實(shí)際上拖延癥是不治之癥

因?yàn)槲恼伦髡咴趯戇@篇文章時(shí)就犯病了

編者按：JamesAltucher的身份多樣，既是是投資人、程序員、作家，也是創(chuàng)業(yè)者。他經(jīng)常有一些看似怪異但卻十分有效和接地氣的建議，比方說(shuō)高效能屌絲創(chuàng)業(yè)者的七項(xiàng)習(xí)慣，如何把自己變成靈感機(jī)器等。這次他瞄準(zhǔn)的是人類的不治之癥：拖延癥。一起看看他的說(shuō)法有沒有道理—至少看起來(lái)是比較有趣的。

在這篇文章真正開始行文之前，我得先說(shuō)幾件事情，這很重要。

首先，當(dāng)我寫推特介紹這篇文章時(shí)，許多人會(huì)說(shuō)“我會(huì)拜讀的……晚點(diǎn)”之類。

我知道，這很搞笑。

其次，我在寫這篇文章時(shí)，我的拖延癥又犯了，而且挺嚴(yán)重的。這不奇怪。

不過(guò)在我?guī)缀醪捎昧讼率隹朔涎影Y的所有技巧后表現(xiàn)得還挺有效率的。

實(shí)際上，我在下面提到的其中一項(xiàng)技巧是從中間開始。

所以值得一提的是，寫到這里時(shí)實(shí)際上我的文章已經(jīng)寫完了。

好吧，下面就是對(duì)付拖延癥可以做的10件事情。

B計(jì)劃

現(xiàn)在馬上列出你可以做的、讓你能感覺到“有效率”10件事。

如果你感覺自己在拖延時(shí)間的話，拿出這個(gè)清單然后每一項(xiàng)都做一點(diǎn)，哪怕是最細(xì)微的事情。

比方說(shuō)，如果我寫書磨磨蹭蹭的話，我可以休息一下，給潛在的播客客人發(fā)封郵件。

我現(xiàn)在拖住不肯寫完這篇文章。所以我就轉(zhuǎn)過(guò)去回復(fù)6個(gè)月前的郵件（6個(gè)月前我回郵件的拖延癥犯了）。

知道嗎？回郵的效果還挺不錯(cuò)，對(duì)方感激我回信了，現(xiàn)在我們還維持著業(yè)務(wù)關(guān)系。

我還看了一下書來(lái)給我下周的一次播客做準(zhǔn)備。

或者做的事情跟“商業(yè)生產(chǎn)力”無(wú)關(guān)也沒有關(guān)系。比方說(shuō)我可以去鍛煉身體。從長(zhǎng)期來(lái)看說(shuō)不定這樣還可以改善我的專注度呢。

玩

如果你感覺拖延癥正在變成一種習(xí)慣，那就后退一步，改變你的生活。

只要我對(duì)生活極其不滿時(shí)，我就去玩游戲。一整天地玩游戲。

其實(shí)玩游戲通常是件好事。游戲能讓你努力改進(jìn)。游戲可以改善大腦的各種機(jī)能（空間推理能力、解決問(wèn)題能力等）。游戲還能改善你應(yīng)對(duì)失?。ㄒ?yàn)榻?jīng)常輸嘛）以及從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)（如果你總結(jié)輸?shù)慕逃?xùn)的話）的能力。

不過(guò)游戲也可能使人逃避現(xiàn)實(shí)。如果我對(duì)關(guān)系或者工作不滿意，我就整天玩游戲。

我第一次結(jié)婚的時(shí)候很害怕。我害怕自己太小了。

出席我自己的婚禮前20分鐘我還在辦公室，連衣服都還沒換。

我在跟瑞士國(guó)際象棋冠軍玩一分鐘國(guó)際象棋（雙方各只有1分鐘的用時(shí)，如果其中一位選手在游戲結(jié)束前用時(shí)耗盡就輸）。我贏了。我在想：“我就是不能停下來(lái)做這件事。我在贏呢！”

這不好。

靠玩游戲來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)都不好。

現(xiàn)在我后退一步的技巧是：

不喝酒

晚上9點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床，出去讀書寫字或者走路。

玩游戲也要講效率而不是用來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)。只要我專注于改進(jìn)，玩游戲就能讓我更專注于手上的任務(wù)。

或者我試著換個(gè)玩法。我推薦CharlieHoehn有關(guān)玩的書，看看他是怎樣用玩來(lái)減少焦慮變得更有效率的。

試驗(yàn)

