“日出而作、日落而息”是古人留給我們的告誡,但隨著信息時(shí)代的到來(lái),科技在改變我們工作方式的同時(shí),也改變了我們的生活方式。在不經(jīng)意間,我們將說(shuō)晚安的時(shí)間一拖再拖,晚上9點(diǎn)、11點(diǎn)、凌晨1點(diǎn)……夜工作、夜生活漸成氣候。卻不知日積月累之下,這種方式不僅降低了睡眠質(zhì)量,而且導(dǎo)致了第二天沒(méi)時(shí)間吃早餐,身體健康受到危害,進(jìn)而使得工作效率不斷下降,做事繁冗拖沓。

而晨型人這個(gè)觀念在現(xiàn)代都市人的生活中越來(lái)越流行,很多白領(lǐng)也享受起了這種生活模式帶來(lái)的好處:自己掌控的時(shí)間越來(lái)越多,工作帶來(lái)的壓力也能隨著早起的生活而減小。

所謂“晨型人”這一概念的提出是日本“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”的所長(zhǎng)稅所弘,他認(rèn)為,“夜型社會(huì)”的生活形態(tài)的最大極限是30歲。一旦超過(guò)30歲,人體新陳代謝功能逐漸趨緩,修復(fù)功能減弱。如果仍不知節(jié)制,持續(xù)沉溺在“夜型社會(huì)”,那么健康狀況將每況愈下。因此,一旦超過(guò)30歲,就應(yīng)該告別“夜型社會(huì)”,向“晨型人”的生活邁進(jìn)。

所以,如果你在一天的工作之前擁有屬于自己的幾個(gè)小時(shí),你會(huì)選擇做什么呢?

有的人選擇為自己的家人做一份豐盛的早餐,開(kāi)啟一天生活的美好心情;有的人喜歡晨讀,把一天最開(kāi)始的時(shí)間獻(xiàn)給知識(shí),用效率最高的時(shí)刻完成工作或者學(xué)習(xí)的任務(wù);而有的人選擇了運(yùn)動(dòng),不管是優(yōu)雅舒緩的瑜伽,還是充滿活力的晨跑,他們都覺(jué)得早上的適量運(yùn)動(dòng)不但沒(méi)有讓自己感到疲憊,反而使一天的工作充滿效率。這到底是為什么呢？

這不得不提到運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知的關(guān)系:有氧運(yùn)動(dòng)提高認(rèn)知力。

伊利諾伊大學(xué)香檳分校CharlesHillma教授領(lǐng)導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn),每天放學(xué)后至少1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)不僅有益于孩子們的身體健康,也能提高他們的認(rèn)知功能。運(yùn)動(dòng)完,孩子的注意力會(huì)變得更加集中,不容易外界被干擾,更容易在學(xué)習(xí)上取得更好的成績(jī)。當(dāng)任務(wù)需要更好的執(zhí)行控制力時(shí),干預(yù)訓(xùn)練增強(qiáng)了認(rèn)知能力和腦功能。

由此我們可以推斷出,這一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠使我們注意力更加集中,也能夠提高我們的決策能力,這也就不難解釋為什么在晨型人的運(yùn)動(dòng)之后,他們的工作效率不僅沒(méi)有下降,反而提高了。

除此之外,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),可以同時(shí)減緩生理和認(rèn)知的老化過(guò)程,以及減緩我們記憶力衰退的速度。研究者們把這種現(xiàn)象歸因于大腦某些特定區(qū)域血流量的增加,包括海馬體——該區(qū)域會(huì)受到老年癡呆癥的影響。所以,有氧運(yùn)動(dòng)也可以讓我們保持青春,在同齡人中擁有驕傲的資本。

看到了這么多好處,你是不是也蠢蠢欲動(dòng)了呢,每天都會(huì)升起新的太陽(yáng),所以從現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)習(xí)晨型人的生活,到成為晨型人,一點(diǎn)也不晚。不過(guò)你可能會(huì)說(shuō):早起真的很難做到并堅(jiān)持下去,那么這里我們就向您提供幾個(gè)小提示,如果能做到這些,成為晨型人估計(jì)會(huì)簡(jiǎn)單很多吧:

1.睡前關(guān)掉手機(jī)、電腦、電視、音響,不要吃東西、思考、看書(shū)、爭(zhēng)吵、運(yùn)動(dòng);

2.把鬧鐘放在離床較遠(yuǎn)的位置,這樣就不得不起來(lái)關(guān)掉它,也就順勢(shì)起床了;

3.選擇在春、夏開(kāi)始進(jìn)行,難度會(huì)比冬天低很多;

4.起床時(shí)間每?jī)蓚€(gè)星期提前半小時(shí),讓生物鐘逐漸習(xí)慣,最好能達(dá)到早上5點(diǎn)起床;

5.和同道中的人一起進(jìn)行,互相監(jiān)督,互相鼓勵(lì)。