中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識(shí) > 資訊 > 表達(dá)“我需要你”的方式千千萬(wàn),為何你只會(huì)提分手?| 解讀依戀焦慮

表達(dá)“我需要你”的方式千千萬(wàn),為何你只會(huì)提分手?| 解讀依戀焦慮

2018-04-15 來(lái)源:簡(jiǎn)單心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:而當(dāng)依戀焦慮者在用分手作為威脅時(shí),伴侶的挽回和關(guān)注立刻有效的緩解了焦慮情緒,讓依戀焦慮者感到自己是被愛著的,但同時(shí)也讓他們的“癮”越來(lái)越深,以后可能會(huì)更常用這種辦法來(lái)獲取伴侶的關(guān)注。

 前一陣有位朋友因?yàn)槭傧蛭以V苦,我以為是她被甩了,后來(lái)才得知,是她自己主動(dòng)提出的分手。

 
“可是我沒想分手??!我那么說(shuō)只是氣話。”她補(bǔ)充道:“之前每次我跟他提分手,他都會(huì)來(lái)挽留我的,為什么這次他變了?”
 
提分手,僅僅是為了想被挽留,這是要冒很大風(fēng)險(xiǎn)的。
 
或許前幾次提分手確實(shí)可以換來(lái)對(duì)方的挽留和不舍,但不斷地用分手要挾對(duì)方,最終很可能導(dǎo)致對(duì)方厭倦了被威脅,認(rèn)為既然你這么想分手,那就分吧……
 
為什么有些人總拿分手當(dāng)威脅?
 
事實(shí)上,威脅分手背后的原因往往不是對(duì)伴侶不滿意,而是對(duì)自己的不自信。
 
在著名的依戀理論中,有一個(gè)維度的依戀特征被稱為依戀焦慮(attachmentanxiety):
 
高依戀焦慮個(gè)體在親密關(guān)系中缺乏自信,認(rèn)為自己不值得被愛,并極度缺乏安全感,他們?nèi)绱说睾ε路蛛x,以至于所擔(dān)心的事往往是自己想象出來(lái)的。
 
此外他們還常常為此對(duì)伴侶大發(fā)雷霆,用過(guò)激的情緒反應(yīng)來(lái)獲得伴侶的關(guān)注和愛(Bowlby,1982)。
 
在感到壓力時(shí),他們除了依賴對(duì)方對(duì)自己的照顧,也依賴對(duì)方提出的承諾,并依賴這種承諾建立安全感。
 
比如,在兩人吵架時(shí),高焦慮的一方往往會(huì)焦灼地等待著對(duì)方先道歉、挽留,這才讓他們感到:自己是被重視的。
 
依戀焦慮真的“沒救了”嗎?
 
說(shuō)到依戀特征,通常我們會(huì)把它視為一種較穩(wěn)定的特質(zhì),甚至作為一種標(biāo)簽貼到人身上:你是回避型,我是焦慮型,并常常試圖探討不同依戀類型的人有什么樣的特點(diǎn)。
 
但實(shí)際上,每個(gè)人身上的依戀特征并不是穩(wěn)定不變的,新的關(guān)系經(jīng)歷會(huì)不斷更新我們對(duì)自我和他人的認(rèn)識(shí),從而影響個(gè)體在不同依戀維度上的位置(Mikulincer&Shaver,2016)。
 
通常我們認(rèn)為緩解依戀焦慮最好的方式是給予愛和支持,為其建立一個(gè)安全港灣。也就是通常所說(shuō)的:自己是不安全依戀,那找一個(gè)安全型依戀的人來(lái)談戀愛就好了~
 
但最近的研究卻發(fā)現(xiàn)了這樣一個(gè)悖論:
 
短時(shí)間內(nèi)從伴侶身上獲得依賴和承諾確實(shí)可以緩解個(gè)體當(dāng)下的焦慮水平,但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái),這反而強(qiáng)化了依戀焦慮(Arriagaetal.,2014)。
 
這意味安全的依賴和穩(wěn)定的承諾并不是萬(wàn)能解藥,反而是種“毒品”,它可以短期緩解我們的焦慮,但是會(huì)造成更大的依賴。
 
而當(dāng)依戀焦慮者在用分手作為威脅時(shí),伴侶的挽回和關(guān)注立刻有效的緩解了焦慮情緒,讓依戀焦慮者感到自己是被愛著的,但同時(shí)也讓他們的“癮”越來(lái)越深,以后可能會(huì)更常用這種辦法來(lái)獲取伴侶的關(guān)注。
 
有一天如果伴侶累了,不再試圖挽回,依戀焦慮者可能會(huì)面臨崩潰。
 
到底什么才能改善依戀焦慮水平?
 
有些孤兒、或早年被父母拋棄的孩子,在被送到新的寄養(yǎng)家庭中后,都會(huì)做出過(guò)分叛逆的舉動(dòng),他們是在不斷地試探養(yǎng)父母:你們是不是也會(huì)拋棄我?
 
