為什么它只要求輕松的垂腿坐，而不需要盤(pán)腿坐?是因?yàn)槿嗽诔蹙毐P(pán)腿坐時(shí)，必然會(huì)經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的疼痛、麻痹，那也許具有其它意義，但從睡眠的角度看，違背了身心合一的主旨。

　　為什么要身體坐直，而不是躺著，也不是倚靠在沙發(fā)或椅子上呢?這是因?yàn)?，要維持這一姿勢(shì)，心理意識(shí)必然回歸到對(duì)身體的感受和控制上來(lái)，這一點(diǎn)剛開(kāi)始并不明顯，但時(shí)間越長(zhǎng)就會(huì)越明顯，直到意識(shí)逐漸模糊，到了無(wú)法維持這樣一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，就可以順勢(shì)躺下睡覺(jué)了。

　　為什么要關(guān)注呼吸時(shí)氣流從鼻腔的一進(jìn)一出，同時(shí)計(jì)數(shù)?這是因?yàn)椋汉粑巧眢w時(shí)時(shí)刻刻都在進(jìn)行著的活動(dòng)，只是我們平時(shí)沒(méi)有用意識(shí)去關(guān)注它，一旦開(kāi)始用意識(shí)關(guān)注，那么，呼吸就成了連通身心的極好方式，這時(shí)它既是身的活動(dòng)，也是心的活動(dòng)，身心是合一的。而同時(shí)在心里計(jì)數(shù)的做法，使得呼吸成為一種既有規(guī)律，又有目標(biāo)感的活動(dòng)，容易消除雜念和煩躁，有利于身心合一。

　　剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，我們不太容易保持專(zhuān)注，往往是腦海里雜念亂飛、心里煩躁不安，不過(guò)，就像其它方法和技能一樣，只要多練，堅(jiān)持練，都是可以熟能生巧的，一旦我們真正體驗(yàn)到那種益處和美妙，我們就可能會(huì)樂(lè)此不疲、雷打不動(dòng)了。

　　怎樣科學(xué)睡眠？很多失眠的人都有不良的睡眠習(xí)慣，通過(guò)改善睡眠習(xí)慣，注重科學(xué)的睡眠衛(wèi)生，失眠就能夠好轉(zhuǎn)或得到緩解。有哪些好的方法呢？

　　一、定時(shí)作息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。若做不到這一點(diǎn)，則只要不是睡得過(guò)晚，次日最好都準(zhǔn)時(shí)起床。

　　二、床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜，光線(xiàn)與溫度適當(dāng)。

　　三、不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機(jī)。

　　四、每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。但不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)使血液循環(huán)加速，精神興奮，反而不利于睡眠。不過(guò)，睡前可以按照自己喜歡的方式來(lái)放松。

　　五、盡量不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶或抽煙。如果存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含咖啡因的飲料來(lái)提神。

　　六、不要在睡前大吃大喝，有些人由于工作需要常常出席宴會(huì)，倘若每晚都飽餐而歸，時(shí)間久了往往會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。過(guò)飽如此，過(guò)饑的道理也同樣。不過(guò)，睡前喝一杯熱牛奶能夠幫助睡眠。

　　七、如果上床20分鐘后仍睡不著，可起來(lái)做些簡(jiǎn)單重復(fù)的事情，等有睡意時(shí)再上床。比如，做下自我放松操，平躺在床上，展開(kāi)四肢，全身放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復(fù)。也可平臥，雙上肢放于體側(cè)，雙下肢分開(kāi)與肩等寬，全身放松，吸氣時(shí)想象外面的空氣從肚臍進(jìn)入，呼氣時(shí)想象腹內(nèi)之氣散開(kāi)，流經(jīng)四肢從手腳心排出體外，經(jīng)過(guò)這樣的放松，一定會(huì)有助于睡眠。

　　八、睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)“接受”失眠，學(xué)會(huì)與失眠“和平相處”，確信自己一定能睡著。人往往是越怕睡不著就越睡不著，越睡不著就越胡思亂想。與其怕字當(dāng)頭，不如順其自然。

　　九、如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實(shí)在想睡，可小睡一會(huì)兒。

　　十、盡量不要每天規(guī)律使用安眠藥，如有需要，應(yīng)間斷服用，原則上每星期不要超過(guò)4次。

　　此外，還要保持正確的睡覺(jué)姿勢(shì)。俗話(huà)說(shuō)：“立如松，坐如鐘，臥如弓。”顯然睡眠以略為彎曲的側(cè)臥最好。其實(shí)這些都是老生常談，但要做到并不容易，能持之以恒就更不簡(jiǎn)單。

　　專(zhuān)家建議，失眠的朋友們能夠在日常生活中多加注意。失眠其實(shí)從根本上來(lái)說(shuō)是心理問(wèn)題，所以調(diào)整一個(gè)好的心態(tài)，睡前不要思考太多問(wèn)題，就會(huì)擁有高質(zhì)量的睡眠。