工作忙還會失眠 4個方法幫你趕跑失眠

2018-10-24 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在平時可以用睡覺的有關知識，對失眠的人進行解說和輔導，應該讓失眠的人更加深入的了解睡覺的重要性，應該減少對睡覺的不合理的認知和恐懼焦慮的心理，這樣可以從根本上打破因為失眠而產生的焦慮，因為越焦慮就會越失眠，這是一個惡性循環(huán)，最后就會導致失眠的癥狀越來越嚴重，會往更壞的方向發(fā)展。

現(xiàn)代人大部分都有失眠的經歷，不僅老年人容易出現(xiàn)失眠，現(xiàn)在很多的年輕人經常會有失眠的痛苦。長期失眠的危害是相當大的，不僅會影響身體健康，而且會造成精神壓力過度緊張，如果不及時采取治療很有可能會演變成嚴重的心理疾病。失眠最大的誘因就是心理壓力過大而引起的，所以要想解決失眠的問題，首先應該從心理調整入手。

那么失眠的心理治療有哪幾種？

一、認知調整

在平時可以用睡覺的有關知識，對失眠的人進行解說和輔導，應該讓失眠的人更加深入的了解睡覺的重要性，應該減少對睡覺的不合理的認知和恐懼焦慮的心理，這樣可以從根本上打破因為失眠而產生的焦慮，因為越焦慮就會越失眠，這是一個惡性循環(huán)，最后就會導致失眠的癥狀越來越嚴重，會往更壞的方向發(fā)展。

二、行動治療

行動治療的方法主要是對失眠的人進行放松訓練，要放松病人嚴重的焦慮情緒，才能夠更好更快的進入到睡眠當中。在每天晚上睡覺前一小時應該進行體育鍛煉，在體育鍛煉過程當中，可以加速全身的血液循環(huán)，能夠緩解全身的肌肉壓力，而且可以轉移注意力，可以讓失眠的人變得更加放松而舒暢，在這種狀態(tài)下是很容易產生疲勞的感覺，那么睡覺的時候很快就可以進入夢鄉(xiāng)了。

三、催眠療法

嚴重的失眠是應該使用必定的催眠技術能使病人進入的催眠狀況的，在催眠過程當中，應該使用活躍的暗示來操控病人的新生狀況，同時還要操縱病人的行動，這是一種很常見的心理治療方法，經過正性意念來消除病人焦慮的情緒，可以消除病人恐懼和緊張等負面意念。但是催眠療法并不是一次就可以達到很好效果的，需要多次進行催眠療法，那么就可以更加深入的消除病人緊張焦慮的意念，最終就能達到徹底治愈失眠的作用。

四、自我放松療法

經常有失眠的人，應該多做一些自己能夠勝任的事情，這樣可以增強自己的自信，就可以慢慢消除自卑和心理壓力。在平時工作的時候，盡量不要讓自己太過勞累，因為掙再多的錢沒有一個健康身體的話也是徒勞的。在感覺到自己相當緊張的時候，就應該轉移自己的注意力，要多和朋友聊天或者多聽聽音樂，這都是一些緩解壓力的好方法。

現(xiàn)代人面對生活和工作上的壓力，常常會使自己變得身心疲憊，那么失眠的幾率也就會越來越高了。所以大家應該學會放松自己，要學會控制自己的心態(tài)，不要有太多的貪念和欲望，往往太多的欲望就會讓自己產生巨大的心理壓力，久而久之就會出現(xiàn)失眠的癥狀，所以解決失眠的最好方法是笑口。