失眠生活中一些突發(fā)的事件,會讓睡眠質(zhì)量下降,比如換工作,失戀,搬家等等。中山三院精神科主治醫(yī)師王相蘭提醒大家,偶爾失眠,或者連續(xù)幾天睡不好,都不是大問題,不必過分緊張。失眠的表現(xiàn)主要有兩種,一是久久無法入睡,二是睡的時間短,很早便醒來。短時間內(nèi)有這些反應,并不會給健康造成大的損害。
睡眠造成心理困擾,主要有兩個原因。一是對睡眠期望太高,覺得一定要睡夠多少時間才算好,不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間,就開始擔心,今天又要失眠了。甚至快要睡著的時候,會突然想:我竟然睡著了。
二是睡覺前,反復思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣,不停設想工作中可能出現(xiàn)的問題,自己能不能解決。王醫(yī)生指出,這時候,并不是工作給他困擾,而是想象中的威脅,并且,小張還把自己帶進想象中的恐懼,造成額外的壓力。
將注意力從睡眠上轉(zhuǎn)移開,最關鍵的,還是解決那些突發(fā)事件。王醫(yī)生建議,把工作劃分成階段,明確每個時期的目標,一步步去做,成就感會大大降低焦慮。
另外,聽音樂和英文節(jié)目,也是轉(zhuǎn)移注意力的好辦法。王醫(yī)生建議,最好根據(jù)自己的喜好選擇,能夠吸引注意力就好。
失眠可能是心理疾病的信號針對睡眠做調(diào)節(jié),感覺卻仍然不好,那就要注意,是不是由其他原因造成的。王醫(yī)生指出,最常見的是由抑郁癥、焦慮癥和強迫癥引起的,在這些病癥的影響下,單純調(diào)節(jié)睡眠,作用并不大。
如何判斷失眠是不是其他心理病癥引起的呢?一個簡易的觀察方法是,在壓力較小的時候,看看焦慮和悲觀的情緒,是不是仍然影響自己。如果有這種跡象,最好向醫(yī)生咨詢,說明更詳細的情況。
王醫(yī)生說,像抑郁和焦慮這樣的心理疾病,藥物和心理咨詢都需要。馬女士的情況,已經(jīng)不是單純的失眠,還有強迫回憶和抑郁的傾向。藥物能在較短時間內(nèi)穩(wěn)定情緒,將注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉(zhuǎn)移,這樣心理咨詢能更好的進行。
抑郁癥的睡眠表現(xiàn):
1、總的睡眠時間縮短了。
2、很少或沒有熟睡狀態(tài)。
3、在夜里頻繁醒來,而且醒來的時間長。
如何治療呢?
安眠類藥物一定要謹用睡不好的時候吃點藥,當睡眠好轉(zhuǎn)了,再停用或者減少用藥,很多人會這么做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同,服用劑量不會隨時間增加,睡不著多吃一點,睡好了少吃一點,這樣的做法都是不適合的。像關先生這樣的情況,就是屬于用藥不慎。
安眠類藥物,除了能幫助睡眠,還經(jīng)常用于焦慮癥的治療。如果失眠是由于焦慮癥引起的,吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是,王醫(yī)生指出,安眠類藥物會成癮,劑量和服用時間,最好有醫(yī)生指導。
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補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
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健客價: ¥25用于抑郁癥的治療。
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健客價: ¥640祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
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健客價: ¥65活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥21.5益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
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