我們每天要保證多久的睡眠時(shí)間呢？

　　怎么樣才能獲得一個(gè)好的睡眠，擺脫睡眠障礙呢？

　　什么是睡眠障礙

　　根據(jù)《中國(guó)精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)》第3版，睡眠障礙共有4條標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢(mèng)，醒后難再入睡，還有日間精神疲乏、無(wú)力，精神萎靡不振。

　　2.具有特別關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀點(diǎn)，就是說(shuō)特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。

　　3.對(duì)睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的不滿足，引起明顯的痛苦，影響社會(huì)生活。

　　4.以上情況每星期發(fā)生三次以上，且連續(xù)一個(gè)月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好)。

　　是誰(shuí)盜走了你的睡眠

　　睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會(huì)影響睡眠。

　　1.精神因素

　　人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力大、人際關(guān)系緊張等。

　　2.疾病因素

　　睡眠不好常常是焦慮癥、抑郁癥等心理疾病的癥狀，占失眠人群的九成以上。此外，心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問(wèn)題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

　　3.生活習(xí)慣及環(huán)境因素

　　睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

　　睡不好危害有多大

　　失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來(lái)，還可能帶來(lái)其他的問(wèn)題：

　　1.偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠則會(huì)引起注意力不能集中，記憶下降。

　　2.長(zhǎng)期睡不好會(huì)導(dǎo)致情緒不佳，易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。

　　3.睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

　　幫助睡眠的方法

　　1.運(yùn)動(dòng)改善睡眠

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助提高睡眠質(zhì)量，但是要注意運(yùn)動(dòng)的方式、量及時(shí)間。不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間離睡眠時(shí)間3個(gè)小時(shí)以上。

　　2.注意睡眠環(huán)境

　　保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境，避免床被陽(yáng)光直射，保持良好的空氣流通。把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。

　　3.選用舒適的床墊和枕頭

　　保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個(gè)適合自己的枕頭。

　　4.注意飲食

　　睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。

　　到底應(yīng)該睡多久

　　不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據(jù)第二天的精神狀態(tài)，第二天精力充沛，能夠發(fā)揮各種社會(huì)功能，精神狀態(tài)也很好，沒有任何痛苦，這個(gè)睡眠時(shí)間就是夠的。兒童的睡眠時(shí)間大概在9-11個(gè)小時(shí)，成年人最理想的是7-8個(gè)小時(shí)，而中老年人平均整晚睡眠時(shí)間為6-7小時(shí)。

　　一個(gè)好的睡眠，需要好的睡眠環(huán)境，更需要適度的睡眠時(shí)間。擺脫睡眠障礙，會(huì)讓你的身體自然健康起來(lái)。睡覺對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是最為滋補(bǔ)的，一個(gè)好的睡眠比任何補(bǔ)藥都補(bǔ)。