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練“助眠操”?，助你快速入睡

摘要：日常走路時就可練習。走路步伐慢，但要關注呼吸，三步一吸，三步一呼，同時將注意力集中在一只腳的涌泉穴上。這樣可以有助于減少思慮，并能引火下行。
　　據(jù)中國睡眠研究會一項最新調(diào)查，中國成年人僅失眠的發(fā)生率就高達38.2%。專家建議，無論是哪一種類型的失眠患者，或者是非失眠患者想提高睡眠質(zhì)量，還可以堅持練習“步行功”和“安眠操”。

　　步行功

　　日常走路時就可練習。走路步伐慢，但要關注呼吸，三步一吸，三步一呼，同時將注意力集中在一只腳的涌泉穴上。這樣可以有助于減少思慮，并能引火下行。

　　第一節(jié)：用雙手十指指腹叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，哪里有痛感可多叩擊幾次。

　　第二節(jié)：用雙手十指由前向后梳頭。

　　第三節(jié)：用拇指和食指對耳朵隆起的軟骨處先按再揉，痛點可多次按揉，按揉后耳朵會變紅、發(fā)熱。

　　第四節(jié)：用食中二指輕輕按揉安眠穴（翳風穴與風池穴連線的中點，耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處）。

　　助眠操能夠放松頭皮，促進頭部的血液循環(huán)，除了助眠，還有烏發(fā)、養(yǎng)生的功效。在晚上泡腳或看電視時可同步練習。

　　睡前呼吸誘導

　　入睡前可平躺，雙手交疊或雙手十指交叉放于丹田處，然后進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸，且呼吸深沉，紅細胞的含氧量增高，人也易恢復平靜。

 

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