進入冬季,不少人會像動物冬眠一樣沒精打采、容易疲倦,嚴重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等,其實這是抑郁癥征兆。
冬季抑郁癥
■名詞解釋
冬季抑郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥,“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”(SAD),是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。常見于30歲左右的已婚女性和老年男性,尤以性格內(nèi)向型居多。
冬季萬木蕭瑟、天氣寒冷干燥,這容易使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態(tài)。此外,由于冬季陽光照射比較少,人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化,會導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。因此,不少人會像冬眠的動物一樣沒精打采、容易疲倦,嚴重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等,從而導(dǎo)致抑郁癥。一旦春回大地,這些癥狀又會逐漸消退,情緒、精力恢復(fù)正常。1e87021bc9f2e8a5c147953066cc3cfc.png
冬季抑郁癥癥狀
沒精打采易疲倦經(jīng)常感到疲勞,精力不足,做事力不從心。慵懶沮喪,精神倦怠。
情緒低落人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事,甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
沉默寡言精神淡漠,對周圍一切都難發(fā)生興趣,也不愿意說話,更不想做事。
注意力不集中思維反應(yīng)變得遲鈍,遇事難以決斷。注意力分散,工作效益下降。
興趣減少對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日常活動都失去興趣,整天無精打采。
嗜睡睡眠量突然增多,但睡眠質(zhì)量差,睡醒后仍會感覺很疲倦。
不想出門孤僻、喜歡獨處。社交活動明顯減少,不愿與親友來往,甚至閉門索居。
失眠多夢易驚醒睡眠質(zhì)量差,長期失眠多夢,尤其以早醒為特征,持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
食欲差或貪食食欲往往很差,或是愛吃很多東西,尤其喜歡吃富含碳水化合物的甜食。
心悸心慌經(jīng)常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安,甚至出現(xiàn)疾病的癥狀。1e87021bc9f2e8a5c147953066cc3cfc.png
冬季抑郁高發(fā)五類人群需警惕!
現(xiàn)在正值抑郁高發(fā)期,何日輝提醒,以下五類人群需要特別引起關(guān)注!
1、室內(nèi)工作者,尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。這類人通常交際范圍小,缺乏人際間的直接交流溝通,容易積累負面情緒;另外對網(wǎng)絡(luò)的依賴性大,人會不自覺地自我封閉,與外界脫節(jié),不利于心理健康。
2、工作壓力大的人。冬季釋放途徑減少,極易積累壓力,對本身工作壓力就大的人很不利。加上冬季還要面臨年關(guān)壓力,包括工作壓力、春運壓力、過年壓力等,這都是冬季抑郁比其他季節(jié)高發(fā)的特殊因素。
3、無工作且家庭關(guān)系不和諧的人群。無工作無經(jīng)濟來源的人,本身價值感和成就感就低,家庭地位不高,若再遇上家庭關(guān)系不和睦,對其情緒更是嚴重的打擊。其中有一定學(xué)歷且高年齡的女性更需注意。
4、老年人。不少老人價值感缺失,總覺得自己是累贅負擔,他們重視子女精神上的慰藉而不是物質(zhì)上的吃穿。而現(xiàn)代人工作壓力大,根本無暇顧及老人的情緒和心理,親人間的交流互動少,更易使老人產(chǎn)生失落、孤獨、抑郁情緒,成為抑郁高發(fā)人群。
5、有抑郁癥病史的人。相對于心理健康的人,這類人抵抗能力弱,當冬季遭遇同等壓力或心理應(yīng)激事件時,沒有得到及時的宣泄和疏導(dǎo),抑郁癥更易復(fù)發(fā)。
冬季抑郁不等于精神疾?。?/strong>
據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)顯示,中國抑郁癥的發(fā)病率約為3%-5%,終生患病率高達17%。抑郁癥在西方被稱為“藍色陰郁”,由于其發(fā)病率很高,又被稱為“精神疾病中的感冒”,也是精神科自殺率最高的疾病,而冬季正是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。因而不少人會有這樣疑慮,患上冬季抑郁豈不就等于得了精神疾?。?/p>
“其實,在精神疾病范疇里并沒有冬季抑郁的說法”,何日輝解釋,“只是在冬季最容易出現(xiàn)抑郁癥狀,而判斷它是否屬于精神疾病范疇,還要根據(jù)抑郁的程度分析。”
專家介紹,抑郁癥可分為輕度、中度和重度3種狀態(tài),輕者每天心境不佳,對生活和工作喪失積極性,一般通過適當?shù)恼{(diào)節(jié)能緩解;而重者逐漸喪失社交和工作能力,甚至有自殺傾向,則需要強制性的心理干預(yù)來實現(xiàn)。
“冬季常出現(xiàn)的精神不振、情緒低落等現(xiàn)象,一般只是輕度抑郁,只能說是抑郁狀態(tài),并不屬于精神范疇。”何日輝提醒大家要理性對待冬季抑郁,合理調(diào)試,不要諱疾忌醫(yī)。1e87021bc9f2e8a5c147953066cc3cfc.png
如何應(yīng)對冬季抑郁?
