親愛的朋友
你最近睡得好嗎?
是不是總覺得犯困?
人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,
如果睡眠不足會有哪些危害呢?
1易發(fā)胖
長期睡眠不足會使瘦素(leptin)水平降低,使饑餓素水平升高,讓你的饑餓感更強(qiáng)烈。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物,從而讓你變得更胖。
2情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響,假如女性睡眠不足,起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。
3記憶力下降
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長縮短,難以保持注意力集中狀態(tài),也難以一心多用,言語記憶能力也會下降。
4易生病
一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),清理我們的身體里的細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時,你患感冒的可能性會是其他人的3倍。
5吸引力下降
除了隱性問題,睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑,據(jù)《每日郵報(bào)》,46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn),連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的區(qū)別如下:
據(jù)新華社電
美國睡眠基金會最新版的睡眠指南
不同的年齡階層有不同的睡眠時間
而對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。
你的睡眠時間足夠么?
下面Mr.邦教你幾招
幫你改善睡眠方式
1、選擇安靜整潔的睡眠環(huán)境
安靜整潔的環(huán)境對于睡眠質(zhì)量不高的人至關(guān)重要,它可以增加人體的舒適度,能夠使身體更好地處于一個放松的狀態(tài),可以更好地入眠。
2、養(yǎng)成正確的睡姿
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫,同時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
3、多運(yùn)動、多曬太陽
運(yùn)動有助于睡眠,這是亙古不變的真理,不過對于睡眠不好卻又不愛運(yùn)動的人來說,可以多到戶外走走,曬曬陽光,有益于褪黑素夜間的分泌,對提高睡眠質(zhì)量也是有作用的。
4、注意有助于睡眠的幾個好習(xí)慣
?。?)在睡覺之前,可以洗個熱水澡,或者是用熱水泡腳。
?。?)熱牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。
(3)對于因焦慮而產(chǎn)生入眠困難的群體來說,可以選擇寫日記或者聽音樂來緩解自己的焦慮癥狀,把內(nèi)心的想法和焦慮寫下來,可以很好地釋放自己的壓力。
?。?)躺在床上做深呼吸,要保持勻速、緩慢。
刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989安神,明目消翳。用于驚悸失眠,目生云翳。
健客價: ¥14祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥22用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥105用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥201鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價: ¥30
祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥15安神,明目消翳。用于驚悸失眠,目生云翳。
健客價: ¥15益氣生津,補(bǔ)腎寧心。用于心腎不足所致的失眠、多夢、頭暈;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥5.3益氣養(yǎng)陰,安神。用于氣陰不足所致的失眠多夢,心悸氣短,久病體弱。
健客價: ¥20滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥8.6補(bǔ)氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥18滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥26活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥24補(bǔ)心安神。用于失眠、頭暈,健忘。
健客價: ¥20活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥23滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠夢,大便干燥。
健客價: ¥18滋腎益氣,補(bǔ)血生精,用于氣血兩虧,陽虛氣弱,心跳氣短,失眠健忘,遺精盜汗,腰腿酸軟,耳聾耳鳴。
健客價: ¥10清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥30安神。用于神經(jīng)衰弱和失眠。
健客價: ¥49