同樣地,在戀愛中指責(zé)對(duì)方、鬧分手、虐待自己……這些行為背后真實(shí)的聲音是:看看Ta是不是真的會(huì)愛我。
 
依戀焦慮者總是懷疑自己是否值得被愛,這是問(wèn)題的根源所在。
 
因此,若想長(zhǎng)期減緩親密關(guān)系中的依戀焦慮,最好的方法不是得到伴侶的關(guān)注,而是解除對(duì)伴侶的過(guò)度依賴,提升自我價(jià)值感(Arriagaetal.,2017)。

高依戀焦慮者可以怎么做?
 
1.只有自己才能解決自己的情緒
 
緩解依戀焦慮最好的時(shí)間絕不是在鬧矛盾時(shí),而是在平凡的日常。
 
假如原來(lái)每天要打10次電話給對(duì)方才能夠有安全感,那么現(xiàn)在請(qǐng)定一個(gè)小目標(biāo),每天減少到5次,然后再減少到2次、1次……有想找對(duì)方的沖動(dòng)時(shí),可以試著聽歌、散步、看書,或者找其他伙伴去玩。
 
這里并不是說(shuō)完全不能找戀人尋求安慰,而是在每一次只因心情不好、感到焦慮就想要黏住對(duì)方的時(shí)候,其實(shí)也就犧牲掉了自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
 
如果這些已經(jīng)成為了維持安全感的唯一方式,甚至是一種捆綁,那么則需要從這種捆綁中解脫出來(lái),提醒自己:
 
“Ta不是唯一能夠解決我情緒的人,我自己才是。”
 
2.培養(yǎng)自己的目標(biāo),重建自信
 
找一項(xiàng)可以獨(dú)立于伴侶進(jìn)行的興趣愛好或工作,為自己設(shè)定合理的目標(biāo),并為之付出努力,興趣愛好不需要多厲害,為的是讓你沉浸其中、在這個(gè)過(guò)程中體會(huì)獨(dú)立成長(zhǎng)的樂(lè)趣,提升自我效能感和信心。
 
每個(gè)人的價(jià)值是由自己決定的,而不是建立在伴侶的評(píng)價(jià)和關(guān)注之上。
 
3.沖突中不輕易下結(jié)論
 
每次吵架和鬧矛盾之后,試著覺察自己的情緒,盡量不要在情緒過(guò)激時(shí)作出任何決定和結(jié)論,人在激烈情緒下說(shuō)的話通常有失偏頗:
 
“既然不愛我了,那我們分手吧。”
 
“你根本就不在乎我,你在乎的只是你自己!”
 
……
 
這些吵架時(shí)經(jīng)常下的結(jié)論,等平靜下來(lái)之后,往往會(huì)發(fā)現(xiàn)根本不是自己的真心話,而后果卻很難收拾。因此試著在吵架兩天后再試圖做決定和結(jié)論。
 
作為高依戀焦慮者的伴侶,你可以怎么做?
 
1.在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間給予支持和承諾
 
如果你的伴侶是一個(gè)高依戀焦慮者,那么你要做的不是在他鬧分手時(shí)挽留和肯定他,而是在平時(shí)的交往中肯定Ta,幫助Ta建立自信,鼓勵(lì)Ta獨(dú)立完成個(gè)人目標(biāo)。
 
許多時(shí)候,人們會(huì)為了緩解伴侶一時(shí)的激烈情緒,而滿足對(duì)方不合理的要求,盲目接納對(duì)方的情緒,這往往惡化了對(duì)方的依戀焦慮,也給自己的忍耐埋下了炸彈,總有一天會(huì)無(wú)法承受。
 
因此,在對(duì)方情緒過(guò)激時(shí),適當(dāng)拒絕Ta的不合理依賴,學(xué)會(huì)理性肯定,而不是盲目接納。
 
2.真實(shí)表達(dá)自己的感受
 
當(dāng)對(duì)方再次提出分手時(shí),如果你知道Ta真實(shí)的想法并不是想分手,而是想獲得你的愛和肯定,那么你需要把你的真實(shí)感受告訴對(duì)方:“我愿意挽留這段感情,并不代表我肯定你的做法,隨意提分手我也會(huì)感到很受傷。”
 
你的坦白或許會(huì)給對(duì)方造成一時(shí)的壓力,但是從長(zhǎng)期來(lái)看,可以幫助對(duì)方思考自己的行為模式,并作出合適的調(diào)整。
 
緩解依戀焦慮是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,如果能有伴侶的陪伴,這段路可能會(huì)走得更安全,但每一個(gè)高依戀焦慮者,終究要依靠自己的力量,治愈自己。
 
想跟大家分享《維特根斯坦傳》中的一句話:
 
我自己只有極少的勇氣,比你少得多。
 
但我發(fā)現(xiàn),每當(dāng)我在長(zhǎng)久的掙扎之后鼓起勇氣做某事時(shí),
 
總是在事后感到自由得多、快樂(lè)得多。
 
希望每一位高依戀焦慮者都能在掙扎之后,鼓起勇氣面對(duì)自己的焦慮和不安,那時(shí)也許你會(huì)感到自由得多,也快樂(lè)得多。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房