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睡不著、睡不好，「失眠」找上門，該如何應(yīng)對？醫(yī)生這樣說……

2017-08-21 來源：太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：環(huán)境因素。如換了個睡眠環(huán)境（醫(yī)院/旅館）不適應(yīng)；噪聲、光照、高溫或嚴(yán)寒影響休息；床上用品不適合，床過硬，或被褥過厚/過薄等，都可以引起失眠。

　　現(xiàn)代節(jié)奏加快、工作壓力劇增使得睡眠質(zhì)量變差、失眠已成為影響現(xiàn)代人健康的一個重要問題，不僅影響生活、更影響了人的身體健康。據(jù)中國睡眠指數(shù)顯示，我國成人失眠率高達(dá)57%，且呈上升趨勢。

　　我國學(xué)者認(rèn)為，失眠有兩個基本要素：一是正常睡眠被擾亂，二是睡眠擾亂了之后，患者白天的活動具有明顯的不良影響。失眠是患者的睡眠時間和睡眠質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。

　　「失眠」可能的癥狀和表現(xiàn)至少有以下一條：

　　1.入睡困難，上床后很難馬上入睡，多見于興奮和激動情緒者，上床后3分鐘不能睡著；

　　2.睡眠不安穩(wěn)，容易醒或者經(jīng)常醒；

　　3.早睡早醒，醒后不能馬上入睡，每晚全部睡眠時間不足6小時；

　　4.噩夢頻繁，容易驚醒，睡眠紊亂，睡眠時間不足（每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)一個月以上）；

　　5.睡眠質(zhì)量差，醒后四肢疲乏無力、無精打采、頭昏腦漲、胸悶、心悸、氣短等不適癥狀；

　　6.盡管能入睡，但自覺整夜沒睡好。

　　和發(fā)熱一樣，失眠不是一個病，而是一個癥狀，由各種不同原因引起。既可以獨立出現(xiàn)，也可因某種疾病而出現(xiàn)。大致如下：

　　環(huán)境因素。如換了個睡眠環(huán)境（醫(yī)院/旅館）不適應(yīng)；噪聲、光照、高溫或嚴(yán)寒影響休息；床上用品不適合，床過硬，或被褥過厚/過薄等，都可以引起失眠。

　　生理因素，因生物鐘未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律而引起的失眠。如跨國旅行、白班改換夜班等。

　　心理、社會因素，各種突發(fā)事件引起的暫時性失眠。如為疾病焦慮、親人死亡、或突發(fā)性自然災(zāi)害等。

　　疾病因素：

　　1.軀體疾病產(chǎn)生的癥狀而引起的失眠，如疼痛、瘙癢、腹瀉、咳嗽等；

　　2.精神疾病伴有的失眠，如抑郁癥、狂躁癥、精神分裂癥、焦慮癥、邊緣性人格障礙癥等；

　　3.睡眠障礙性疾病伴有的失眠，如睡眠呼吸暫停綜合癥。

　　藥物或物質(zhì)濫用引起的，如咖啡因、茶堿、各種興奮劑以及酒精假性失眠，睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即實際已經(jīng)入睡，但自己誤認(rèn)為沒睡著。做好這些，提高睡眠質(zhì)量

　　失眠，有個體原因，也有群體原因，需對此進(jìn)行糾正并個個擊破。此外，還需養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以提高睡眠質(zhì)量，保障健康。

　　1.良好的心態(tài)

　　保持平靜的心情，正確對待失眠。不要過度緊張，越緊張越睡不著，越睡不著越緊張，容易形成惡性循環(huán)，加劇失眠。

　　2.改善睡眠環(huán)境

　　改善居室，如床的擺設(shè)、被褥的舒適度。居室溫度維持在15~24度為宜。冬季關(guān)好門窗之前，室內(nèi)要通風(fēng)。盡量避開強(qiáng)噪聲、光照、高頻電子輻射等。

　　3.合適的睡眠姿勢

　　一般情況下，「臥如弓」姿勢利于放松，解除疲勞。

　　4.加強(qiáng)身體鍛煉

　　如慢跑、太極拳等活動。身體規(guī)律化，平時定時上床睡覺、定時起床，確保足夠的時間。

　　如果失眠問題已經(jīng)嚴(yán)重影響到了日常生活，別猶豫，看醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)具體癥狀，再進(jìn)行針對性治療。最后，祝大家今晚睡個好覺！

 

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