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不要再被忽悠,它宣稱“給人嬰兒般睡眠”,卻背道而馳

摘要:褪黑素是人類松果體中產(chǎn)生的一種胺類激素,哺乳動物都會產(chǎn)生,這種激素能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細胞發(fā)亮。

 睡不好覺,似乎成為了這個社會的“時代病”,躺在床上的時候,我們總要刷上一個小時朋友圈才有睡意,第二天又是睡眼惺忪地起床上班。自然而然地,能改善睡眠的任何東西,都特別吸引眼球。

 
被睡眠問題困擾過的人,一定都聽說過“褪黑素”這東西,因為各種品牌、各種產(chǎn)地的褪黑素,都標有“嬰兒般睡眠”、“天然提取”這樣的字樣。
 
然而,這個褪黑素,真的能改善我們的睡眠嗎?
 
中青年人失眠,大多數(shù)不是褪黑素的問題
 
經(jīng)濟在快速發(fā)展,人們的精神危機也與日俱增。物質(zhì)生活的豐富與人的欲求膨脹,造成了精神世界的嚴重失衡。人與人之間的交流減少,心理距離拉大。生活在都市的人們像無根的浮萍,孤獨、虛無、失落,卻又無力面對強大的社會壓力。都市的繁華,掩飾不了人們內(nèi)心的焦慮。處于高壓下的人們睡眠問題愈來愈突出。

首先,我們得知道什么是褪黑素
 
褪黑素是人類松果體中產(chǎn)生的一種胺類激素,哺乳動物都會產(chǎn)生,這種激素能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細胞發(fā)亮。
 
褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的,晚上分泌得多,白天分泌得少。作為調(diào)節(jié)中樞的物質(zhì)之一,在夜間,褪黑素水平的高低,會影響到睡眠的質(zhì)量。
 
“對于褪黑素缺乏的人,適當補充,確實能起到幫助睡眠的作用;但對于中青年,或者嚴重失眠的人,他們的問題往往不是因為褪黑素下降。補充褪黑素,往往治標不治本,甚至對身體造成一定的副作用傷害。”醫(yī)學專家說,大家看到的那些關(guān)于褪黑素的宣傳,并不一定適用于自己睡眠不好的情況。
 
一看嚇一跳,褪黑素的副作用很傷人
 
當褪黑素熱潮剛剛興起不久時,美國衛(wèi)生部的專家就在一個專門研討會上提出警告:若任意而不分青紅皂白地亂吃褪黑素,可能有危險。一位研究人員表示,美國食品藥物管理局把褪黑素當成食物補充品,所以不以藥物列管,但市面上的褪黑素產(chǎn)品劑量太高,因此有的會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕,還有降低男性生理欲望的副作用。
 
據(jù)一項由英國國防部贊助、由薩里大學米道敦教授主持的研究證實,褪黑素不但未能治療失眠,反而造成“睡眠斷續(xù)現(xiàn)象”。英國國防部強調(diào),褪黑素不但無助于改善失眠,反而有害,與過去一直強調(diào)可產(chǎn)生“嬰兒般的睡眠”完全背道而馳。相關(guān)的研究實驗表明,睡眠是日與夜共振而出現(xiàn)睡意,若在夜間服用褪黑激素,會使身體發(fā)出強烈睡眠信號,打破了日與夜的節(jié)奏,破壞日夜的節(jié)律性,以致不再出現(xiàn)共振作用;大自然的節(jié)奏消失,這個人的睡眠也就紊亂了。
 
此外,褪黑素還被認為是冬季憂郁癥的禍首。
 
怎樣有效調(diào)整睡眠?
 
越來越多的人會失眠,在晚上睡不著是很痛苦的,那么大家知道應(yīng)該怎樣做可以遠離失眠,舒舒服服的睡上一個安穩(wěn)的覺呢?

適時適度的鍛煉助于睡眠
 
適當?shù)腻憻捰兄眢w健康,還能有一個好身材。每天抽出一點時間進行鍛煉,這也有助于夜晚的睡眠,對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

堅持規(guī)律的作息時間
 
大家一個都知道人通過睡眠來將身體進行調(diào)整,所以不要睡得太早也不可以睡得太晚。白天除了午睡半小時左右,其余時間都不要睡。有規(guī)律的作息時間,不僅有利于睡眠,也可以提升工作效率的。

養(yǎng)成良好的飲食習慣
 
晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。適當吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

睡前1小時的放松
 
如果說你是一直喜歡動腦筋的人,那么在睡前一個小時的時候,就要放松一下了,最好用熱水泡腳或者洗澡,這樣會使你渾身松弛,睡的更好。
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