什么是焦慮情緒緩解焦慮情緒這么簡單

2018-12-18 來源：紅會心理家園標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：焦慮是人的一種本能情緒反應，我們在生活或者工作中，遇到突發(fā)事件或者受到某種刺激時，往往容易導致焦慮情緒的產(chǎn)生。

什么是焦慮情緒？

焦慮情緒是一種與處境不相稱的痛苦情緒體驗，典型的表現(xiàn)狀態(tài)為沒有確切的客觀對象和具體固定觀念內容的提心吊膽。

德國精神病學家Gebsattel說：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的。”這就是說，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。

焦慮是人的一種本能情緒反應，我們在生活或者工作中，遇到突發(fā)事件或者受到某種刺激時，往往容易導致焦慮情緒的產(chǎn)生。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康。如果你長期處于焦慮情緒的籠罩之下，影響了你的生活和工作，建議嘗試從以下幾個方面來進行心理的調整，緩解焦慮情緒給你造成的影響。

如何緩解焦慮情緒？

保持樂觀心態(tài)：

缺乏自信是產(chǎn)生焦慮情緒的重要因素之一，這個時候不妨想像過去的輝煌成就，或者想像你成功的景象，再或者學習學習阿Q精神。這樣也許你的焦慮情緒將一掃而光。

保持睡眠充足：

失眠往往會給人帶來焦躁不安，所以多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。對于睡眠質量不好的人這可能不易辦到，但這個時候反而需要你精心休息，保證基本的睡眠，也許焦慮情緒自然慢慢消散了。

嘗試憧憬美好的幻想：

當人深處糟糕的環(huán)境，卻又無法脫身時，焦慮情緒也會隨之產(chǎn)生和蔓延，這個時候可以嘗試幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂，想象自己去到自己想去的地方或者過上理想中的生活。這是緩解緊張與焦慮的好方法。試試看，也許會有意想不到的效果。

暗示自己能行：

當遇到別人批評自己或者任務無法完成時，這對自己是一個負面的否定，往往導致焦慮情緒環(huán)繞，這時如果心理反復告訴自己，“我能行，沒有問題。”也許慢慢你就能靜下心來，思考問題出在哪里，迅速拿出新的解決方案。

深呼吸幾次：

當面臨焦慮情緒來襲時，不妨多深呼吸幾次，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去，逐漸緩解焦慮緊張的情緒。

轉移注意力：

如果當前的事情讓你感到焦慮煩躁，可以嘗試短暫轉移注意力，看看窗外的風景，或者起來倒杯水，讓眼睛和其他身體部分得到活動和松弛，從而暫時緩解心理和身體感受到的焦慮和壓力。

空曠地放聲大喊：

找個空曠的地方，比如樓頂、河邊、山頭等四周無人的場所，或者私人辦公室或者自己的車內，試著把心理的憋屈吶喊出來，也許發(fā)泄完后，焦慮和壓力也就煙消云散了。

聽聽音樂：

音樂是對抗焦慮的好幫手。當感到焦慮煩躁時不妨找些舒緩的音樂，靜靜地聽上幾首自己喜歡的音律柔緩的曲子，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，可以讓自己緊繃的精神得到放松，釋放積壓的情緒。

學會放松：

在每次面對可能來臨的焦慮情緒之前，暗示自己先暫時放松數(shù)秒，這樣可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。當這種習慣養(yǎng)成之后，可以起到鎮(zhèn)定劑的作用，讓你有效控制焦慮，而不是被焦慮所控制。

多運動：

運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。運動過程會消耗一些緊張時所分泌的化學物質。同時肌肉也得到了放松。當然最好是規(guī)律性的運動，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，當運動成為生活的一部分，焦慮情緒也將被你遠遠的甩開。

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