容易焦慮、缺乏自信和/或完美主義的人會傾向于過度研究、過度思考和過度復雜化他們的決策,這可能會導致持續(xù)的心理超負荷感。下面的示例將幫助我們了解,如何在自己身上發(fā)現(xiàn)這種模式,并對其進行調(diào)整。
人們過度復雜決策和忽視簡單解決方案的7種方式:
1、你的待辦事項清單上有一項你實際上不需要做的任務
當你有一件可以穿的衣服時,你會想“我需要為**的婚禮買一件新衣服”。這是一個偽裝的“必須”思想。當你對自己說“我需要……”,這意味著你必須這么做。
解決方法:把你的“必須”想法轉(zhuǎn)換成“更喜歡”或“可能”,要認識到你可以買一件新衣服,也許你會更喜歡,但你不必這樣做。也許你還有其他優(yōu)先考慮的時間、認知或金錢事項。如果這些優(yōu)先事項超過了服裝采購,那么你可以選擇從任務清單中刪除這個決定。
2、你已經(jīng)想到了一個好的解決方案,只是還沒有實現(xiàn)它
舉一個例子,一個人知道他需要做些什么來治療自己的抑郁癥,他知道自己的基本選擇要么是嘗試認知行為療法,要么是藥物治療,但他沒有選擇這兩種中的任何一種。這個時候他就不需要繼續(xù)思考其他的選擇了,因為他知道自己需要什么,是時候采取行動了。
解決方法:認識到通常有多個不錯的選擇,同時,沒有百分之百保證或完美的選擇。
3、你認為你需要研究一個決定,但事實并非如此
這一點與第二點有關,但涉及到一個稍微不同的思考方式。假設你的微波爐壞了,你需要買一臺新的。你的待辦事項清單包括“研究微波爐”項目。你沒有時間和精力,所以你無法完成。與此同時,因為家里沒有微波爐,家人都覺得不方便。由于所有的微波爐可以烹飪食物,因此你可能只需要選擇一種就可以了,而不需要真正去研究它。任何選擇都可能是好的。
在現(xiàn)代生活中,我們有很多查看評論和比較購物的機會。這兩種因素結(jié)合在一起,使我們對自己的決定進行了事后的猜測,并開始購買那些我們并不真正需要的額外功能的產(chǎn)品。完美主義者對做出不完美的選擇感到焦慮,他們很可能特別容易受到這個陷阱的影響。
解決方法:目標是區(qū)分需要詳盡研究的決策和不需要研究的決策。你買的微波爐類型不會對你的幸福產(chǎn)生重大影響。
4、你正在考慮一個不會影響下一步的潛在步驟
比如說,你想自己動手修理家里壞了的東西。例如,爐灶上的一個加熱元件已經(jīng)停止工作。你認為“我可以試著訂購一個新的部件,看看是否能解決問題”。然而,如果這樣做不起作用,你不確定接下來的步驟是什么。到那個時候,你就會覺得自己在DIY方面力不從心了。
解決方法:如果步驟5不會影響步驟1,請不要考慮步驟5,只需去執(zhí)行步驟1。
5、你的下一步是問別人,但你卻不想問
還是舉例說明,我們想要修剪樹木,這就需要問問鄰居,他們是否有梯子可以借,但我們覺得不好意思開口。在這樣的情況下,你的下一步可能會在腦海里盤旋幾周。前進的道路是清晰的,但由于某種原因,它又是令人生畏的。
解決方法:有時候僅僅表達出你感到壓抑的東西,就足以讓你擺脫困境。試著把你感到焦慮的事情說出來,作為一種解脫的方式。
6、你認為選擇是不可逆的
對于問題的臨時修復還是次優(yōu)修復,或者是否應該“第一次就把它做好”,都需要權(quán)衡。雖然做得恰到好處似乎是明顯的正確選擇,但有時候這種選擇太過繁重,而且在特定情況下,做某件事總比什么都不做要好。
解決方法:如果你覺得被困住了或者非??謶?,請問問自己,考慮一個臨時的解決方案是否能幫你擺脫困境。在做一些決定時,你可能會對自己說:“我要嘗試一段時間,看看效果如何。”
7、你試圖100%控制別人的反應
假設你想對某人說“不”。你在想,“我需要找到一種方式說不,這樣不會讓他們難過或冒犯他們。”事實上你不知道有哪種方式可以做到,有時候那是不可能的。
解決方法:試著像對待自己一樣對待他人,但不要認為你能夠確保別人以你希望的方式做出反應。
與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥51用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥23調(diào)和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價: ¥322奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預防雙相情感障礙的復發(fā)。
健客價: ¥93.5用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥24治療精神疾患,尤其是伴有陽性癥狀(例如:譫妄,幻覺,認知障礙)和/或陰性癥狀(例如:反應遲緩,情感淡漠及社會能力退縮)的急性或慢性精神分裂癥,也包括以陰性癥狀為主的精神病患。
健客價: ¥1501.對幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱,對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價: ¥111.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語)等。
健客價: ¥139用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥26用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥10用于治療精神分裂癥。? 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價: ¥45用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價: ¥44溫補腎陽,填精止遺。用于腎陽不足,命門火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,陽痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價: ¥25.9慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥31奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預防雙相情感障礙的復發(fā)。
健客價: ¥951、對興奮躁動、幻覺妄想、思維障礙及行為紊亂等陽性癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥、躁狂癥或其他精神病性障礙。2、止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價: ¥12精神分裂癥。
健客價: ¥381.復雜部分性發(fā)作,亦稱精神運動性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價: ¥211.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥29用于癲癇與神經(jīng)官能癥等。
健客價: ¥40治療精神分裂癥,躁狂發(fā)作,詳見說明書。
健客價: ¥119用于治療精神分裂癥。在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價: ¥90用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。
健客價: ¥30