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3分鐘找回“深睡眠"

摘要:在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。睡覺之前不要再玩電腦,看書或聽搖滾等音量大的音樂??梢月犚恍┹p音樂進行助眠,提高睡眠質(zhì)量。
  提高睡眠質(zhì)量的方法

  堅持有規(guī)律的作息時間

  在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

  不要在睡前大吃大喝

  在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

  大睡要放在晚間

  白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。午睡時間嚴格控制在半小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。

  睡前不要喝咖啡等提神的飲品

  建議你睡覺前8小時不要喝咖啡、茶。

  選擇好鍛煉時間

  下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  舒適的床

  一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

  保持適宜的室內(nèi)溫度

  臥室溫度稍低有助于睡眠。當室溫處于21℃至24℃時,人體熱量的獲得與散失呈平衡狀態(tài),這時感到最舒適。

  不要依賴安眠藥

  在服用安眠藥之前一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過兩周。

  保持安靜

  關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

  睡前洗澡

  睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  做好睡眠準備

  睡覺之前不要再玩電腦,看書或聽搖滾等音量大的音樂??梢月犚恍┹p音樂進行助眠,提高睡眠質(zhì)量。

 

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