更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退至完全消失的過渡時(shí)期，期間伴有一系列生理和心理變化，大多數(shù)人可以平穩(wěn)度過，而有少數(shù)人會(huì)因一系列癥狀困惑，以至影響生理健康。

隨著年齡的增長，女性無可避免地都會(huì)遇到更年期。而絕經(jīng)對(duì)女性來說，往往就意味著衰老的開始。

盡管更年期是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，但是女性們到了更年期的癥狀都輕重不一。超過一半以上的停經(jīng)婦女會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，包括熱潮紅、盜汗、心悸、失眠或是情緒不穩(wěn)的癥狀。女性更年期是女性關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)期，如果保養(yǎng)不好很容易生病，那么女性更年期如何保養(yǎng)呢？

腰圍變粗

很多女性到了更年期腰身快速膨脹，而且自覺無法控制。年輕女性通常發(fā)胖是胖在四肢，而更年期女性發(fā)胖主要在腰腹，這也是因?yàn)榇萍に叵陆档淖饔谩?/p>

另外，女性40以后，肌肉量和基礎(chǔ)代謝率逐年下降，加上運(yùn)動(dòng)量減少，能量消耗減少了，如果吃得跟過去一樣多，發(fā)胖是必然。

腹部是脂肪堆積最危險(xiǎn)的部位，如何改善這個(gè)部位！

1、減少飲食能量：隨著年齡增加，想要維持體重，飲食能量應(yīng)該比以前減少。

2、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)：攝入更多優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)抗肌肉流失，足夠的鈣質(zhì)保持骨骼健康。少吃館子和工業(yè)食品。戒除甜品、飲料。

3、合理運(yùn)動(dòng)：沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，建議在專業(yè)指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，避免受傷。

容易勞累

更年期女性若經(jīng)常出現(xiàn)極度的疲勞，無法完成日常工作、暈眩、惡心、心怦怦跳或急跳、暈倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感覺壓力等癥狀，就應(yīng)當(dāng)引起重視，及時(shí)到醫(yī)院檢查。

更年期后，很多女性把一些可能是心臟病的癥狀，如胸口悶、走路喘、心臟怦怦跳等癥狀，誤認(rèn)為是更年期的必然現(xiàn)象，而忽略了這可能是心臟所發(fā)出的警報(bào)。更年期女性心血管疾病明顯增加，一定要提高警惕。

情緒激動(dòng)

焦慮、愛發(fā)脾氣等情緒波動(dòng)，是最典型的更年期癥狀。一部分是由于內(nèi)分泌改變的結(jié)果，另一部分則是受到社會(huì)心理因素的影響，嚴(yán)重危害了更年期女性的心理健康。

要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)、樂觀的情緒，生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，多參加一些娛樂活動(dòng)，及時(shí)尋求家人的支持和幫助。日?？梢钥紤]適當(dāng)選用玫瑰花、素馨花、合歡花、酸棗仁等，配伍枸杞代茶飲，補(bǔ)充多樣維生素。

失眠多夢(mèng)

女性更年期有很多的癥狀，失眠就是其中之一。失眠對(duì)女性來說有很大的危害，所以必須要及時(shí)的調(diào)理改善。

女性更年期失眠吃什么好？

1、牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。

2、大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾安神作用。

3、桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

4、香蕉富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

潮熱盜汗

潮熱汗出是更年期的常見癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為它是卵巢功能降低、內(nèi)源性雌激素不足和植物神經(jīng)功能障礙所致。

1、中醫(yī)認(rèn)為，更年期潮熱多汗主要因?yàn)殛幪搩?nèi)熱、虛陽上亢、津液不固，每日適量食用各種蔬果，例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等，就可以滋陰降火、生津止渴；也可煮蓮子百合粥喝。

2、對(duì)于汗出較重者，可配合一些中成藥，例如六味地黃丸、坤寶丸、丹梔逍遙散等。

多喝豆?jié){就可以嗎？

豆?jié){中含有大豆異黃酮相當(dāng)于植物雌激素，對(duì)調(diào)節(jié)更年期綜合征很一定的好處。但是也不能過量飲用豆?jié){，每日喝1-2杯，一次200-300ml即可。豆?jié){一定要煮熟，切莫空腹服用。

更年期要不要補(bǔ)鈣？

由于絕經(jīng)前后鈣質(zhì)流失是正常的3倍，更年期女性不僅要補(bǔ)充鈣，而且應(yīng)該要早補(bǔ)充，至少40歲以后就應(yīng)該開始補(bǔ)充一些鈣制劑。而維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用，因此補(bǔ)鈣產(chǎn)品中加入適量的維生素D可以增加對(duì)鈣的吸收。