“試驗(yàn)”似乎是我的月度單詞。

我看到的每一個(gè)地方似乎都在提醒我它的重要性。

一個(gè)很好的例子是ChrisRock（脫口秀出道的喜劇演員、監(jiān)制、導(dǎo)演）。這個(gè)家伙很搞。只要他一臺(tái)表演，所有人都笑得前仰后合。

但剛開始不是這樣的。他先是跑到我老家的“笑話工廠（TheLaughFactory）”，拿出皺巴巴的筆記，然后大聲念出來(lái)。

如果講某個(gè)笑話有人笑了，他就會(huì)知道這個(gè)故事有得搞。如果沒人笑，他就把那個(gè)笑話扔掉。

他總共試了1000多個(gè)笑話才湊夠了1年后用于一檔HBO特別節(jié)目的1小時(shí)素材。

如果我做的項(xiàng)目受阻了，我會(huì)試著后退一步，換個(gè)方向再做。

試驗(yàn)是為了看看這能不能令我更興奮。

我第一次開公司時(shí)，我們還不知道賺很多錢的最好方式是怎樣的。

于是我們開始試驗(yàn)。我們做軟件看看誰(shuí)會(huì)買（沒人）。后來(lái)我們又做唱片（當(dāng)時(shí)差點(diǎn)簽成了一單，不過(guò)后來(lái)對(duì)方人不見了）。最后我們想到要做一檔娛樂界人士的數(shù)據(jù)庫(kù)（然后IMDB又出來(lái)了）。

我們想過(guò)做一個(gè)自動(dòng)網(wǎng)站開發(fā)工具，但是要做的工作很多（像Wordpress）。

我們甚至考慮過(guò)做茶葉，但我們對(duì)分銷一無(wú)所知。

但試驗(yàn)并不是壞事。學(xué)習(xí)每一個(gè)行業(yè)讓我了解到很多有用的信息。

比方說(shuō)，10年后創(chuàng)辦茶葉公司的教訓(xùn)對(duì)我做對(duì)沖基金就很有用（你把茶葉/錢給分銷商/其他基金然后每個(gè)月從每個(gè)人那里收集一次信息再匯編數(shù)據(jù)。每一個(gè)行業(yè)都會(huì)有類似的風(fēng)險(xiǎn)）。

我們?cè)?996年通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)賺錢的探索幫助我們?cè)?009年社交網(wǎng)絡(luò)迅猛崛起時(shí)找到了最值得投資的東西。

甚至做唱片公司的試驗(yàn)也讓我們承接了許多唱片公司網(wǎng)站的工作。

當(dāng)我現(xiàn)在寫作的效率不夠高時(shí)，我會(huì)換著試驗(yàn)別的東西。這樣下來(lái)我會(huì)覺得這一天過(guò)得還不錯(cuò)。

我拖延寫這篇文章時(shí)我寫了一本兒童書的第1稿和第2稿，這種試驗(yàn)是我以前沒試過(guò)的。

越小越好

我拖延寫書時(shí)我會(huì)后退一步不再去想書的事情。我會(huì)試著概括一下當(dāng)前正在寫的那一頁(yè)要想達(dá)到什么目的。

這個(gè)過(guò)程是這樣的：

在更大的任務(wù)里面找小一點(diǎn)的任務(wù)

概括該任務(wù)

給完成任務(wù)設(shè)一個(gè)小小的截止期限

喝杯咖啡

比方說(shuō)這篇文章我就耽擱了好幾天。今天早上我還是下不了筆。

首先，跟前面說(shuō)的一樣，我制定了我的“B計(jì)劃”。

我回了一些郵件。發(fā)了一些感謝信。在我是成員的一些Facebook群發(fā)表了一些評(píng)論。

然后我又回到這篇文章的寫作上，覺得有點(diǎn)不堪重負(fù)（“湊得夠10件事情嗎？”）。

最后我說(shuō)，“做一件事”—所以我更加努力地回顧了一下以前拖延癥都是怎么來(lái)的，然后我記起來(lái)我總是會(huì)把大任務(wù)分解為更小的，于是我寫下了這一節(jié)（越小越好）。

焦慮

這里沒什么可說(shuō)的。

重要的是要記住一點(diǎn)：焦慮永遠(yuǎn)也解決不了明天的問(wèn)題，只會(huì)偷走今天的精力。

給自己驚喜

我跟DerekSivers在播客上對(duì)話時(shí)，他提到了自己做TED演講的一個(gè)技巧。“總有驚喜。”

