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失眠,枕頭之上無(wú)盡的“流浪”

2018-03-24 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:原理很簡(jiǎn)單,當(dāng)你有良好作息的時(shí)候,說(shuō)明你對(duì)自己的生命是有責(zé)任心的,到了該睡覺(jué)的時(shí)候,你的身體的方面都已經(jīng)作好了準(zhǔn)備,你會(huì)擁有很高的睡眠質(zhì)量,進(jìn)而是健康的身體,進(jìn)而是好的生命質(zhì)量。

 感覺(jué)每年的3月21日,是有睡眠問(wèn)題朋友的節(jié)日,但又沒(méi)什么可慶祝的,好在通過(guò)這樣一個(gè)世界性主題日的設(shè)置,能讓全社會(huì)都重視睡眠問(wèn)題,對(duì)有睡眠問(wèn)題的朋友多一些關(guān)注,提醒那些即將步入這一行列的朋友:養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,別等到進(jìn)來(lái)了,嘗到苦頭了,再想著出去。

 
今年的主題定的很好,越來(lái)開(kāi)越多的睡眠問(wèn)題來(lái)自不良的生活習(xí)慣。
 
現(xiàn)在年青人的失眠問(wèn)題來(lái)自三個(gè)方面,一是拼的,這部分人有上進(jìn)心、有激情、有夢(mèng)想,一心要有所作為,睡覺(jué)這事會(huì)讓他們覺(jué)得是浪費(fèi)生命;還有一種是閑的,這樣講有點(diǎn)不盡人情,因?yàn)檫@部分人情感豐富,有情有義,就是把自己活的很扭曲;再有一種是作的,這部分人就要嗨,有今天不管明天!
 
原理很簡(jiǎn)單,當(dāng)你有良好作息的時(shí)候,說(shuō)明你對(duì)自己的生命是有責(zé)任心的,到了該睡覺(jué)的時(shí)候,你的身體的方面都已經(jīng)作好了準(zhǔn)備,你會(huì)擁有很高的睡眠質(zhì)量,進(jìn)而是健康的身體,進(jìn)而是好的生命質(zhì)量。反過(guò)來(lái),隨心所欲,沒(méi)了規(guī)律,就象個(gè)司令官隨意發(fā)號(hào)施令,底下的部隊(duì)一團(tuán)混亂,不用打,自己就敗了。拿自己的生命不當(dāng)回事,誰(shuí)幫的了你,除了你自己。

好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
 
我們?nèi)种坏纳谒咧卸冗^(guò),人體的大部分自我修復(fù)工作都需要在睡眠中進(jìn)行,想要有個(gè)好身體,必須先有好睡眠。好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢?來(lái)看看你的睡眠質(zhì)量如何?
 
1、上床后10至20分鐘入睡;
 
2、睡眠中不醒,或偶爾醒來(lái)又能快速入睡;
 
3、夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng),做夢(mèng)醒后很快忘記;
 
4、早晨醒來(lái)精力充沛,無(wú)疲勞感;
 
5、睡眠中沒(méi)有或很少做噩夢(mèng)和異常行為。

怎樣才算失眠?
 
不能一沾枕頭就睡著、不能每天睡夠8小時(shí)、偶爾一次睡不著……這些情況,都不是失眠。那到底什么情況可以算失眠呢?
 
1、入睡困難,通常需要30分鐘以上才能入睡;或難以維持睡眠,半夜容易醒來(lái),睡得不穩(wěn);或早醒,醒后難以再入睡;或睡眠質(zhì)量差,睡眠不能恢復(fù)精力,感覺(jué)疲憊;
 
2、上面的情況每周至少出現(xiàn)3次,持續(xù)1個(gè)月以上;
 
3、過(guò)分關(guān)注失眠,擔(dān)心失眠的后果;
 
