容易焦慮、缺乏自信和/或完美主義的人會(huì)傾向于過(guò)度研究、過(guò)度思考和過(guò)度復(fù)雜化他們的決策，這可能會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的心理超負(fù)荷感。下面的示例將幫助我們了解，如何在自己身上發(fā)現(xiàn)這種模式，并對(duì)其進(jìn)行調(diào)整。
人們過(guò)度復(fù)雜決策和忽視簡(jiǎn)單解決方案的7種方式：
1、你的待辦事項(xiàng)清單上有一項(xiàng)你實(shí)際上不需要做的任務(wù)
當(dāng)你有一件可以穿的衣服時(shí)，你會(huì)想“我需要為**的婚禮買一件新衣服”。這是一個(gè)偽裝的“必須”思想。當(dāng)你對(duì)自己說(shuō)“我需要……”，這意味著你必須這么做。
解決方法：把你的“必須”想法轉(zhuǎn)換成“更喜歡”或“可能”，要認(rèn)識(shí)到你可以買一件新衣服，也許你會(huì)更喜歡，但你不必這樣做。也許你還有其他優(yōu)先考慮的時(shí)間、認(rèn)知或金錢事項(xiàng)。如果這些優(yōu)先事項(xiàng)超過(guò)了服裝采購(gòu)，那么你可以選擇從任務(wù)清單中刪除這個(gè)決定。
2、你已經(jīng)想到了一個(gè)好的解決方案，只是還沒有實(shí)現(xiàn)它
舉一個(gè)例子，一個(gè)人知道他需要做些什么來(lái)治療自己的抑郁癥，他知道自己的基本選擇要么是嘗試認(rèn)知行為療法，要么是藥物治療，但他沒有選擇這兩種中的任何一種。這個(gè)時(shí)候他就不需要繼續(xù)思考其他的選擇了，因?yàn)樗雷约盒枰裁?，是時(shí)候采取行動(dòng)了。
解決方法：認(rèn)識(shí)到通常有多個(gè)不錯(cuò)的選擇，同時(shí)，沒有百分之百保證或完美的選擇。
3、你認(rèn)為你需要研究一個(gè)決定，但事實(shí)并非如此
這一點(diǎn)與第二點(diǎn)有關(guān)，但涉及到一個(gè)稍微不同的思考方式。假設(shè)你的微波爐壞了，你需要買一臺(tái)新的。你的待辦事項(xiàng)清單包括“研究微波爐”項(xiàng)目。你沒有時(shí)間和精力，所以你無(wú)法完成。與此同時(shí)，因?yàn)榧依餂]有微波爐，家人都覺得不方便。由于所有的微波爐可以烹飪食物，因此你可能只需要選擇一種就可以了，而不需要真正去研究它。任何選擇都可能是好的。
在現(xiàn)代生活中，我們有很多查看評(píng)論和比較購(gòu)物的機(jī)會(huì)。這兩種因素結(jié)合在一起，使我們對(duì)自己的決定進(jìn)行了事后的猜測(cè)，并開始購(gòu)買那些我們并不真正需要的額外功能的產(chǎn)品。完美主義者對(duì)做出不完美的選擇感到焦慮，他們很可能特別容易受到這個(gè)陷阱的影響。
解決方法：目標(biāo)是區(qū)分需要詳盡研究的決策和不需要研究的決策。你買的微波爐類型不會(huì)對(duì)你的幸福產(chǎn)生重大影響。
4、你正在考慮一個(gè)不會(huì)影響下一步的潛在步驟
比如說(shuō)，你想自己動(dòng)手修理家里壞了的東西。例如，爐灶上的一個(gè)加熱元件已經(jīng)停止工作。你認(rèn)為“我可以試著訂購(gòu)一個(gè)新的部件，看看是否能解決問題”。然而，如果這樣做不起作用，你不確定接下來(lái)的步驟是什么。到那個(gè)時(shí)候，你就會(huì)覺得自己在DIY方面力不從心了。
解決方法：如果步驟5不會(huì)影響步驟1，請(qǐng)不要考慮步驟5，只需去執(zhí)行步驟1。
5、你的下一步是問別人，但你卻不想問
還是舉例說(shuō)明，我們想要修剪樹木，這就需要問問鄰居，他們是否有梯子可以借，但我們覺得不好意思開口。在這樣的情況下，你的下一步可能會(huì)在腦海里盤旋幾周。前進(jìn)的道路是清晰的，但由于某種原因，它又是令人生畏的。
解決方法：有時(shí)候僅僅表達(dá)出你感到壓抑的東西，就足以讓你擺脫困境。試著把你感到焦慮的事情說(shuō)出來(lái)，作為一種解脫的方式。
6、你認(rèn)為選擇是不可逆的
對(duì)于問題的臨時(shí)修復(fù)還是次優(yōu)修復(fù)，或者是否應(yīng)該“第一次就把它做好”，都需要權(quán)衡。雖然做得恰到好處似乎是明顯的正確選擇，但有時(shí)候這種選擇太過(guò)繁重，而且在特定情況下，做某件事總比什么都不做要好。
解決方法：如果你覺得被困住了或者非?？謶?，請(qǐng)問問自己，考慮一個(gè)臨時(shí)的解決方案是否能幫你擺脫困境。在做一些決定時(shí)，你可能會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我要嘗試一段時(shí)間，看看效果如何。”
7、你試圖100%控制別人的反應(yīng)
假設(shè)你想對(duì)某人說(shuō)“不”。你在想，“我需要找到一種方式說(shuō)不，這樣不會(huì)讓他們難過(guò)或冒犯他們。”事實(shí)上你不知道有哪種方式可以做到，有時(shí)候那是不可能的。
解決方法：試著像對(duì)待自己一樣對(duì)待他人，但不要認(rèn)為你能夠確保別人以你希望的方式做出反應(yīng)。
與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。
健客價(jià)： ￥281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥51用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥23調(diào)和陰陽(yáng)，溫陽(yáng)補(bǔ)腎，扶正固本。用于腰腿酸痛，精神不振，夜尿頻多，畏寒怕冷，婦女白帶清稀。
健客價(jià)： ￥322奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者，奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對(duì)奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者，奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥93.5用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥24治療精神疾患，尤其是伴有陽(yáng)性癥狀（例如：譫妄，幻覺，認(rèn)知障礙）和/或陰性癥狀（例如：反應(yīng)遲緩，情感淡漠及社會(huì)能力退縮）的急性或慢性精神分裂癥，也包括以陰性癥狀為主的精神病患。
健客價(jià)： ￥1501．對(duì)幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱，對(duì)血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2．止嘔，各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià)： ￥111．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià)： ￥139用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥26用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥10用于治療精神分裂癥。? 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià)： ￥45用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià)： ￥44溫補(bǔ)腎陽(yáng)，填精止遺。用于腎陽(yáng)不足，命門火衰，腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，陽(yáng)痿遺精，大便溏薄，尿頻而清。
健客價(jià)： ￥25.9慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥31奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者，奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對(duì)奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者，奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥951、對(duì)興奮躁動(dòng)、幻覺妄想、思維障礙及行為紊亂等陽(yáng)性癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥、躁狂癥或其他精神病性障礙。2、止嘔，各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià)： ￥12精神分裂癥。
健客價(jià)： ￥381.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對(duì)鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價(jià)： ￥211．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥29用于癲癇與神經(jīng)官能癥等。
健客價(jià)： ￥40治療精神分裂癥，躁狂發(fā)作，詳見說(shuō)明書。
健客價(jià)： ￥119用于治療精神分裂癥。在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià)： ￥90用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。
健客價(jià)： ￥30
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