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睡眠不足危害大,看完你還敢熬夜么

2017-11-22 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果睡眠不足會有哪些危害呢?

  親愛的朋友

  你最近睡得好嗎?

  是不是總覺得犯困?

  人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,

  如果睡眠不足會有哪些危害呢?

  1易發(fā)胖

  長期睡眠不足會使瘦素(leptin)水平降低,使饑餓素水平升高,讓你的饑餓感更強(qiáng)烈。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物,從而讓你變得更胖。

  2情緒暴躁

  女性比男性更易受睡眠不足的影響,假如女性睡眠不足,起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。

  3記憶力下降

  長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長縮短,難以保持注意力集中狀態(tài),也難以一心多用,言語記憶能力也會下降。

  4易生病

  一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),清理我們的身體里的細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時,你患感冒的可能性會是其他人的3倍。

  5吸引力下降

  除了隱性問題,睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑,據(jù)《每日郵報(bào)》,46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn),連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的區(qū)別如下:

  據(jù)新華社電

  美國睡眠基金會最新版的睡眠指南

  不同的年齡階層有不同的睡眠時間


而對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。

  你的睡眠時間足夠么?

  下面Mr.邦教你幾招

  幫你改善睡眠方式

  1、選擇安靜整潔的睡眠環(huán)境

  安靜整潔的環(huán)境對于睡眠質(zhì)量不高的人至關(guān)重要,它可以增加人體的舒適度,能夠使身體更好地處于一個放松的狀態(tài),可以更好地入眠。

  2、養(yǎng)成正確的睡姿
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫,同時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

  3、多運(yùn)動、多曬太陽

  運(yùn)動有助于睡眠,這是亙古不變的真理,不過對于睡眠不好卻又不愛運(yùn)動的人來說,可以多到戶外走走,曬曬陽光,有益于褪黑素夜間的分泌,對提高睡眠質(zhì)量也是有作用的。

  4、注意有助于睡眠的幾個好習(xí)慣

 ?。?)在睡覺之前,可以洗個熱水澡,或者是用熱水泡腳。

 ?。?)熱牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。

  (3)對于因焦慮而產(chǎn)生入眠困難的群體來說,可以選擇寫日記或者聽音樂來緩解自己的焦慮癥狀,把內(nèi)心的想法和焦慮寫下來,可以很好地釋放自己的壓力。

 ?。?)躺在床上做深呼吸,要保持勻速、緩慢。

 

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