4、造成明顯的苦惱或?qū)θ粘I?、工作造成明顯影響。
 
如果有這些情況發(fā)生,就要盡早求助心理和睡眠專家或咨詢調(diào)整睡眠的專業(yè)機(jī)構(gòu)。

很多人失眠

都是因?yàn)檫@個(gè)原因
 
對(duì)于很多失眠者來(lái)說(shuō),他們一方面抱怨入睡困難,另一方面又可能在臥室里學(xué)習(xí)、辦公、看電視、吃東西、網(wǎng)絡(luò)聊天、躺在床上打電話等。
 
床,成為了除睡眠外,學(xué)習(xí)、工作或休閑等多種個(gè)人生活行為的場(chǎng)所。
 
在床上沒(méi)看書、沒(méi)玩手機(jī)、沒(méi)看電視、沒(méi)玩寵物等,他們就會(huì)感覺(jué)空虛,感覺(jué)缺了什么。建立這些活動(dòng)與床的不良聯(lián)系,逐漸出現(xiàn)失眠,而這些活動(dòng)可以在那一刻讓他們平靜一下,久而久之,惡性循環(huán),失眠越發(fā)嚴(yán)重。
 
這時(shí),床上的這些活動(dòng)也就成為了睡眠最重要的干擾因素。床,已經(jīng)承載了太多復(fù)雜的需求。
 
一些失眠的朋友,可能會(huì)因?yàn)閴毫Υ螅瑹┬牡氖虑槎?,?nèi)心的情緒復(fù)雜,而難以在入睡前安靜下來(lái)。他們會(huì)糾結(jié)過(guò)去,擔(dān)心明天,擔(dān)心睡眠本身??傊X子里的想法、沖突或雜念不斷。
 
如果這些問(wèn)題再與上述的臥室中的不良行為混在一起,可以想象,他們的睡眠所受的影響是多么大。
 
那么這些人應(yīng)該怎么辦呢?他們需要重新建立臥室、床與睡眠的緊密聯(lián)系。對(duì)于失眠者,需要做到以下幾點(diǎn)。
 
1、只有在睡意來(lái)時(shí)才上床;
 
2、床僅僅用于睡覺(jué);
 
3、不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng),如進(jìn)食、玩手機(jī)、看小說(shuō)、看電視、聽(tīng)收音機(jī)及思考復(fù)雜問(wèn)題等;
 
4、如果臥床20分鐘不能入睡,應(yīng)起床離開(kāi)臥室,可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)(深呼吸等放松活動(dòng)),等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué);
 
5、不管前一天晚睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)多短,保持規(guī)律的作息,按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床;
 
7、日間盡量避免小睡,如果實(shí)在有午睡習(xí)慣,盡量縮短午睡時(shí)間,控制在半小時(shí)內(nèi)。

與睡眠如何不失約?
 
睡眠這個(gè)“戀人”個(gè)性獨(dú)特,怎么做才能與之不失約,將約會(huì)變得準(zhǔn)時(shí)又美好呢?
 
要想獲得高質(zhì)量的睡眠,下面的建議一定會(huì)對(duì)你有所幫助。
 
01.一日睡眠之計(jì)在于“晚上”。每晚花十分鐘時(shí)間總結(jié)今天已做之事,規(guī)劃明天將做之事。根據(jù)事情的輕重緩急,安排好流程,必要時(shí)可以寫在筆記本上,一目了然,這樣可以大大減少睡前的雜念;
 
02.晚11時(shí)之前一定要躺到床上,床是睡眠的載體。不要在床上看手機(jī)、看電視、玩游戲或吃東西,如果實(shí)在想做這些事情就暫時(shí)離開(kāi)床,最晚半小時(shí)后回到床上;
 
03.臨睡前學(xué)會(huì)清空大腦,排除雜念,放慢呼吸,做好“自我催眠”的準(zhǔn)備;
 
04.向“早睡早起”努力。如果已經(jīng)養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣,可以每周比上一周提前15分鐘上床,堅(jiān)持一個(gè)月,就可以比從前提前一個(gè)小時(shí)睡覺(jué),循序漸進(jìn)地改變晚睡的習(xí)慣。
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