么幫助我的來(lái)訪者呢？

這個(gè)問(wèn)題非常典型，如果我們現(xiàn)實(shí)中的樣子和理想中的樣子完全是兩個(gè)人，我們?cè)趺纯赡芟矚g自己呢？

所以我跟這個(gè)女孩子一起制定了一套可以幫助她更加接納自己的“改變計(jì)劃”。我們先從她對(duì)自己最理想狀態(tài)的想象開(kāi)始，我讓她很詳細(xì)地列出自己希望成為的樣子。

她寫下了身材性感、皮膚光滑、善于交際、學(xué)習(xí)成績(jī)好、情緒穩(wěn)定等十幾個(gè)特質(zhì)。然后我們單獨(dú)看每一項(xiàng)特質(zhì)，她能做些什么去達(dá)到理想的樣子。

比如想要擁有好身材，她就需要定期健身。想要皮膚更好，她要更慎重地選擇化妝品，多補(bǔ)充維生素A，多喝水，早睡覺(jué)。

剛開(kāi)始猛地一看，可能覺(jué)得她需要做的事情特別多，但是當(dāng)我們把所有的項(xiàng)目都分成長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)，短期目標(biāo)再拆成一個(gè)一個(gè)小步驟的時(shí)候，每天需要做的也只有一點(diǎn)點(diǎn)。

一開(kāi)始她還有一點(diǎn)抵觸，因?yàn)槿丝偸莾A向于留在舒適區(qū)，而且懶惰也是一種習(xí)慣，如果你平時(shí)習(xí)慣于對(duì)自己沒(méi)有要求，要去完成這么多的“任務(wù)”看上去是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。

但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于這些事情全部是建設(shè)性的，所以只要一旦開(kāi)始做，就會(huì)產(chǎn)生良性循環(huán)。這個(gè)姑娘決定先每天早睡早起，保持一周健身四次，每天做5分鐘改善情緒的練習(xí)。

幾個(gè)月下來(lái)，她變得越來(lái)越積極，越來(lái)越喜歡自己。后來(lái)她對(duì)我說(shuō)：我現(xiàn)在才覺(jué)得我是真的接納自己了，原先那種所謂的接納其實(shí)是一種自我欺騙。只有我能夠不斷成為更好的自己，我才能夠真正接納自己。

是的，自我接納是一個(gè)人不斷成熟、對(duì)自己和世界有更加深刻了解的過(guò)程。接納不是讓你安于現(xiàn)狀、接受現(xiàn)實(shí)、自暴自棄，接納只是一個(gè)開(kāi)始，接下來(lái)的改變才能實(shí)現(xiàn)接納的意義。

當(dāng)我們了解了事物的本質(zhì)，就會(huì)知道每一個(gè)人都像是陽(yáng)光下的植物，是渴望成長(zhǎng)的。生命只有不斷地向前走，才能找到它的價(jià)值和意義。

如何自我接納？

我們不是為了接納而接納，而是為了成為更好的自己而接納，當(dāng)你接納了自己的不足，別忘了改變。

如果你想接納自己，從而改變自己，成為更好的自己，那就需要了解如何自我接納？

認(rèn)清自己。我對(duì)自己真實(shí)的評(píng)價(jià)是什么？我都有哪些感受？我真的喜歡自己?jiǎn)幔?/p>

我對(duì)現(xiàn)在的生活真的滿意嗎？如果我按照現(xiàn)在這樣的步調(diào)生活，一年之后、五年之后、十年之后，我能讓自己滿意嗎？我會(huì)喜歡那時(shí)的自己?jiǎn)幔?/p>

為了讓我更喜歡自己，過(guò)上更好的生活，我還有哪些可以改進(jìn)和提升的地方？

把這些可以改進(jìn)和提升的地方全部列出來(lái)，一個(gè)一個(gè)分析，看你分別可以為每個(gè)項(xiàng)目做些什么?？梢詮暮?jiǎn)單、容易上手的開(kāi)始，然后逐步增加任務(wù)量。

記得，萬(wàn)事開(kāi)頭難，一旦你開(kāi)始采取行動(dòng)改變自己，一切就變會(huì)變得越來(lái)越容易。

我們常說(shuō)順其自然，但實(shí)際上你也是“其”的一部分。所以你要去創(chuàng)造怎樣的“其”，讓一切好順著它發(fā)展呢？

接納自己現(xiàn)在的狀態(tài)沒(méi)有錯(cuò)，但是千萬(wàn)不要忘記時(shí)常問(wèn)問(wèn)自己，我希望把什么樣的自己展示給世界？我愿創(chuàng)造什么給這個(gè)世界？我可以貢獻(xiàn)一份怎樣的美好？我能夠做些什么，成為更喜歡的自己？

生命是不斷向前的，它要朝向更高、更好。這是我們需要了解和接納的最重要的事。

曾經(jīng)，我們做過(guò)一個(gè)調(diào)查：你自卑嗎？

讓你自卑的原因是什么？

這是排在前十位的原因：

外貌（皮膚、身材、手術(shù)疤痕）；

不善與人交往，與人相處膽怯，公共場(chǎng)合不敢說(shuō)話，不敢表達(dá)自己的想法；

在乎別人的想法、眼光，沒(méi)有主見(jiàn)；

比不上別人優(yōu)秀，不喜歡自己，覺(jué)得自己不夠好，遇事不知如何處理，逃避；

感情、婚姻遇到問(wèn)題，處理不好；

工作不好或工作沒(méi)成就，

家庭背景（父母不和、單親家庭）、經(jīng)濟(jì)條件不好（收入低，不能財(cái)務(wù)自由）

能力不夠好（學(xué)習(xí)成績(jī)不好、學(xué)校背景不夠好、學(xué)歷不夠高、學(xué)識(shí)不足）

脾氣、性格不好

意外（父親去世、小孩夭折）

你自卑過(guò)嗎？是為了什么而自卑？

自卑，并不是一個(gè)很少見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人或多或少都有過(guò)自卑的經(jīng)歷。

生活中，自卑的人比夏天樹(shù)上的葉子還要多！所以，你并不孤單，甚至，幾乎每個(gè)人都有自卑之處！自卑也不是普通人只有，很多名人也曾被自卑纏身。

李娜是國(guó)內(nèi)當(dāng)之無(wú)愧的網(wǎng)壇一姐，職業(yè)生涯中曾獲得兩次大滿貫，曾經(jīng)世界排名第二。

在網(wǎng)壇叱咤風(fēng)云的娜姐并不是一直都這么自信飛揚(yáng)。

李娜9歲時(shí)，被心懷夢(mèng)想的父親送去體校打球，后來(lái)父親的身體卻越來(lái)越差，在她14歲那樣，父親因病去世。

而受李娜父親臨終之托的體校啟蒙教練余麗橋，對(duì)李娜的要求也越來(lái)越嚴(yán)格。

余教練采取的是打壓式教學(xué)。

從十二三歲跟著余教練訓(xùn)練，一直到21歲第一次退役，將近十年的時(shí)間，李娜沒(méi)有聽(tīng)到過(guò)教練一句表?yè)P(yáng)的話，從來(lái)沒(méi)有得到過(guò)鼓勵(lì)。

她曾說(shuō)：“對(duì)自己不夠自信、甚至于很自卑的心態(tài)。在關(guān)鍵時(shí)候，自己拿不出那份自信可以去面對(duì)困難。”

2012年，李娜遇到了網(wǎng)壇名將海寧的前教練卡洛斯。

第一次見(jiàn)面，卡洛斯就對(duì)她說(shuō)：“我擔(dān)任你的教練，不是來(lái)要求你哪些是必須做的，而是幫助你想明白自己應(yīng)該做些什么，讓你了解為什么自己要打網(wǎng)球，為什么自己會(huì)喜歡打網(wǎng)球。”

卡洛斯在訓(xùn)練時(shí)很喜歡鼓勵(lì)李娜，結(jié)果發(fā)現(xiàn)李娜不太愛(ài)回應(yīng)他。

他說(shuō)他真的很滿意，李娜說(shuō)：“你就哄我吧。反正我從小到大也沒(méi)受過(guò)什么表?yè)P(yáng)。”

這讓卡洛斯開(kāi)始關(guān)心起李娜是怎么成長(zhǎng)起來(lái)的？

向卡洛斯說(shuō)起童年往事時(shí)，30歲的李娜淚流滿面。

而卡洛斯開(kāi)出的“藥方”更讓李娜驚訝，就是重新找到余麗橋教練，用20分鐘的談話去解開(kāi)一個(gè)心結(jié)。

當(dāng)時(shí)，李娜覺(jué)得不可能，她怎么去找他？30歲的李娜去找她，說(shuō)她傷害了15歲李娜的心，她怎么能做出這樣的事？

但是她還是去了。

李娜發(fā)現(xiàn)了更神奇的事，她和余教練竟然心平氣和聊了20分鐘。

李娜說(shuō)：“我不是說(shuō)完全認(rèn)可了這個(gè)人，只能說(shuō)是我可以去接納這個(gè)人了，這是挺偉大的第一步。”

在央視的《開(kāi)講啦》舞臺(tái)上，李娜說(shuō)：

“卡洛斯教練讓我找到了真正的自己。”

自信的人像陽(yáng)光，照耀別人，積極地追尋著自己的夢(mèng)想。

而自卑的人就像背負(fù)一個(gè)大包袱，壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，更談不上活出自己的精彩。

新東方的創(chuàng)始人之一俞敏洪說(shuō)自己曾經(jīng)歷過(guò)八年的自卑期。

讀北大時(shí)，他有濃重的南方口音，說(shuō)話有一半同學(xué)都聽(tīng)不懂；英語(yǔ)口語(yǔ)很差，從入學(xué)時(shí)的A班掉到最差的C班；更不會(huì)像電影《中國(guó)合伙人》里那樣，追上了全校最漂亮的女生，事實(shí)上，他從來(lái)都沒(méi)有勇氣追過(guò)女生。

但他說(shuō)，這段自卑經(jīng)歷，恰恰給了自己很多好處。

因?yàn)樽员?，他就要看人臉色，不相信自己，總是揣摩別人的想法，漸漸練就了察言觀色的能力。

而這項(xiàng)本領(lǐng)，在管理中非常有用。第二個(gè)本領(lǐng)，就是練就了不把自己當(dāng)人看的心態(tài)。

因?yàn)樽员?，所以有了這種坦然的心態(tài)。最后就算他成功了，也不會(huì)太出格。

人最怕的就是飛起來(lái)的感覺(jué)，你太把自己當(dāng)人看了，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)得罪人，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)瞧不起周圍的人，有的時(shí)候一不小心就會(huì)做出格的事情。

“沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)深刻自卑的自信，不是真正的自信。”很多人都是從“丑小鴨”，慢慢蛻變?yōu)?ldquo;白天鵝”。

曾經(jīng)的自卑，

可能是生命給你的一份包裝丑陋的禮物，可能會(huì)帶給你真正的自信。

克服自卑的第一步，就是看清我們自卑的究竟是什么？

并不是浮于表面的現(xiàn)象，而是要探索出深藏在內(nèi)心的原因，是童年時(shí)的創(chuàng)傷，還是成長(zhǎng)期的經(jīng)歷。

我們常常只看到別人的美好和擁有，卻對(duì)自己的擁有的視而不見(jiàn)，生出自愧不如、自卑自憐的感受。

每個(gè)人生來(lái)都足夠好，都有足夠的智慧、力量與愛(ài)，是后天的經(jīng)歷使我們的自信蒙塵，感到自卑，我們要做的是拂去灰塵，重現(xiàn)自己的美好。

所以面對(duì)自卑，最重要是學(xué)會(huì)做最好的自己，別人的擁有，別人的標(biāo)準(zhǔn)只是一個(gè)參考，我們只需要發(fā)現(xiàn)自己，做好自己，豐富自己的生活，把關(guān)注點(diǎn)放到自己身上。

人生只漲不跌的投資，就是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)如何愛(ài)自己和接納自己，在孤獨(dú)悲傷難過(guò)時(shí)，不與自己對(duì)抗，能夠給予自己想要的關(guān)懷與愛(ài)。

人生苦短，要追逐自己的夢(mèng)想，做自己喜歡并擅長(zhǎng)的事，突破每一個(gè)成長(zhǎng)，活出你自己想要的人生。