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“晚睡強迫癥”一個你不改,就一直存在的頑疾

2018-03-30 來源:長春市心理醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:明明意識到了該睡覺了可還是不想睡,即使困得睜不開眼睛了還是要刷微博之類的,屬于拖延癥的一種。原因是工作壓力大,節(jié)奏快,一到晚上就想找回白天的時間。這一現(xiàn)象在學(xué)生和白領(lǐng)中最為常見。

《2016中國睡眠指數(shù)》顯示,23%以上的中國人都有熬夜的習(xí)慣,“大學(xué)生”在熬夜人口中占的比例最高!研究表明,每天睡7-8個小時的人壽命最長,而每天睡不足4個小時的,80%都是短壽者。

明明意識到夜深該睡覺了
 
但就是不想睡
 
困得睜不開眼了還要刷社交軟件
 
一到周末就變本加厲熬夜
 
.....
 
這在心理學(xué)上也是屬于“拖延癥”的一種
 
還有一個時髦的名字

叫做“晚睡強迫癥

什么是晚睡強迫癥?
 
明明意識到了該睡覺了可還是不想睡,即使困得睜不開眼睛了還是要刷微博之類的,屬于拖延癥的一種。原因是工作壓力大,節(jié)奏快,一到晚上就想找回白天的時間。這一現(xiàn)象在學(xué)生和白領(lǐng)中最為常見。
 
患有晚睡強迫癥的人都在干什么呢?
 
覺得晚上時間好寶貴,想一個人靜靜;白天辛苦工作,沒時間敷面膜,晚上要好好護理一下皮膚;
 
沉迷于追劇、看比賽、打游戲,不亦樂乎;
 
白天沒時間交流聊天,晚上應(yīng)付各種社交軟件忙不停;
 
睡覺前一躺下來就下意識去摸手機,刷起了朋友圈;
 
白天在地鐵上、公交車上、辦公桌旁......隨時隨地都能睡著;
 
微博都刷到?jīng)]有更新了,淘寶把收藏的店鋪都逛了一遍,所有新奇好玩的東西都瞞不過你;
 
每天有兩個自己在打架,“今晚一定要早點睡”和“這么早睡太可惜了”。
 
以上哪些癥狀戳中了你?
 
不過不要太緊張,
 
有很多人只是“晚睡”
 
但沒有形成“晚睡強迫癥”,

應(yīng)該怎么區(qū)分呢?
 
“晚睡”與“晚睡強迫癥”一樣嗎?
 
1.晚睡強迫癥的患者的晚睡具有長期性。
 
2.晚睡強迫癥患者知道“我這么做不對,可還是要這么做”。
 
——如果你并未形成晚睡強迫癥,那就不用太緊張。
 
如果依據(jù)以上兩條判斷標(biāo)準(zhǔn),你還是覺得自己有“晚睡強迫癥”,那么,從今晚起,你真的要早睡了!
 
在這個生活節(jié)奏快速的時代,很多人因白天工作強度大,晚上的時間就顯得異常寶貴,想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識里認為,入睡意味著一天的結(jié)束,而我們遲遲不愿入睡就是因為我們遲遲不愿放下手邊的娛樂,和今天的自己說“再見”。
 
所以,很多人不愿結(jié)束當(dāng)前的一天,在睡前會試圖通過刷微博,刷知乎,刷朋友圈,在不停的信息流中漫游來找尋自己的滿足感,想法設(shè)法把一天的時間“延長”了,因為明天一睜開眼又是繁重的工作。
 
不少有晚睡強迫癥的人其實合并有拖延癥,一定要拖延到某個具體鐘點甚至精確到哪一分鐘才能安心入睡,而且會有一種心安的幸福感與滿足感。強迫癥的發(fā)生其實跟精神上獲得一種獎勵有很大關(guān)系。”
 
在城市過著快節(jié)奏生活的年輕上班族,盡量調(diào)整在夜間11點前就寢,習(xí)慣在夜間12點到凌晨1點間入睡也可以;不過,如果是中老年人,建議還是在夜間10點前入睡為好。

這長期晚睡導(dǎo)致的9個惡果
 
1.耳聾耳鳴:睡眠不足易造成耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能會導(dǎo)致耳聾。
 
2.肥胖:熬夜的人會經(jīng)常吃夜宵,不但難消化,而且會導(dǎo)致第二天早上食欲不振,造成長期營養(yǎng)不均衡又肥胖。
 
3.皮膚受損:皮膚在晚上10-11點進入保養(yǎng)狀態(tài),長期熬夜,內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉絲、黑斑等問題。
 
4.記憶力下降:交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮,到了白天就會造成沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會神經(jīng)衰弱、失眠等。
 
5.視線不良:睡眠時間變少,容易造成視覺上的失誤,甚至出現(xiàn)幻覺。加上熬夜時超負荷用眼,出現(xiàn)視力下降、視線模糊、視物顏色改變等問題。
 
6.腸胃危機:如果夜間進餐,腸胃得不到休息,會影響其修復(fù)過程。夜宵長時間停留在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,會造成胃粘膜糜爛、潰瘍。
 
7.免疫力下降:經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至。
 
8.心臟病風(fēng)險:脾氣會變壞,內(nèi)臟也會得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率增高。
 
9.患癌風(fēng)險:熬夜讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,可能導(dǎo)致細胞突變,提高患癌風(fēng)險。

那么,如何改掉“晚睡強迫癥”呢?

第一招:心理暗示
 
你首先必須明確晚上是休息的時間,告訴自己:我身體已經(jīng)很疲憊了,應(yīng)該馬上睡覺。

第二招:轉(zhuǎn)移注意力
 
1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡單規(guī)劃明天要做的事情,一想到明天的任務(wù),你就有動力去睡覺了;
 
2.準(zhǔn)備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服,這樣會讓你迫切想要明天的快點到來,所以趕快去睡覺;
 
3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產(chǎn)生困倦感,泡著泡著就能睡著了;
 
4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂,能讓人心里放松,回歸平靜,促進睡眠;
 
5.創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境。睡前把燈關(guān)了,拉好窗簾,會讓你盡快進入睡眠。

第三招:關(guān)掉你的手機
 
手機是你晚睡的借口和依賴。所以,遠離你的手機吧!
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