我喜歡這個(gè)。

總有驚喜！

我的拖延癥老犯是因?yàn)槲覍?duì)所做的事情感到厭煩。如果一件事情提不起我的興趣，我就很難完成。

所以我試圖給自己驚喜。如果這是個(gè)寫作項(xiàng)目，我會(huì)努力想出發(fā)生在自己身上最離譜的事然后寫到紙上。

當(dāng)我把它寫到紙上之后，我又會(huì)試著用一個(gè)讓我自己感到吃驚的字來(lái)開始。

比如我會(huì)這樣寫一篇文章的開頭，“不過(guò)我忘了告訴你，有一次警察抓住了我，強(qiáng)迫我呆在小鎮(zhèn)邊上的一個(gè)汽車旅館里面。”（注：其實(shí)也可以試試百年孤獨(dú)的開頭嘛）

如果你能給自己驚喜，那可以保證每個(gè)人都會(huì)感到驚訝的。

當(dāng)然，希望那是個(gè)驚喜而不是驚嚇。“不過(guò)”、“忘記”、“警察”這些都是我需要的元素?，F(xiàn)在我必須把這些元素展開去講一個(gè)故事，好拖延一下拖延癥的發(fā)作。

從中間開始

萬(wàn)事開頭難。

所以從中間開始你就不必?fù)?dān)心“官方”的開頭了。

這讓我想起了NeilGaiman的那本漫畫小說(shuō)《黑蘭花》。這本書里面有一個(gè)超級(jí)英雄，黑蘭花，她是里面的“明星”。

不過(guò)，開頭幾頁(yè)之后她就被射殺死了。就這樣。再也沒回來(lái)。

太天才了。一開始就把超級(jí)英雄給干掉了。頭幾頁(yè)就制造了一次偽高潮。這簡(jiǎn)直就是

從結(jié)尾開始。

我這篇文章是從清單開始的。然后再回過(guò)來(lái)寫開頭。

順便說(shuō)一句，本文的最后一行就是這樣。

從中間結(jié)束

海明威寫作的時(shí)候知道自己也會(huì)犯拖延癥。

他有時(shí)候會(huì)一句話或者一段話寫到一半就結(jié)束寫作。這樣下次回來(lái)再開始寫時(shí)就會(huì)更興奮（或者更有意識(shí)）。

比如說(shuō)，如果你是一位程序員，你可以寫完“IF”語(yǔ)句就結(jié)束，下次再寫“THEN”那部分。

[過(guò)去10分鐘我再次采用了B計(jì)劃的技巧。安排午餐。回了一封郵件并且在Facebook的“ChooseYourself”群發(fā)表了一些評(píng)論。]

重新定義項(xiàng)目

這一點(diǎn)跟任務(wù)分解類似，不同的是改變項(xiàng)目范圍讓它變得更小。

我做Stockpickr（后來(lái)大價(jià)錢賣給了thestreet.com）網(wǎng)站的時(shí)候，只推出了少數(shù)幾

項(xiàng)功能。

本來(lái)我的計(jì)劃是要做很多的。但是“發(fā)布”網(wǎng)站出去會(huì)讓人感覺良好，我需要那種感覺。

這種辦法同樣可以運(yùn)用到其他類型的項(xiàng)目上。比方說(shuō)—寫書。“書”的定義往往是大出版商和書店規(guī)定的，比方說(shuō)200到250頁(yè)，大概6萬(wàn)—7萬(wàn)字。

現(xiàn)在不是了。Amazon以及自媒體的興起已經(jīng)拋棄了過(guò)去對(duì)書的定義。我剛剛看了一眼創(chuàng)業(yè)類書的排名情況，我的那本270頁(yè)的《ChooseYourself》排在第2位。那本書我辛苦了幾年才折騰出來(lái)。

排名第1的是一本24頁(yè)的書，可能只寫了一個(gè)星期。效果很強(qiáng)大。他有一個(gè)可靠的想法，然后就寫出來(lái)，發(fā)表出去，現(xiàn)在就登上榜首位置了。誰(shuí)都可以這樣做，每個(gè)月堅(jiān)持寫一本1年下來(lái)就有12本了，光寫書就夠謀生了。

還有一次我搬家到買的新房去（那是我最后一次買房，而且已經(jīng)賣掉很久了）。

建筑工人想讓我多給6個(gè)月的時(shí)間去裝修。我說(shuō)“不行”然后馬上搬了進(jìn)去。對(duì)方站在那里覺得很尷尬，后來(lái)1個(gè)星期就搞定了。

