常言道，“春困秋乏夏打盹兒”，到了夏天，很多小伙伴總是感到昏昏欲睡，渾身無力。其實(shí)這是普遍存在的一種正常的暫時(shí)性生理現(xiàn)象，是人體對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換而做出的自然調(diào)節(jié)反應(yīng)。如何消除困倦呢？請(qǐng)看下文。

　　在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”，是由于夏季炎熱、溫度過高，使人體大量排汗，鉀元素隨汗液大量排出又得不到及時(shí)補(bǔ)充。

　　鉀是人體不可缺少的礦物質(zhì)，它在人體內(nèi)的主要作用是維持酸堿平衡及神經(jīng)肌肉正常功能。我們的身體內(nèi)缺鉀，會(huì)造成神經(jīng)肌肉無力，精神不振。此外，鉀嚴(yán)重缺乏，會(huì)導(dǎo)致心肌收縮力減弱，腦供血量減少，頭昏眼花，倦怠無力。

　　當(dāng)人體慢慢適應(yīng)每一個(gè)階段的氣候特點(diǎn)時(shí)，各種困倦表現(xiàn)也會(huì)逐漸消除。既然犯困是正常的，而且機(jī)體能夠自己調(diào)整過來，那我們就聽之任之，等它逐漸消除嗎？

　　當(dāng)然不是！小編這就將夏天的防困秘籍送給大家！

　　第一招食療補(bǔ)充鉀元素

　　食療使體內(nèi)鉀、鈉平衡，可以防止血壓的過高與過低，減輕心臟負(fù)擔(dān)。新鮮蔬菜中，菌類（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。

　　水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現(xiàn)在時(shí)令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。

　　可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開心果等，來補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補(bǔ)充鉀元素。另外，在大量出汗后，還可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血液中鉀含量過分降低。

　　第二招調(diào)補(bǔ)脾胃

　　餐后易困是困擾很多人的問題，與季節(jié)無關(guān)。大家都說，這是因?yàn)閯偝酝觑?，血液都跑到胃里去了，所以大腦缺血。這話說得不假，但究其根本，是脾虛的典型表現(xiàn)。脾主運(yùn)化，當(dāng)脾氣強(qiáng)健時(shí)，人的消化功能就好，機(jī)體表現(xiàn)為精力充沛等；若脾氣虛損，運(yùn)化水谷的功能減退，就需要機(jī)體調(diào)動(dòng)更多的氣血完成這項(xiàng)工作。

　　夏季食困主要是脾虛濕阻引起的。所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥薏米粥等，起到健脾化濕開胃的作用；中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽(yáng)正氣丸、玉樞丹等；中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，也可清熱化濕。

　　第三招補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營(yíng)養(yǎng)就相對(duì)不足。所以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對(duì)夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更是必須。

　　但是夏季的“補(bǔ)”，應(yīng)以清補(bǔ)為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

　　第四招適當(dāng)補(bǔ)睡

　　最直接最見效的解困方法，當(dāng)然是——睡！與其渾渾噩噩地挺過去，不如痛痛快快地睡一會(huì)兒，磨刀不誤砍柴工，睡好了，人精神了，學(xué)習(xí)工作的效率自然就高了。

　　尤其夏天日長(zhǎng)夜短，很多人通常都是晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)減少，再加上天氣炎熱影響睡眠質(zhì)量，午后小憩就顯得尤為必要。但是，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免晚上睡不著，造成不良循環(huán)，影響健康。