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對于7個導致精神超負荷的思維錯誤

摘要:一個人知道他需要做些什么來治療自己的抑郁癥,他知道自己的基本選擇要么是嘗試認知行為療法,要么是藥物治療,但他沒有選擇這兩種中的任何一種。

容易焦慮、缺乏自信和/或完美主義的人會傾向于過度研究、過度思考和過度復雜化他們的決策,這可能會導致持續(xù)的心理超負荷感。下面的示例將幫助我們了解,如何在自己身上發(fā)現(xiàn)這種模式,并對其進行調(diào)整。

人們過度復雜決策和忽視簡單解決方案的7種方式:

1、你的待辦事項清單上有一項你實際上不需要做的任務

當你有一件可以穿的衣服時,你會想“我需要為**的婚禮買一件新衣服”。這是一個偽裝的“必須”思想。當你對自己說“我需要……”,這意味著你必須這么做。

解決方法:把你的“必須”想法轉(zhuǎn)換成“更喜歡”或“可能”,要認識到你可以買一件新衣服,也許你會更喜歡,但你不必這樣做。也許你還有其他優(yōu)先考慮的時間、認知或金錢事項。如果這些優(yōu)先事項超過了服裝采購,那么你可以選擇從任務清單中刪除這個決定。

2、你已經(jīng)想到了一個好的解決方案,只是還沒有實現(xiàn)它

舉一個例子,一個人知道他需要做些什么來治療自己的抑郁癥,他知道自己的基本選擇要么是嘗試認知行為療法,要么是藥物治療,但他沒有選擇這兩種中的任何一種。這個時候他就不需要繼續(xù)思考其他的選擇了,因為他知道自己需要什么,是時候采取行動了。

解決方法:認識到通常有多個不錯的選擇,同時,沒有百分之百保證或完美的選擇。

3、你認為你需要研究一個決定,但事實并非如此

這一點與第二點有關,但涉及到一個稍微不同的思考方式。假設你的微波爐壞了,你需要買一臺新的。你的待辦事項清單包括“研究微波爐”項目。你沒有時間和精力,所以你無法完成。與此同時,因為家里沒有微波爐,家人都覺得不方便。由于所有的微波爐可以烹飪食物,因此你可能只需要選擇一種就可以了,而不需要真正去研究它。任何選擇都可能是好的。

在現(xiàn)代生活中,我們有很多查看評論和比較購物的機會。這兩種因素結(jié)合在一起,使我們對自己的決定進行了事后的猜測,并開始購買那些我們并不真正需要的額外功能的產(chǎn)品。完美主義者對做出不完美的選擇感到焦慮,他們很可能特別容易受到這個陷阱的影響。

解決方法:目標是區(qū)分需要詳盡研究的決策和不需要研究的決策。你買的微波爐類型不會對你的幸福產(chǎn)生重大影響。

4、你正在考慮一個不會影響下一步的潛在步驟

比如說,你想自己動手修理家里壞了的東西。例如,爐灶上的一個加熱元件已經(jīng)停止工作。你認為“我可以試著訂購一個新的部件,看看是否能解決問題”。然而,如果這樣做不起作用,你不確定接下來的步驟是什么。到那個時候,你就會覺得自己在DIY方面力不從心了。

解決方法:如果步驟5不會影響步驟1,請不要考慮步驟5,只需去執(zhí)行步驟1。

5、你的下一步是問別人,但你卻不想問

還是舉例說明,我們想要修剪樹木,這就需要問問鄰居,他們是否有梯子可以借,但我們覺得不好意思開口。在這樣的情況下,你的下一步可能會在腦海里盤旋幾周。前進的道路是清晰的,但由于某種原因,它又是令人生畏的。

解決方法:有時候僅僅表達出你感到壓抑的東西,就足以讓你擺脫困境。試著把你感到焦慮的事情說出來,作為一種解脫的方式。

6、你認為選擇是不可逆的

對于問題的臨時修復還是次優(yōu)修復,或者是否應該“第一次就把它做好”,都需要權(quán)衡。雖然做得恰到好處似乎是明顯的正確選擇,但有時候這種選擇太過繁重,而且在特定情況下,做某件事總比什么都不做要好。

解決方法:如果你覺得被困住了或者非??謶?,請問問自己,考慮一個臨時的解決方案是否能幫你擺脫困境。在做一些決定時,你可能會對自己說:“我要嘗試一段時間,看看效果如何。”

7、你試圖100%控制別人的反應

假設你想對某人說“不”。你在想,“我需要找到一種方式說不,這樣不會讓他們難過或冒犯他們。”事實上你不知道有哪種方式可以做到,有時候那是不可能的。

解決方法:試著像對待自己一樣對待他人,但不要認為你能夠確保別人以你希望的方式做出反應。

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