一到冬季,人就容易變得懶洋洋、無精打采,這種季節(jié)性情感障礙在都市人中越來越多,尤其容易出現(xiàn)在腦力勞動者和較少參與運動的人群。那么我們該如何應(yīng)對冬季抑郁呢?
不要盲目給自己貼“精神病”標簽
冬季隨著氣候的變化,光照時間縮短,萬木蕭條,很容易觸發(fā)人們的抑郁情緒。何日輝表示,當出現(xiàn)情緒低落等抑郁狀態(tài)時,不要輕易給自己貼上“精神病”患者的標簽,要理性對待。
他表示,現(xiàn)在不少人還對抑郁癥認識不夠,存在偏見。稍有情緒波動就認為患上了抑郁癥,或明明只是常見的抑郁狀態(tài),卻盲目當精神疾病治療。這樣反而會造成心理壓力,不利于抑郁狀態(tài)的環(huán)節(jié),甚至形成惡性循環(huán)。因此,保持良好的心態(tài),理性辨別冬季抑郁很重要。
癥狀持續(xù)兩周以上要警惕
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),當光照時間縮短、陽光強度降低時,能喚起細胞興奮的甲狀腺素和腎上腺素分泌就會減少,人就會處于抑制狀態(tài),情緒低沉,總感覺疲憊。對于大多數(shù)人來說,冬季抑郁感覺會很快過去,能自我調(diào)節(jié)。
“冬季出現(xiàn)情緒變化很正常,但也要引起重視。”何日輝表示,冬季出現(xiàn)心情不佳、精神遲滯、食欲睡眠等生活能力下降,都是抑郁征兆。如果這些癥狀持續(xù)兩周以上便要引起注意,甚至尋求心理醫(yī)生的幫助。
日常調(diào)節(jié)要有方
對于輕微的冬季抑郁癥來說,完全可以通過適當?shù)倪\動以及自我情緒調(diào)節(jié)來幫助緩解。“多出門參加活動,曬曬太陽、旅游等都是釋放壓力、調(diào)節(jié)抑郁情緒的好方法。”
預(yù)防和緩解抑郁情緒的方式很多:1、增加日光照射的時間,并且盡量把房間里的燈調(diào)亮一些,接近白天自然光;2、適當增加糖的攝入量,糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復(fù)合胺,對抗抑郁;3、補充維C有助于提高興奮度,緩解抑郁癥狀;4、規(guī)律作息、保證睡眠,也是趕走季節(jié)性抑郁的良方;5、有意穿一些顏色明快的衣服,如紅色、黃色和白色,讓心情充滿陽光。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥76治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥87鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥55輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥50適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥62用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥221用于治療抑郁癥。
健客價: ¥70本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥85治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥89用于治療抑郁癥。
健客價: ¥39主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥64適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥108慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥311.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥246用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥23適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥153舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥13.51、抑郁癥及相關(guān)癥狀的治療。 2、強迫癥癥狀治療。
健客價: ¥73適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥291.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥51各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價: ¥50用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀。也用于治療強迫癥。
健客價: ¥58用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥23