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失眠睡不好?這三款飲食可以幫你改善······

2017-08-24 來源:太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高粱米其中的谷維素可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能失調(diào),穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài),改善睡眠。薏米俗稱薏苡仁、六谷米,有增強(qiáng)免疫力、去肺火、健脾胃、促代謝等功效。

  怎樣做才能改善糟糕的睡眠情況吶

  高粱薏米粥

  由于冬季吃了太多油膩的食物,加之,現(xiàn)在天氣一熱,就很容易脾胃虛弱。如果吃完晚飯消化不良,便會引起胃部不適,晚上睡覺的時候也會不太安穩(wěn)。

  高粱米其中的谷維素可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能失調(diào),穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài),改善睡眠。薏米俗稱薏苡仁、六谷米,有增強(qiáng)免疫力、去肺火、健脾胃、促代謝等功效。將高粱薏米粥煮好后,可以根據(jù)個人口味加少許鹽或冰糖。每晚喝一些,有和胃安眠的作用。

  豬心酸棗湯

  春天重在養(yǎng)肝,如果保養(yǎng)得不好,很容易心肝虛弱,肝血不足,加上氣候燥熱,不少人會產(chǎn)生心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥狀。

  豬心是補(bǔ)充心肌營養(yǎng)的佳品,其對增強(qiáng)心肌收縮力有很大的作用,可以安神助睡眠、養(yǎng)心補(bǔ)血,對心悸失眠有較好的食療效果。酸棗則可以增強(qiáng)免疫力,有治療神經(jīng)衰弱的效果,起到定驚寧心、安神斂汗的作用。二者一起煮湯時可以加入一些茯苓,用大火燒開后撇去浮沫,改用小火燉至豬心熟透即可。

  吃心喝湯,每日一小碗,可以補(bǔ)血養(yǎng)心,安神助眠。

  天麻什錦飯

  天麻味甘性平,可以平肝養(yǎng)血,對于失眠多夢、頭痛眩暈等癥狀有所緩解。另外可以加入糙米和一些雞肉、香菇等,幫助提鮮。

  天麻什錦飯可以當(dāng)作午飯或晚飯食用,既健腦強(qiáng)身,又鎮(zhèn)靜安眠。

  春季季節(jié)變換產(chǎn)生的失眠是暫時的,重要的是調(diào)理自己的心態(tài),合理安排工作與生活,以清淡飲食為主。

  另外晚上睡前盡量放松,比如睡前用熱水泡腳,自我催眠,聽些安靜的輕音樂,喝杯溫牛奶或蜂蜜水。這樣就更容易入睡了。

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