問題一:睡不夠會(huì)變笨?甚至變?nèi)踔牵?/strong>
人的睡眠分為快速動(dòng)眼期與非快速動(dòng)眼期,前者能吸收、整理一日的記憶,如果快速動(dòng)眼期不足,精力不一定變差,記憶力與判斷力卻會(huì)下降?!墩J(rèn)識(shí)失眠》一文中也指出,「快速動(dòng)眼期時(shí)經(jīng)由作夢(mèng)來復(fù)習(xí)日間的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)到的新事物,讓它們?cè)谟洃浿懈臃€(wěn)固?!褂纱丝芍焖賱?dòng)眼期不足,對(duì)記憶力是有影響的。
快速動(dòng)眼期處在睡眠的后半段,占大約四分之一的睡眠時(shí)間,如果睡眠不足、未進(jìn)入快速動(dòng)眼期,或者快速動(dòng)眼期不夠,將使記憶力與判斷力下降。因此相對(duì)的,人的反應(yīng)較為遲鈍、也容易健忘,可以說變「笨」了,不過這與智商完全沒關(guān)系,「不可能因?yàn)樗卟蛔憔妥兂扇踔恰埂?/p>
問題二:睡不滿8小時(shí)會(huì)累積「睡眠債」?
睡眠債(Sleepdebt,又稱睡眠債務(wù))是「睡眠需求的同意詞,持續(xù)清醒狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng),睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高,所須償還的睡眠時(shí)間也愈多?!惯@是來自英國(guó)的理論,簡(jiǎn)單說就是沒睡夠的時(shí)數(shù),會(huì)持續(xù)累積,等到你有空補(bǔ)眠時(shí),再慢慢補(bǔ)回來。
普遍來說,一般人充足的睡眠時(shí)間是8小時(shí),因此睡眠債經(jīng)常以此為標(biāo)準(zhǔn),告訴大家最好睡滿8小時(shí)。不過是否每個(gè)人都要睡這么久?
因人而異!只要身體調(diào)適的過來,隔天能精力充沛,睡幾個(gè)小時(shí)都可以,例如法國(guó)拿破侖據(jù)傳每天只睡4個(gè)小時(shí),以及慈濟(jì)證嚴(yán)法師每天只睡5個(gè)小時(shí),精神狀況依然不錯(cuò)。而對(duì)于我們一般人,每天應(yīng)該睡達(dá)6.5~7.5個(gè)小時(shí),畢竟這還是比較符合一般大眾的標(biāo)準(zhǔn)。
問題三:午睡1小時(shí),可抵晚上3小時(shí)?
午睡有這么神奇嗎?其實(shí)這是專注力的問題,如果晚上睡不夠飽,中午自然需要休息一下,恢復(fù)體力,醒來才能有較高的專注力。相較于沒有午休習(xí)慣的人,有午睡習(xí)慣的人下午的專注力自然比較強(qiáng),后者到下午通常較易疲累,必要時(shí)需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。
如果晚上有睡飽,白天就不必午休,且能保持一天的活力;除非晚上沒睡好才需要補(bǔ)眠,基本上并不建議午休。如果要午休瞇個(gè)20分鐘即可,最多不要超過30分鐘;午休以一個(gè)小時(shí)為限。
說到這邊大家應(yīng)該很迷惑:到底不要睡超過多久?。恳?yàn)槿说乃咧芷诖蠹s60~120分鐘,每60~120分鐘的非快速動(dòng)眼期之后,緊接著10分鐘的快速動(dòng)眼期,從后者醒來時(shí)不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時(shí),都是為了避免進(jìn)入深睡期,避免睡得太深不容易清醒,以及不舒服的感覺。
綜合以上的說法,可得以下三個(gè)結(jié)論:
1.睡眠不足的確會(huì)使人專注力下降、反應(yīng)變慢,但不會(huì)降低智商。
2.每天不一定要睡滿8小時(shí),因人而異。
3.午休是用來補(bǔ)前一晚沒充足的體力,而非用來抵晚上的睡眠時(shí)間。
所以大家不必?fù)?dān)心變笨,但還是要每天睡飽飽,才有充足的活力喔!
刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥685補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦!⒕?、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價(jià): ¥65祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥16.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥159滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥28壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?
健客價(jià): ¥408滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥24生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥21益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦?,心悸失眠,食欲不振及貧血?/p> 健客價(jià): ¥449
平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13降壓、降脂、定眩。用于高血壓、動(dòng)脈硬化、高脂血癥以及上述諸病引起的頭痛、頭暈、目眩、耳鳴、失眠等癥。
健客價(jià): ¥39