首先讓我們來看看，優(yōu)質(zhì)的睡眠，和低質(zhì)量的睡眠，兩者本質(zhì)的區(qū)別在哪里?

　　在正常情況下，人經(jīng)過白天的各種活動，消耗了生命能量，晚上自然需要進(jìn)入睡眠修復(fù)能量，這是人類作為大自然產(chǎn)物的一種本能，是大自然賦予人類的一種天然修復(fù)機(jī)制。到了晚上，身開始疲勞，而心也感受到這種疲勞，并且順應(yīng)了這種疲勞，于是意識逐漸模糊，最終停止，這時身和心是合一的，自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　而低質(zhì)量的睡眠呢?是另外一種狀態(tài)，身疲勞了，需要睡眠和修復(fù)了，但心還在另一軌道運行，還在被內(nèi)在情緒所影響，或者被外界事物所牽絆，要么感受不到這種疲勞，要么感受到了卻無法順應(yīng)這種疲勞，意識無法停止，心和身無法統(tǒng)一，是分裂狀態(tài)，要么遲遲難以入睡，要么睡眠很淺，要么容易早醒，等等。

　　也就是說，優(yōu)質(zhì)的睡眠是身心合一狀態(tài)，低質(zhì)量的睡眠卻是身心分離的。

　　因此，要享有優(yōu)質(zhì)的睡眠，就需要從兩個方面著手：一是減小睡眠阻力，也就是那些阻礙著身心合一的因素;二是加大睡眠助力，也就是促進(jìn)身心合一。

　　二、減小睡眠阻力

　　是哪些因素在阻礙著我們的優(yōu)質(zhì)睡眠呢?

　　一是外部環(huán)境因素。如果睡眠環(huán)境太吵、太熱、光線太亮、缺氧，等等，都會阻礙我們的睡眠，那么，我們可以想辦法加以改變，創(chuàng)造出適合睡眠的環(huán)境。

　　二是身體因素。如果身體的某些部位很疼、很癢、很脹，或者睡前喝了咖啡、濃茶，或者長期吃不利于睡眠的食物、有毒副作用的藥物，等等，也會破壞我們的睡眠機(jī)制，那么，我們可以去尋求治療，去養(yǎng)成有益于睡眠的飲食習(xí)慣，等等。

　　三是心理因素。剛才說的外部環(huán)境和身體因素，都屬于有形的物質(zhì)因素，相對來說比較簡單。而我們的心，屬于無形的精神因素，就比較復(fù)雜多變，難以把握。

　　從實踐中可以發(fā)現(xiàn)，很少有人是因為單純的外部環(huán)境或身體因素而睡不好的，絕大多數(shù)人都是因為遇到了某些事、某些人，心里面產(chǎn)生了某些負(fù)面情緒或心理壓力，比如特別糾結(jié)、擔(dān)心、焦慮、后悔、恐懼、抑郁、委屈、憤怒，等等(這些常常牽涉到來自家庭的矛盾、來自學(xué)?；蚵殘龅膲毫?、情感的傷害、痛苦的記憶、關(guān)系的沖突，等等)，以至于，在該睡覺的時候，心里卻“放不下”、“止不住”，意識無法停止，身心無法合一，睡不好。如果是這樣，我們可以加強(qiáng)自我修養(yǎng)和成長，去調(diào)整自己，也可以尋求專業(yè)心理咨詢專家的幫助，去處理那些負(fù)面情緒或心理壓力。

　　不過，不主張長期吃安眠藥，因為它們既不能處理剛才說的那些心理因素，又具有毒副作用和依賴性，容易損害身心健康。

　　三、加大睡眠助力

　　在現(xiàn)實生活中，我們很難百分之百地做到消除那些阻礙因素，不管是外部環(huán)境因素，還是身體和心理因素，都難免或多或少地阻礙我們的優(yōu)質(zhì)睡眠，所以，我們一方面需要盡量地減少阻力，另一方面，也需要設(shè)法加大助力，促進(jìn)身心合一，達(dá)到優(yōu)質(zhì)睡眠。