什么情況是失眠？

2017-09-04 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：失眠會給身體帶來較大壓力，除了會出現(xiàn)抑郁和認(rèn)知受損外，失眠者還常常會伴有高血壓、糖尿病等，短期的睡眠缺失也會導(dǎo)致代謝紊亂、心血管損傷和神經(jīng)衰弱，長期的失眠則提高了患者猝死的可能。

　　什么情況可以算失眠？

　　入睡困難，通常需要30分鐘以上才能入睡

　　難以維持睡眠，半夜容易醒來，睡得不穩(wěn)

　　早醒，醒后難以再入睡

　　睡眠質(zhì)量差，睡眠不能恢復(fù)精力，感覺疲憊

　　上面的4種情況之一每周至少出現(xiàn)3次，持續(xù)1個月以上

　　過分關(guān)注失眠，擔(dān)心失眠的后果

　　對日常的工作、生活造成困擾

　　什么情況下會失眠？

　　心理因素：生活和工作中的各種心理壓力和應(yīng)激；對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔(dān)心；

　　環(huán)境因素：突然睡眠環(huán)境改變，周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等；

　　睡眠節(jié)律改變：夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏變化；

　　生理因素：疼痛、因為其他疾病難以平臥或呼吸不暢、過度饑餓、疲勞、性興奮；

　　不良生活習(xí)慣：睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等。

　　每天睡6小時和8小時的區(qū)別

　　據(jù)英國《每日郵報》報道，最近一項外國人的實驗揭示，比起廣為推崇的8小時睡眠，只睡6小時導(dǎo)致的長期睡眠不足，會讓實驗者的面部毛孔增大一倍、皮膚發(fā)紅，下巴上還長了斑，看起來比實際年齡的46歲更老。圖中為46歲的實驗者SarahChalmers，連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。

　　失眠危害多多！不信來看！

　　1增加患癌風(fēng)險

　　癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險增大。

　　2造成不可逆的大腦損傷

　　發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復(fù)的。同時長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

　　3增加猝死可能

　　威斯康星醫(yī)學(xué)院研究失眠時發(fā)現(xiàn)失眠會給身體帶來較大壓力，除了會出現(xiàn)抑郁和認(rèn)知受損外，失眠者還常常會伴有高血壓、糖尿病等，短期的睡眠缺失也會導(dǎo)致代謝紊亂、心血管損傷和神經(jīng)衰弱，長期的失眠則提高了患者猝死的可能。

　　4易致肥胖

　　賓夕法尼亞大學(xué)Perelman醫(yī)學(xué)院的一項流行病學(xué)調(diào)查顯示，失眠超過6小時，患者就很有可能是肥胖的。

　　如果失眠了，試試這樣做

　　不要在床上讀書、看電視或聽收音機；

　　床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中；臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)；

　　每天規(guī)則的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運動，尤其是在睡前2小時；

　　不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；

　　不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；