失眠就用安眠藥？

2015-11-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：上床后，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過(guò)15分鐘時(shí)，可以下床，做些有助于放松的事情，如讀書。睡不著時(shí)，如果硬堅(jiān)持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而備感著急，無(wú)助于入睡。

　　美國(guó)研究人員最近通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，自然入睡比用藥物催眠對(duì)人的身體更為有利。因?yàn)榉冒裁咚庪m然能使人較快地入睡，但是醒過(guò)來(lái)后，人往往會(huì)感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短時(shí)間內(nèi)集中不起來(lái)。相反，那些使用自然方法幫助自己入睡的人，醒過(guò)來(lái)之后不僅會(huì)感到精神飽滿，且對(duì)周圍環(huán)境的反應(yīng)程度也會(huì)有很大的提高。

　　研究人員表示，防止失眠，提高睡眠質(zhì)量，主要靠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：

　　1．上床之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視，或聽一會(huì)兒音樂(lè)，應(yīng)避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習(xí)慣，燈光則不要調(diào)得很亮。此外，做一會(huì)兒瑜伽功，或進(jìn)行片刻沉思，都有助于放松。

　　2．每天睡覺和起床的時(shí)間應(yīng)盡可能固定，這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準(zhǔn)備。臥室的溫度不宜太高，室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應(yīng)將其置于視野之外。

　　3．上床后，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過(guò)15分鐘時(shí)，可以下床，做些有助于放松的事情，如讀書。睡不著時(shí)，如果硬堅(jiān)持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而備感著急，無(wú)助于入睡。

　　4．鍛煉可幫助睡得更好。但選擇鍛煉的時(shí)間非常重要。理想的鍛煉時(shí)間為早晨。晚上鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致失眠，因?yàn)殄憻捒蓪?dǎo)致體內(nèi)的能量增加。

　　5．晚飯不要吃得太多。對(duì)于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。

　　研究人員還告誡說(shuō)，睡眠不夠和不好會(huì)嚴(yán)重地影響人的健康。缺覺也會(huì)損害人的記憶能力，同時(shí)造成憂郁，并使人的抵抗力下降，易于生病。當(dāng)失眠的情況不斷惡化，持續(xù)一個(gè)月以上時(shí)，應(yīng)去進(jìn)行檢查。