他們有沒有徹底完工了呢？沒有，但是我可以慢慢雇人來(lái)做完要做的事情。

先推出，再完成。

[B計(jì)劃又來(lái)啦—我剛剛又有了兩個(gè)主意：“我希望虛擬現(xiàn)實(shí)能做到的10件事”以及“具有‘ChooseYourself’特點(diǎn)的10大節(jié)目/電影”。]

閱讀

如果我在做這樣的清單或者寫文章或者做項(xiàng)目規(guī)劃時(shí)，往往能夠在閱讀中間獲得靈感。

我會(huì)反復(fù)閱讀各種勵(lì)志書、寫得好的書以及信息量大的書。看著看著就能讓我找回繼續(xù)工作的靈感。

我永遠(yuǎn)也不會(huì)低估通過(guò)閱讀來(lái)吸收他人生活的能力。我是一個(gè)吸血鬼，我會(huì)榨干他們的知識(shí)然后讓我的大腦更加強(qiáng)大。

放棄

不是每一個(gè)項(xiàng)目都要完成的。

拖延的原因也許是你的身體和思想都知道那個(gè)項(xiàng)目本來(lái)就不好，只是還沒有告訴你而已。

有一次我創(chuàng)辦了一家公司，開發(fā)了一個(gè)網(wǎng)站，然后融資了50萬(wàn)美元。之前我寫過(guò)了此處不想再談細(xì)節(jié)。

但那是個(gè)糟糕的想法。融到錢以后的第二天我醒來(lái)時(shí)思想開始動(dòng)搖了。我一點(diǎn)都不想起床去做那個(gè)網(wǎng)站。

我當(dāng)時(shí)一直在想的是，“這是個(gè)糟糕的想法，從現(xiàn)在開始1年后我得跟所有投資人解釋錢都去哪兒了。”

于是我自己承擔(dān)完已經(jīng)投入到開發(fā)網(wǎng)站的成本，把融到的錢都退回給投資人，然后把公司關(guān)掉了。

有一種認(rèn)知偏見叫做“沉沒成本謬論”，這也適用于拖延癥。

當(dāng)我們把時(shí)間（或者金錢）投入到某件事以后，我們的大腦就會(huì)覺得，“好吧，就這樣。現(xiàn)在我得完成這個(gè)了。”

不是的。任何事情都不一定是要完成的。

往往后退一步然后等一段時(shí)間（幾個(gè)月或者幾年）或者干脆放棄也是好的。

這也是為什么說(shuō)手上要有幾個(gè)項(xiàng)目同時(shí)進(jìn)行的好處原因所在。永遠(yuǎn)要確保單個(gè)項(xiàng)目拖延、或者休息幾個(gè)月、或者永遠(yuǎn)都沒有完成不會(huì)毀了你。

實(shí)際上同時(shí)進(jìn)行（不多不少）5個(gè)項(xiàng)目總是很好的。這讓你能夠反復(fù)獲得前進(jìn)的動(dòng)力，你不會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)項(xiàng)目就栽跟頭，也不會(huì)因?yàn)轫?xiàng)目太多不堪重負(fù)。

“放棄”往往是我們一生當(dāng)中最具生產(chǎn)力、最具效率的一件事，這讓我們?cè)趦蓚€(gè)無(wú)盡黑暗的一絲光亮當(dāng)中可以把寶貴的時(shí)光花在回報(bào)更高的事情上。

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寫這篇文章我的拖延癥就很嚴(yán)重。我什么事情都拖。寫我那18本書是這樣。做20家公司時(shí)也是這樣。

實(shí)際上，這篇文章是拖延癥的產(chǎn)物。那是因?yàn)槲冶锊怀隽硪黄恼隆掇o職FAQ》。因?yàn)槟瞧现鴮懖怀鏊晕揖娃D(zhuǎn)過(guò)來(lái)寫這篇。這就是我的B計(jì)劃。

有時(shí)候我會(huì)拖著不給別人回電，最后因?yàn)樽约焊械絻?nèi)疚所以干脆再也不回電了。

所以現(xiàn)在我也有拖著拖著就沒有下文的事情。

誰(shuí)會(huì)在意呢？

我死了那些項(xiàng)目也永遠(yuǎn)完不成的。

但我死的時(shí)候我的孩子和愛人會(huì)因?yàn)槠渌驗(yàn)槲铱奁摹?/p>

也許不會(huì)。