我們在睡覺的時候，應該把睡覺和床建立聯(lián)系，到了床上，那就應該要入睡了，而不是把床當成看書、玩手機、看電視、吃東西、上網等的地方。睡眠的時候，可以適度冥想，放空思維，隨著呼吸放松肩頸和肌肉。

如何讓自己快速入睡成為了現代人一個普遍的需求，睡眠障礙也成了世界上排名前三的疾病問題。即使能夠睡著，但是次日起床精神萎靡不振，暈頭，眼睛疼痛，腦力不足，這是睡眠質量不好的典型表現。

如何才能擁有一個良好的睡眠質量？

首先我們要正確對待床這個掛念，床是我們睡覺的地方，床和睡覺應該建立起聯(lián)系，而不是吃飯、玩耍、看手機、上網等都在床上完成。確立躺在床上，就馬上要睡覺的潛意識以及良好習慣，這樣，更加有助于睡眠。

其次，我們可以從五個方面來提升良好睡眠：

1、多參加戶外活動，多接觸陽光

10:00以前和16:00以后，到公園、社區(qū)中陽光比較充足的地方散步或坐著，曬30分鐘的太陽對人體的褪黑素分泌有很大的幫助，能夠幫助夜間的睡眠。如果時間上達不到標準，中午午休的時間出去接觸一下陽關，也能起到一定作用。

戶外活動對于人體的健康和心理的建設重要作用毋庸置疑。特別是在調理失眠方面，經常戶外活動，能夠讓自己的心理狀態(tài)和精神保持在穩(wěn)定狀態(tài)，增強早睡和睡眠質量。

2、調節(jié)室內燈光

燈光和光線都會影響人的睡眠時間和睡眠質量。在晚上九點以后就可以把室內燈光調暗，讓室內整體進入安靜和睡前準備的氛圍，也讓身體生物鐘對外界的時間進行判斷，增加睡眠穩(wěn)定性。

3、每日堅持運動和快走

每天規(guī)律的運動讓肌肉放松，讓精神舒緩，配合身體內循環(huán)，讓睡前身體達到一個舒適的狀態(tài)，更有利于睡眠。

而且快走半小時適當的運動可以促使大腦內生成令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質內啡肽，能幫助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的時間，但是，需要注意的是，不要在睡前兩小時內做運動，以免身體和神經興奮過度。

4、晚餐吃少，睡前盡量不要進食

晚飯少吃點!可以吃的比較簡單和清淡，不要吃過度辛辣等刺激性的食物，睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的生化物L-色氨酸能夠讓人產生睡眠感，加速睡眠。

5、選擇軟硬適中的床墊

平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳。

睡眠問題無法自我調節(jié)，應及時就醫(yī)

精神心理科主任田英認為，睡眠質量不好，睡不著，易醒，難以入睡等都是屬于睡眠障礙。在睡眠障礙初期，可以通過自我調節(jié)來改善睡眠問題。但是，一旦睡眠問題無法通過調節(jié)解決，就需要尋求專業(yè)醫(yī)院和診療機構的幫助。