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學會十小招 保證會讓你睡得好舒服

2019-01-10 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前熱水浴會使體溫暫時升高,然后又會自然下降,可能會影響睡眠。所以,洗澡時把水溫相對調(diào)低一點,減少身體適應(yīng)溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。

據(jù)英國媒體報道,一項新的調(diào)查發(fā)現(xiàn),50%的英國人每晚睡眠不足6個小時,18%的人睡眠甚至不足5個小時。這項研究由英國愛丁堡睡眠中心克里斯·伊濟科夫斯基醫(yī)生負責,他發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡,1/4會因過于勞累不得不提前下班。睡眠問題目前已經(jīng)成為全球化的話題。下面有十個快速解決睡眠問題方法,隨我一起去看看吧。

解決睡眠問題的十個小妙招

1、少吃多餐

一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來,這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致,對此,營養(yǎng)學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:“最好在白天穩(wěn)定血糖,每隔3個小時少吃些東西,但不要一次吃太多。”她說,“睡前感到饑餓,不妨喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅。”

2、關(guān)掉手機

打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮,這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時,就把手機關(guān)掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,這樣重復3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。

3、清理大腦

在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時寫出來,這樣你就不再那么擔心,可以安然入睡了。

4、聽聽催眠CD

睡覺時,聽聽催眠CD,它會播放出如“睡覺是自然的過程,無需費力。睡眠很輕松,很好……”之類的話。這樣,你就會慢慢沉入這個既定的情境中,有助于盡快入睡。

5、生活有規(guī)律

養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

6、把洗澡水溫調(diào)低

睡前熱水浴會使體溫暫時升高,然后又會自然下降,可能會影響睡眠。所以,洗澡時把水溫相對調(diào)低一點,減少身體適應(yīng)溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。

7、臥室不要刷紅色

紅色會使人興奮。所以,應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色,從粉紅色到褐色,柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

8、晚上不玩游戲

年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過于興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。

9、保持腳的溫度

保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

10、遵守20分鐘規(guī)則

如果你躺20分鐘都無法入睡,那就起床干點什么,直到有睡意再躺回床上

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