有人問知名的神經(jīng)學(xué)家斯默爾（GarySmall）醫(yī)師：年齡到多大算是太遲，即使改變壞習(xí)慣，也不能保護(hù)自己的腦子？

斯默爾醫(yī)師說：“永遠(yuǎn)都不遲，只要今天開始改善生活型態(tài)，就可以修復(fù)昨天的損傷。”

為了保持大腦的青春，必須改變生活型態(tài)，這些生活型態(tài)不僅可以照顧大腦，多數(shù)也能維持體能強(qiáng)健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

1.細(xì)嚼慢咽

日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會增加，而且咀嚼也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。

2.曬太陽

臺中榮總老人身心科主任卓良珍建議，預(yù)防失智要多外出走走曬太陽。因?yàn)楣饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子，像長頭發(fā)一樣，使神經(jīng)纖維增長。

現(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。

3.列清單

“任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作的關(guān)鍵都在于注意力”美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師說。

他建議，借由列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個嚴(yán)格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。

4.吃早餐

吃早餐不僅為健康，也為大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。

因?yàn)榇竽X不具有儲存葡萄糖的構(gòu)造，隨時需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會想睡、容易激動，也難以學(xué)習(xí)新知。

5.開車系安全帶

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀(jì)老少，傷到腦對一生影響極大。你開車時不系安全帶或打電話嗎？請改掉這個有腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為。

6.做家務(wù)

別小看做家務(wù)，做家務(wù)不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。

只要運(yùn)用肌肉，便會使用到大腦額葉的運(yùn)動區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

7.多喝水

大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙（DaneilG.Amen）曾經(jīng)掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認(rèn)。

后來得知他拍照前為了看起來瘦一點(diǎn)，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來經(jīng)過水分補(bǔ)充后，腦部的影像看起來正常多了。

8.跟人笑笑打招呼

主動和別人打招呼吧。打招呼不但有人際互動，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。

9.每周走一條新路

打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。

例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項(xiàng)，就能對前額葉產(chǎn)生刺激。

10.健走

身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運(yùn)動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和資訊處理的速度。

有氧運(yùn)動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸

當(dāng)你很焦慮時，做什么都難。美國清晰大腦網(wǎng)站負(fù)責(zé)人AlvaroFernandezs提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運(yùn)動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

12.看電視少于1小時

看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。

13.吃葉酸和維生素B12

這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智癥的機(jī)率是適量攝取的人的4倍。

富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。長庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科系主治醫(yī)師徐文俊提醒，維生素B12只存在于葷食，素食者要特別透過維他命補(bǔ)充。

14.吃香喝辣

吃咖哩可以預(yù)防失智，因?yàn)榭Яㄖ械慕S素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15.每天都要用牙線

美國20～59歲上千個個案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以，聽從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。