睡眠不好的人，可以試一試這五招！

2017-09-08 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在身體上行動(dòng)的同時(shí)，心理上也要保持一個(gè)積極態(tài)度，消除內(nèi)心消極的暗示。在睡覺前可以進(jìn)行腹式呼吸，緩慢的呼氣、吸氣每次保持6秒鐘來緩解壓力，讓身心放松利于入睡，用正確的態(tài)度面對(duì)睡眠問題。

　　壓力過大會(huì)波及睡眠，出現(xiàn)入睡時(shí)間長(zhǎng)或睡眠時(shí)間短等失眠現(xiàn)象。越睡不著越會(huì)給自己施加更大的壓力，長(zhǎng)此以往造成惡性循環(huán)。

　　對(duì)于這類失眠，不一定需要靠安眠藥物解決，只要改變生活中的一些小細(xì)節(jié)，就可以恢復(fù)好的睡眠。

　　1、睡身先睡心

　　心不安則睡不眠，所以心先靜下來才能讓身體放松下來，不要給自己消極的心理暗示，越是擔(dān)心睡不著，逼自己入睡，越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，順其自然是最好的做法。

　　2、拍打上肢內(nèi)側(cè)

　　雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線，其實(shí)是中醫(yī)里的心包經(jīng)。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5~8分鐘。重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè)，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺心有邪，其氣留于兩肘”。特別適合平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的人群。

　　3、經(jīng)常曬曬太陽(yáng)

　　人進(jìn)入中老年后松果腺素分泌減少，特別是55歲以后明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，令睡眠變得不規(guī)律。平時(shí)經(jīng)常曬曬太陽(yáng)可以增加人體覺醒的形成，從而促進(jìn)睡眠。

　　4、呼吸緩解壓力

　　在身體上行動(dòng)的同時(shí)，心理上也要保持一個(gè)積極態(tài)度，消除內(nèi)心消極的暗示。在睡覺前可以進(jìn)行腹式呼吸，緩慢的呼氣、吸氣每次保持6秒鐘來緩解壓力，讓身心放松利于入睡，用正確的態(tài)度面對(duì)睡眠問題。

　　5.煮粥加蓮子

　　俗諺有云：若要不失眠，煮粥加白蓮。說的就是蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。

　　因此，蓮子羹歷來都被奉為失眠患者的食補(bǔ)佳品，可以單用蓮子熬煮成羹即蓮子羹，或與龍眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

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